-Цитата от дрозды мои друзья

-Цитата от Справа Всё ИМХО

3 раза в неделю бег
3 раза в неделю бассейн

Ну и поменьше

с этим всё норм)
мясо не ем

-Цитата от Унылый КОТ

Каждый день силовые явный перибор.уменьш количество тренировок раза в 2. Тем болие хуйня твои силовые по интенсивности. каждый день высокоинтенсивный тренинг только с химкой возможен. Так что делай меньше, но интенсивней.

Кардио каждый день заебись, если хватает сил. Но хотя бы 1 день в неделю нужно полностью отдыхать, дабы мускулутару могла регинирироваться.
Сауна вообще никак не влияет на вес. макс укрепляет сердечно сосудистую систему.
Сильно мало тоже есть не стоит ибо метаболизм уедет в пизду. Лоу карб сейчас модно у худеющих.
Вот вообщем-то и всё.

я неправильно щас написал. позавчера писал правильно:
пн, ср, пт - с утра силовые, вечером кардио
вт, чт, сб - вечером бега минут 15, бассейн и инфракрасная сауна. на самом деле пиздатая штука. сидишь и течёшь как ебливая тёлочка от куни
за вчерашний вечер бассейна час с упором на ноги и 30 минут в инфракрасной бане этой - минус 700 грамм
после неё правда воду надо пить и как раз восстановишь, но пота уходит стакана два с тебя

А ну тогда нормально.
Я сам баньку люблю, для расслабления.
А на вес вообще смотреть не нужно. Угливды, соль, кардио ... эта хрень накапливает воду в организме. Она уходит и приходит. Плюс, минус 3 кг. 1кг жира это 7000 килокалорий. Нормальный человек примерно тратит 3000 в день. Если ничего не ест. При диете метаболизм загибаеться и еще калорий 500 можеш отнять. Короче в лучшем случае в балнце будет минус в 1000-1500 килокалорий в день.
В добавок если ты похудел на 1 кг, то этот килограм состоит 50/50 жир/мускулатура.
Так что можеш примерно подсчитать сколько нужно что бы сбавить пару кг жирка.
п.с. ну и о алкоголе лучше забыть. Много каллорий, замедляет рост мышц и портит выносливость. Плюс хуёво на мотивацию дейсвует.

-Цитата от Dest

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Dest

картошка и свинина, сок и бананы там еще вижу) охуенная диета

да в картошке всего 50 г углей примерно на эти 200 г и то они не полноценные, а в свинине я весь жир убрал там может за весь приём 15-20 жира на берётся, сок там сто мл примерно так чтоб глютамин лучше за ходил, а бананы я редко ем

Вот ты в темах тренажерных сидишь до усрачки лет уже, а то что я, пацаны пишут - не читаешь совсем?

Тебе нужны углеводы ТОЛЬКО с низким гликемическим индексом.
Картошка наравне с макаронами в этом случае это первые продукты в очереди, о которых даже думтаь забудь!!!
Я недавно вещал, что свинину можно, только вырезку и больше никакой жир не есть в этот день. Тем более жир ты там убрал, судя по фото она так пиздато на масле еще пожарена. Даже в приготовленной без масла и самой нежирной части вырезки около 13 гр жира. Помни это как отче наш.
В соке сахар. Сахар вообще ни в каком виде нельзя.
Бананы вообще на сушке нельзя.

В купе - того сто грамм, этого сто грамм и получается не диета нихуя.

Понимаешь?

да так жестоко у меня один хуй жир не будет гореть, как у вас по 5 см, а то и больше в месяц сталии слитать. ну на хуя я себя буду так мучить, кстати я ебашел всего 6 дней без углей пошол померил за эти 6 дней слител кг с веса, вообщем пропорции такие были 400 г схуярил мышц сжёг, а жира всего 300 г бля мне как натуралу аж плакать за хотелось представь если я так щас 8 недель отсижу я не занаю как следущие недели бы прошли, но я углей поднял сразуже на 150 г! щас посмотрю как дальше пойдёт, да бля щас вижу что как 3 недели стою на месте, но там видно будет может придётся урезать ещё малёха

-Цитата от Digan

Эдик, ты не прав, то что ты мало ешь лишь замедлит метаболизм, организм быстро впадет в стрессовую ситуацию и перестанет палить жир, а начнет жечь "ненужные" мышцы. Кушай часто но маленькими порциями, 6-7 приемов пищи в день минимум. По рациону - до обеда кушай кашу, грамм 100 в день, с овощами(капуста, огурец, помидор например, но не буряк, морковка), после обеда ешь рыбу (запеченную/паренную или жаренную на небольшом количестве оливкового масла, но с очищенной после шкуркой) либо красную (лосось) либо белую (лучше всего хек), опять же пресловутые куринные грудки с теми же условиями готовки, яичные белки, обезжиренный творог. Из фруктов можно цитрусовые и кислые яблоки. Забудь про мучное и сладкое (лаваши и тп). Как то так в общем. И купи поливитамины, при такой диете они обязательны.
То что ты от сауны потерял 700 грамм - это вода вышла, как ушла так и вернется, тебе же не просто цифру на весах уменьшить нужно, а реально жир согнать. Нормальная потеря в весе до 2кг в неделю, а так 1-1,5 кг оптимально, без вреда для организма.
По кардионагрузкам: 15 минут бега это мало, жир начинает плавиться только после 20-30 минут бега, так что постепенно увеличивай до 40-45 минут хотя бы, по 1-2 минуты добавляй каждый день, чтобы организм адаптировался

а что лучше на обед, если я не ем мясо и рыбу?

про бег в курсе. но я бегаю быстро и в горку 15-20 градусов

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от дрозды мои друзья

-Цитата от Справа Всё ИМХО

3 раза в неделю бег
3 раза в неделю бассейн

Ну и поменьше

с этим всё норм)
мясо не ем

-Цитата от Унылый КОТ

Каждый день силовые явный перибор.уменьш количество тренировок раза в 2. Тем болие хуйня твои силовые по интенсивности. каждый день высокоинтенсивный тренинг только с химкой возможен. Так что делай меньше, но интенсивней.

Кардио каждый день заебись, если хватает сил. Но хотя бы 1 день в неделю нужно полностью отдыхать, дабы мускулутару могла регинирироваться.
Сауна вообще никак не влияет на вес. макс укрепляет сердечно сосудистую систему.
Сильно мало тоже есть не стоит ибо метаболизм уедет в пизду. Лоу карб сейчас модно у худеющих.
Вот вообщем-то и всё.

я неправильно щас написал. позавчера писал правильно:
пн, ср, пт - с утра силовые, вечером кардио
вт, чт, сб - вечером бега минут 15, бассейн и инфракрасная сауна. на самом деле пиздатая штука. сидишь и течёшь как ебливая тёлочка от куни
за вчерашний вечер бассейна час с упором на ноги и 30 минут в инфракрасной бане этой - минус 700 грамм
после неё правда воду надо пить и как раз восстановишь, но пота уходит стакана два с тебя

А ну тогда нормально.
Я сам баньку люблю, для расслабления.
А на вес вообще смотреть не нужно. Угливды, соль, кардио ... эта хрень накапливает воду в организме. Она уходит и приходит. Плюс, минус 3 кг. 1кг жира это 7000 килокалорий. Нормальный человек примерно тратит 3000 в день. Если ничего не ест. При диете метаболизм загибаеться и еще калорий 500 можеш отнять. Короче в лучшем случае в балнце будет минус в 1000-1500 килокалорий в день.
В добавок если ты похудел на 1 кг, то этот килограм состоит 50/50 жир/мускулатура.
Так что можеш примерно подсчитать сколько нужно что бы сбавить пару кг жирка.
п.с. ну и о алкоголе лучше забыть. Много каллорий, замедляет рост мышц и портит выносливость. Плюс хуёво на мотивацию дейсвует.

на вес похуй.
задача 1 - убрать пояс шахида
задача 2 - прибавить в печах, бицухе. ну рельефа короче

ну я сейчас потребляю с пищей 1700 ккалорий в день. а трачу хз сколько, но думаю 2700 минимум

а чо мышцы то уходят я не понял? или это на случай голодовки они уходят?
творог обезжиренный на ужин это же заебись да? мне сказали это медленный белок и он пока я сплю содействует росту мыщц

алкоголь убрал само собой. вискарь то закончился

-Цитата от Digan

По кардионагрузкам: 15 минут бега это мало, жир начинает плавиться только после 20-30 минут бега, так что постепенно увеличивай до 40-45 минут хотя бы, по 1-2 минуты добавляй каждый день, чтобы организм адаптировался

Соглашусь, чем интенсивней и длительней кардио тем лучше.
а вот то что жир начинает сгорать лишь после 30 минут это хуйня. Уже лет 5ть как этот миф был развеян. Просто соотношение сгорания жира и угливодов из печени меняеться. К тому же сжигание угливодов это тоже хорошо. Ибо организм легко из углевода делает жир.
В итоге важен минус в калориях, элементарная физика. ( ну у балдеров, на сушке немного другое. им массу нужно сохронять, а это болие сложные процессы)

Добавлено через 8 минут 51 секунду

дрозды мои друзья

Убрать жир в определённом месте физически не возможно. Это строго гинетика. Вполне может быть что руки, ноги сиськи у тебя будут жёстко сухими, а на животе хуйня такая. Это повсеместное явление, у каждого своё "жирное место".

Наростить мускул аля пляжник, плёвое дело. Главное живот до кубиков засушить. что бы тёлки текли - а это уже труднее.

1700 мало, но не слишком. Сам смотри, что бы энергии хватало. Ниже не опускай.


Мускулы уходят всегда при худении, если не хавать химию. Но можно сделать так что бы соотношение потерянных мускул и жира перевесило в сторону жира.

Органиуму просто намного легче взять энергию из мяса, нежели жира.
Смотри 1кг мяса требует в 7мь раз больше энергии чем 1 кг жира.
Ты начинаеш диету, организм думает - стресс. Нужно убирать ненужную хуйню в виде мускул ибо они тратят слишком много энергии. Вдобавок накидывает жир на жопу, что бы было на будущее. Именно по этому нельзя опускать приём пищи слишком сильно...

чето я с цитированием намудрил, так что по порядку:
Циберт, я хз о каких ты муках говоришь, но я потеряв всего 5 кг в общем согнал 9см с живота, при этом руки в объеме такие же, с ног по 1см ушло, с груди 3см, силовые не упали.

Эдик, ну яичные белки то тебе можно? они вообще признаны эталоном в мире белков по составу полезных аминокислот и усваимости организмом. Вот на них и налягай. А так можешь купить изолят протеина тогда и его попивать, как то хотя бы 150 гр белка в день собирать надо, что без мяса проблематично конечно. Орехи кушай, арахис например, белковая весьма пища, но там и жиров дохрена, хоть и полезных, но много не съешь их, да и ЖКТ стать может. В общем главные принципы: питаться по чуть-чуть но часто, все углеводы в первой половине дня, отказ от сладкого и мучного. и общий каллораж ниже 1500 кКал в день не опускай
Что касается коротких но быстрых пробежек, тебе нужна аэробная нагрузка, а это пульс в районе 120-130 ударов в минуту. При быстром беге он куда больше и это уже по сути больше анаэробная нагрузка

Унылый кот собственно это я имел в виду, эффективность сжигания жира значительно повышается после 20 минут

в общих чертах, во время сушки надо по минимуму углеводов жрать и при этом налегать на белки, есть часто в течение всего дня, тренировки свести к большему числу повторений + делать кардио. Я правильно понял?

-Цитата от Agressor_1980

в общих чертах, во время сушки надо по минимуму углеводов жрать и при этом налегать на белки, есть часто в течение всего дня, тренировки свести к большему числу повторений + делать кардио. Я правильно понял?

в целом да, но тренировки не нужно полностью сводить к большему числу. Базовые по прежнему делай силовые, а вот подсобку всю выполняй в более быстром темпе и с большим количеством раз.
А вообще мне еще нравится углеводное чередование, даже больше чем низкоуглеводка

всё понял, парни. за инфу гранд риспект.
ну моя дневная порция еды мне вполне хватает. это я не голодаю и не диетствую особо. раньше просто вечером плотнее кушал. вот единственная разница. сейчас сдвигаю всё на первую половину дня.
вегетарианство накладывает отпечаток.

яичный белок надеюсь не в сырую? а вообще ем, да.

а вообще щас куплю эль-карнитин или как он там, аминокислоты и прочие витамины, чтобы баланс сцуко был.

сегодня не занимался. трицебс болит сильно)) пальто надевал жмурился от каменной боли

Добавлено через 1 минуту 11 секунд

ну щас програмку мне на след неделе с инструктором наработаем и пойдёт работа

-Цитата от Digan

А вообще мне еще нравится углеводное чередование, даже больше чем низкоуглеводка

это как?

-Цитата от Digan

чето я с цитированием намудрил, так что по порядку:
Циберт, я хз о каких ты муках говоришь, но я потеряв всего 5 кг в общем согнал 9см с живота, при этом руки в объеме такие же, с ног по 1см ушло, с груди 3см, силовые не упали.

Эдик, ну яичные белки то тебе можно? они вообще признаны эталоном в мире белков по составу полезных аминокислот и усваимости организмом. Вот на них и налягай. А так можешь купить изолят протеина тогда и его попивать, как то хотя бы 150 гр белка в день собирать надо, что без мяса проблематично конечно. Орехи кушай, арахис например, белковая весьма пища, но там и жиров дохрена, хоть и полезных, но много не съешь их, да и ЖКТ стать может. В общем главные принципы: питаться по чуть-чуть но часто, все углеводы в первой половине дня, отказ от сладкого и мучного. и общий каллораж ниже 1500 кКал в день не опускай
Что касается коротких но быстрых пробежек, тебе нужна аэробная нагрузка, а это пульс в районе 120-130 ударов в минуту. При быстром беге он куда больше и это уже по сути больше анаэробная нагрузка

Унылый кот собственно это я имел в виду, эффективность сжигания жира значительно повышается после 20 минут

да я 4 месяца хуйню жевал, у меня башню рвёт, щас недельки 4 хочу нормально похавать! там опять сяду на диету! я жрать хочу

-Цитата от дрозды мои друзья

-Цитата от Digan

А вообще мне еще нравится углеводное чередование, даже больше чем низкоуглеводка

это как?

в классическом варианте: 2 дня Белки/Жиры/Углеводы в пропорции 80/20/0. Потом один день 10/20/70 и один день 40/20/40, общий каллораж при этом все дни одинаковый. Потом цикл заново. Но в целом подстраивается под каждого человека, я практиковал 3 дня 80/20/0 (ноль тут весьма условен, но в смысле намерено я углеводы не употреблял, но грамм 20 в день их все равно было), потом день 30/20/50%.
Белки варенные

-Цитата от C-Bert

да я 4 месяца хуйню жевал, у меня башню рвёт, щас недельки 4 хочу нормально похавать! там опять сяду на диету! я жрать хочу

попробуй тоже чередование.

Кстати, химики обоссаные, че так проигнорили мою ссыль про харьков? стероидов на пол ляма баксов задержали еба

-Цитата от Digan

-Цитата от дрозды мои друзья

-Цитата от Digan

А вообще мне еще нравится углеводное чередование, даже больше чем низкоуглеводка

это как?

в классическом варианте: 2 дня Белки/Жиры/Углеводы в пропорции 80/20/0. Потом один день 10/20/70 и один день 40/20/40, общий каллораж при этом все дни одинаковый. Потом цикл заново. Но в целом подстраивается под каждого человека, я практиковал 3 дня 80/20/0 (ноль тут весьма условен, но в смысле намерено я углеводы не употреблял, но грамм 20 в день их все равно было), потом день 30/20/50%.
Белки варенные

-Цитата от C-Bert

да я 4 месяца хуйню жевал, у меня башню рвёт, щас недельки 4 хочу нормально похавать! там опять сяду на диету! я жрать хочу

попробуй тоже чередование.

Кстати, химики обоссаные, че так проигнорили мою ссыль про харьков? стероидов на пол ляма баксов задержали еба

ладно как нибудь попробую твоё чередование! цыфры твои это что в граммах?? вдень всего 80 г белка, 20 г жира и хуй углей?? я тебя правельно понел??

-Цитата от Digan

-Цитата от дрозды мои друзья

-Цитата от Digan

А вообще мне еще нравится углеводное чередование, даже больше чем низкоуглеводка

это как?

в классическом варианте: 2 дня Белки/Жиры/Углеводы в пропорции 80/20/0. Потом один день 10/20/70 и один день 40/20/40, общий каллораж при этом все дни одинаковый. Потом цикл заново. Но в целом подстраивается под каждого человека, я практиковал 3 дня 80/20/0 (ноль тут весьма условен, но в смысле намерено я углеводы не употреблял, но грамм 20 в день их все равно было), потом день 30/20/50%.
Белки варенные

-Цитата от C-Bert

да я 4 месяца хуйню жевал, у меня башню рвёт, щас недельки 4 хочу нормально похавать! там опять сяду на диету! я жрать хочу

попробуй тоже чередование.

Кстати, химики обоссаные, че так проигнорили мою ссыль про харьков? стероидов на пол ляма баксов задержали еба

осталось уяснить в каких продуктах из тех что я ем сколько и чего содержится. в плане углеводы, жиры, белки

-Цитата от C-Bert

ладно попробую твоё чередование! цыфры твои это что в граммах?? вдень всего 80 г белка, 20 г жира и хуй углей?? я тебя правельно понел??

процентное соотношение)))) в граммах это ж пиздец голодовка))

-Цитата от дрозды мои друзья

осталось уяснить в каких продуктах из тех что я ем сколько и чего содержится. в плане углеводы, жиры, белки

пали по ссылке http://www.raznoblog.com/medical/2009/05/25/energetiches...-uglevodi/

-Цитата от Digan

-Цитата от C-Bert

ладно попробую твоё чередование! цыфры твои это что в граммах?? вдень всего 80 г белка, 20 г жира и хуй углей?? я тебя правельно понел??

процентное соотношение)))) в граммах это ж пиздец голодовка))

-Цитата от дрозды мои друзья

осталось уяснить в каких продуктах из тех что я ем сколько и чего содержится. в плане углеводы, жиры, белки

пали по ссылке http://www.raznoblog.com/medical/2009/05/25/energetiches...-uglevodi/

вот я как то не сразу подумал а % от какой цыфры брать?? общий ккал в день?!

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Digan

-Цитата от C-Bert

ладно попробую твоё чередование! цыфры твои это что в граммах?? вдень всего 80 г белка, 20 г жира и хуй углей?? я тебя правельно понел??

процентное соотношение)))) в граммах это ж пиздец голодовка))

-Цитата от дрозды мои друзья

осталось уяснить в каких продуктах из тех что я ем сколько и чего содержится. в плане углеводы, жиры, белки

пали по ссылке http://www.raznoblog.com/medical/2009/05/25/energetiches...-uglevodi/

вот я как то не сразу подумал а % от какой цыфры брать?? общий ккал в день?!

да

Я кстати почти уже себе заказал анавар, винстрол и тесто п. Но решил подумать.
А сейчас после рейсма, вообще желание пропало.
Придёться дал\ше на творожочке.

-Цитата от Унылый КОТ

Я кстати почти уже себе заказал анавар, винстрол и тесто п. Но решил подумать.
А сейчас после рейсма, вообще желание пропало.
Придёться дал\ше на творожочке.

ну на первый раз бы анаваром курсанул соло на недель 6, понял бы что к чему. После него побочек быть не должно как и сильного отката. А там бы уже думал стоит игра свеч и надо ли оно тебе. Я вот попробовал и на второй неделе курса решил что не надо

завтрак. доброго утра всем кстати.

1. кукурузная каша
2. молоко 1.5 %
3. один кусочек хлеба
4. чай
5. водичка
6. табла даейли нутришн витаминос

-

Наростить мускул аля пляжник, плёвое дело. Главное живот до кубиков засушить. что бы тёлки текли - а это уже труднее.

да уж многим тупым тёлкам нравится кубики блять))))я понимаю если мощный грудак и на фоне него не менее мощный торсхотя не это же уже не красиво))))

нихуя вы тут чуши понаписали)))))

-Цитата от Sinoptik

-

Наростить мускул аля пляжник, плёвое дело. Главное живот до кубиков засушить. что бы тёлки текли - а это уже труднее.

да уж многим тупым тёлкам нравится кубики блять))))я понимаю если мощный грудак и на фоне него не менее мощный торсхотя не это же уже не красиво))))

Да срать на тёлок, тем болие тупых.
Моё личное мнение, чем больше мяса тем лучше.

-Цитата от Dest

нихуя вы тут чуши понаписали)))))

Почти всё из учебника биолигии за младшые классы и модных глянцовых журналов, с полупокерами на обложках

вот-вот

Обед перед тренировкой (тренировка через 2 часа)

1. рис
2. фарш индейке, приготовленный в соевом соусе
3. два кусочка хлеба
4. огурчик
5. чай
6. водичка

-Цитата от Feeler

Обед перед тренировкой (тренировка через 2 часа)

1. рис
2. фарш индейке, приготовленный в соевом соусе
3. два кусочка хлеба
4. огурчик
5. чай
6. водичка

соку еще добавь,а то воды и чая не достаточно.

я чисто воду пью обычно на тренировках в основном.а так да странно и чай и воду одновременно