-Цитата от Харизматичный 
-Цитата от ОУКБ неизбежен -Цитата от Харизматичный
больше часа лучше не тренироваться
ну ты немного загнул
оптимальная продолжительность тренировки - 1-1,5 часа и желательно не выходить за пределы этих рамок, но так же не следует забывать о индивидуальности организма. лично у меня, например, более получаса уходит на одну базу, а после неё есть ведь и другие упражнения - так что в 60 минут я просто никак не могу уложится.
если ты 3 раза в неделю занимаешься часу вполне хватает! отдыхать не более минуты между подходами, 3 мин между упражнениями..ну и не ходить в залы где очередь на жим более 2 человек
я отдыхаю 3 минуты примерно между подходами - как раз хватает чтобы успокоить дыхание, сконцентрироваться и в конце-то концов чтобы мышцы немного отдохнули. при каче базы я вообще делаю до 5-7 минут отдыха между подходами - иначе меня просто штанга к ебеням привалит.)))
мясо понемногу нарастает, веса поднимаются вверх, что мне, собственно, и надо.)