ты может на фитнес бокс пошел ? в любом нормальном зале тебе дадут нагрузки так что хватит сполна.
тренировки обычно такие -
6 дней в неделю.
3 раза в неделю тренировка со спарингами. 3 раза кросс/футбол и тренировка.

вот пример тренировки могу расписать например.

Кросс 8 км , прибегаешь разминаешься , скакалка 8 минут , работа с теннисным мячиком, далее идёт имитация ( тут можно долго расписывать различные упражнения в парах , с гантелями, можно это всю в интернете найти под словом - имитация.), потом пятнашки , бой с тенью. Бинтуемся и либо на мешки 6-8 раундов , либо спаринги от 3х вольных раундов до 8 раундов ( 5 отработки , 2 вольного , 1 ближний бой). После спарингов мешки от 4-6 раундов бывают. После мешков метбол в парах бросаем , гриф бросаем. брусья турники пресс гимнастика.

ну это так в общем описал. можешь отсюда попробовать построить свою тренировку) если вопросы будут обращайся , посоветуем что нибудь.