-Цитата от Radio 
то есть рекомендуете по классике - грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи?
У меня просто такая хуйня что ни присед, ни становую делать нельзя - в своё время тазобедренный состав накрылся, так с тех пор нельзя нагружать. С ногами остаются сгибы-разгибы
ну кардио и жратва это понятно, тут вопросов нет, охота просто не метаться с одного на другое, а что-то стабилизированное врубить и хуярить.
нахуй разгибы, вместе с тазом еще и колено сломаеш. с биомеханической стороны разгибы для колен, то же самое что ебля в жопу для мужества
делай присядания без веса, выпады без веса - это укрепит сустав. ну и кардио тоже ноги тренирует.
можеш делать грудь-трипса-плечи, спина-бицепс. База - жим, нижний блок, верхний блок, жим над головой. И в дополнение "базовыае" изоляторы, разводки, френч пресс, штанга на бицу и все такое.
На массу 12-10-8
каждую группу мышсц качаем раз в 3-5ть дней.
придеш к успеху, ай гаранти
Добавлено через 2 минуты 21 секунду
-Цитата от Radio -Цитата от МЭДЫЧ -Цитата от тёмаё захуярил пиццу гавай, потом суши (8штк.) и один кекс в шоколаде.
не дохуя белка-то?
-Цитата от Radio то есть рекомендуете по классике - грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи?
У меня просто такая хуйня что ни присед, ни становую делать нельзя - в своё время тазобедренный состав накрылся, так с тех пор нельзя нагружать. С ногами остаются сгибы-разгибы
ну кардио и жратва это понятно, тут вопросов нет, охота просто не метаться с одного на другое, а что-то стабилизированное врубить и хуярить.
со стакана подспрыгнуть тоже не помешает кстати
ацтань, пративный - оставьте человеку лазейку
курить бросил полтора года назад. стакан в очереди на уменьшение, но так чтоб совсем урезать не получится
для роста мускул алкоголь вреднее никотина. никотин вообще не влияет. только дыхалку портит. доворю это как незаинтерисованное лицо ибо не пью алк и никотин не курю.