грудь со спиной в один день по-моему хуевая затея, не?

Тубус, посмотри прогу vaseno, на предыдущих страницах темы. база и по-минимуму всякой изолированной хуйни. результаты за пол года отличные, а был такой же дрыщ как ты.
суперсеты всякие, негативы и тп на первом году занятий тоже не нужны, хуимхо.

я тоже дрыщ если чо

-Цитата от xstereo

ахуеть контраст конечно)) база творит чудеса.

Примерно такой расклад:

ПН
Жим лежа 5*х
Разводка ( бабочка) 4*х
Брусья с весом 4*х
Пресс
=======================

СР
Становая тяга 5*х
Тяга блока за голову 4*х
Подъем штанги на бицепс 4*х
Подьем EZ - штанги на бицепс 4*х
=======================

ПТ
Приседания со штангой 5*х
Жим платформи ногами 3*х
Жим штанги с груди стоя 4*х
Жим штанги сидя за голову 4*х
Пресс