всю жизнь жру сложные угли и белок перед треней, где-то за час.
не ебите мозги ненужными деталями
Добавлено через 3 минуты 38 секунд
-Цитата от AirMisha 
я вообще не могу вдуплить как нужно поступать, если свободным временем я располагаю только до 10 часов утра. И пожрать нужно, переварить, потренироваться и потом успеть опять пожрать
. На голодный желудок заниматься вроде как нельзя
самым быстрым белком считается яичный.
самые быстрые из комплексных углей - белый рис и мелкая овсянка(не быстрого приготовления)
с твоим распорядком, в идеале - яичница/омлет и овсянка за час до трени. после трени, спустя 30-40 минут уже можно зарядиться чем-то долгоиграющим. греча и творог, например. вариантов вал, карочи.