тут железо чисто так для тонуса должно быть.
в минимальном темпе 2-3 раза в неделю на 15-20 повторений.
тут диета главное. ее расписывать смысла нету, все итак понятно, никакого говна, угли режешь постепенно с каждой неделей.
саркурио завещал что резать надо почти в ноль, но на натурахе хуй знает, смотри короче по себе. если чувствуешь себя относительно нормально, но вес стоит, значит убираешь еще.
резко убирать угли и давать 2 часа кардио не надо.
кардио, кстати, все советуют разбивать, допустим сутра час и вечером час.
насчет проги в зале особо тут нет смысла выебываться, по крайней мере первое время чисто круговые тренировки, большое количество повоторений. 40 минут - час. потом на кардио.
ЭКУ без кофеина жрать нет смысла, а если тебя от кофеина хуевит, то и предтренники тебе заказаны и рабочие ЖЖ грубо говоря тоже, если не хочешь сдохнуть, тем более с твоим жирным посаженным мотором.
аспирин можешь чисто для профилактики пропивать.
один хуй если ты ждешь, что сольешь жир, а под ним шикарная мышца - то такого не будет. будешь как тесак) ну, чуть лучше.
зато потом будет проще