ну так-то тестиком и лечат такие дела.

но так как курсят интернет-качки это пиздец да)) первый курс дека суст митанъ хуле


кстати там у пасанов по спине были вопросы

как дрищ дрищам скажу

мне неплохо пробивает , если за основную базуху брать тяговые упражнения с нелегкими весами (10-6 повторов ) параллельным хватом (постеппенно переходить от узкой рукояти/параллельного турника до грифа который чуть шире плеч) и полной амплитудой (т.е. например подтягивания / тяга верх блока - старт с позиции когда плечи почти закрывают уши, финиш по возможности линия ключиц-груди . повторы должны быть хоть и тяжелые но максимально техничные для такого веса, на негативе притормаживать - збс.

именно параллельный хват.

подходы - первое упражнение - 4-5 , последующие не больше 3. например поподтягивался с блином 5 по 7-6 , и потом рычажный станок дроп-сет с двумя ступенями например 10-10-20 по повторам. охуенно.

главное - натуралам на этом месте прекращать геройство, и максимум третье упражнение сделать например пуловер гантелькой с моста раз на 15-20 , подхода два.

все эти модные блоки и полдтягивания широким хватом - это заебись но именно для сдвига массы подходит далеко не всем и не всегда, тем более на натурахи