Показать сообщение отдельно
12 ГУМО
активный пользователь
Аватар для 12 ГУМО
Сообщения: 2,659
Регистрация: 15.01.2012
Откуда: Галактика
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28 мая 2016, 04:19
  #3038 (ПС)
1 День:
1.Тяга в штанги в наклоне 6-6-8-8
2.Жим штанги 15-15-15-15
3.Вертикальная тяга широким хватом 8-6-8
4.Жим штанги на наклонной скамье 15-15-15
5.Тяга гантелей в наклоне 6-6-6
6.Разведение гантелей на скамье с наклоном 45градусов вверх 15-15-15
7.Горизонтальная тяга в тренажоре 6-8-6

2 День:
1.Разведение гантелей стоя 10-10-10
2.Жим гантелей сидя 6-8-10-12
3.Жим штанги стоя 12-12-12
4.Подьём гантелей вперед 10-10-10
5.Разведение гантелей на опоре 12-12-12
6.Жим лёжа узким хватом 6-6-8
7.Разгибание руки с гантелью из-за головы 10-10-12
8.Сгибание рук с гантелями сидя под углом 10-10-12
9.Предплечья 12-15-14

3 День:
1.Разгибание ног сидя 15-15-15
2.Выпады с гантелями 12-12-12
3.Становая тяга 12-12-12
4.Подьёмы на носки стоя 15-20
5.Жим штанги лежа 12-10-8-6
6.Жим гантелей лёжа под 45град 15-12-10-8
7.Сведение рук в тренажоре 12-15-10-15

Вот такую программу сделал для меня тренер) Норм прога?

online
Ответить с цитированием