Hip-Hop.Ru - Центральный сайт о Хип Хоп культуре в Рунете

С Новым 2019 Годом!
Спорт — наш друг!
  Пользователи Социальные группы Сообщения за день Календарь Блоги Баня Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны
активный пользователь
Аватар для sark
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009
Откуда: RnD
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 23 Мая 2016, 15:55
  #3026 (ПС)
-Цитата от StanCentrum Посмотреть сообщение
Физкульт-привет, ребзя. Давно интересует вопрос: правду в интернетах пишут, что силовая тренировка должна не больше часа продолжаться? За это время ведь сложно что-то успеть. Стандартная программа у меня отбирает примерно полтора часа. А сколько по времени тренировка выходит у местных воинов натурального фронта?
если у тебя стандартная прога занимает полтора часа, то приучайся отдыхать между подходами меньше. если ты отдыхаешь дольше минуты - это не тренировка, а ленивая физкультура.
занимаясь с таким режимом отдыха, тебе 45-50 минут хватит за глаза, просто потому что ты интенсивно впашешь и устанешь. а не потому что там какой-то мифический катаболизм наступит сразу после пятидесятой минуты.
полтора часа в зале, для меня например, это разминка + полная силовая (кроме дня ног) + кардио 15 минут + заминка и растяжка.
так что, на самом то деле, общая продолжительность никак особо не влияет, влияет интенсив твоей тренировки.

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для настоаши ДонДракон
Сообщения: 2,554
Регистрация: 14.12.2009
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 23 Мая 2016, 16:04
  #3027 (ПС)
Кто какие нямки кушает во время весогонки? Может кто порекомендует что?

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для sark
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009
Откуда: RnD
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 23 Мая 2016, 16:20
  #3028 (ПС)
меньше хуйни - здоровее цнс.
один раз доебете нервную систему, поймете навсегда, что лучше не объебываться всякой хуетой типа кленов хуенов.
предел - колесо липо6 или чашка кофе.
лучше дольше кардио делайте епт

offline
Ответить с цитированием
Фанат
Сообщения: 1,803
Регистрация: 19.08.2006
Откуда: Одинцово
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 23 Мая 2016, 16:35
  #3029 (ПС)
летом вообще нереально набирать)
футбол добавляется
да и есть уже не так хочется

а по поводу веществ согласен
и смысла от них нет, если для себя занимаешься, тот же прирост и с номральной пищей можно добавить, только чуть дольше

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для sark
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009
Откуда: RnD
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 23 Мая 2016, 17:58
  #3030 (ПС)
по опыту говорю, что жиротопка без жж и типа стимулирующих жж веществ проходит незаметнее, веселее и бодрее.
потому что меньше стресса выпадает на и так впахивающую на износ цнс, возможности которой на диете крайне лимитированы.
есть много примеров вокруг, когда люди сперва объебывались кленом, экстрактом эфедры и кофеином в попытке прыгнуть выше головы, а потом становились завсегдатаями кардиологов.
сперва терпят адский перетрен на протяжении двух-трех месяцев, а потом реально не въезжают, откуда столько хуйни с мотором.

offline
Ответить с цитированием
Без настроения :|
Аватар для Sad But True
Сообщения: 4,336
Регистрация: 08.02.2012
Откуда: из лесу вестимо
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 23 Мая 2016, 23:43
Домашняя страница ВКонтакте
  #3031 (ПС)
-Цитата от sark Посмотреть сообщение
по опыту говорю, что жиротопка без жж и типа стимулирующих жж веществ проходит незаметнее, веселее и бодрее.
потому что меньше стресса выпадает на и так впахивающую на износ цнс, возможности которой на диете крайне лимитированы.
есть много примеров вокруг, когда люди сперва объебывались кленом, экстрактом эфедры и кофеином в попытке прыгнуть выше головы, а потом становились завсегдатаями кардиологов.
сперва терпят адский перетрен на протяжении двух-трех месяцев, а потом реально не въезжают, откуда столько хуйни с мотором.
Можешь рассказать о гейнерах с iherb и где их можно подешевле купить?

offline
Ответить с цитированием
[Канфу Cэнсэй]
Аватар для пондо
Сообщения: 848
Регистрация: 26.11.2007
Откуда: MNsK
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 24 Мая 2016, 00:41
  #3032 (ПС)
В 2016 году кто-то жрет гейнеры еще?

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для sark
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009
Откуда: RnD
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 24 Мая 2016, 11:18
  #3033 (ПС)
-Цитата от Sad But True Посмотреть сообщение
-Цитата от sark Посмотреть сообщение
по опыту говорю, что жиротопка без жж и типа стимулирующих жж веществ проходит незаметнее, веселее и бодрее.
потому что меньше стресса выпадает на и так впахивающую на износ цнс, возможности которой на диете крайне лимитированы.
есть много примеров вокруг, когда люди сперва объебывались кленом, экстрактом эфедры и кофеином в попытке прыгнуть выше головы, а потом становились завсегдатаями кардиологов.
сперва терпят адский перетрен на протяжении двух-трех месяцев, а потом реально не въезжают, откуда столько хуйни с мотором.
Можешь рассказать о гейнерах с iherb и где их можно подешевле купить?
да там рассказывать особо и нечего.
единственный нормальный гейнер здесь
минимум сахара, сложные угли, много белка, пусть даже часть из сои
дешевле, чем на хербе вряд ли найдешь

Добавлено через 29 минут 15 секунд
-Цитата от пондо Посмотреть сообщение
В 2016 году кто-то жрет гейнеры еще?
да болт с ними, с этими гейнерами.
я встречаю людей, которых прет с витаминок.
обычных витаминок, блять.
силовуха, масса идет.
ахуенно быть таким впечатлительным.

offline
Ответить с цитированием
[Канфу Cэнсэй]
Аватар для пондо
Сообщения: 848
Регистрация: 26.11.2007
Откуда: MNsK
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 24 Мая 2016, 21:24
  #3034 (ПС)
надо жрать добавочки,чтоб организму работу облегчать при нагрузках, а не чтоб под хвост его ебашить и напрягать еще больше. но дети хотят накачаться за три месяца)

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 25 Мая 2016, 13:26
Facebook
  #3035 (ПС)
-Цитата от sark Посмотреть сообщение
да болт с ними, с этими гейнерами.
я встречаю людей, которых прет с витаминок.
обычных витаминок, блять.
силовуха, масса идет.
ахуенно быть таким впечатлительным.
Думай позитивно!
-
Ты в охуевозе после интереса к собственным анализам крови.
Ты повзрослел, раз анальгин перестал помогать тебе от боли.

offline
Ответить с цитированием
новый пользователь
Сообщения: 46
Регистрация: 13.09.2015
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 25 Мая 2016, 16:05
  #3036 (ПС)
ТОП 5 РУССКИЕ РЭПЕРЫ КАЧКИ

offline
Ответить с цитированием
korean fencer
Сообщения: 2,710
Регистрация: 29.09.2009
Откуда: Пермь
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 27 Мая 2016, 21:52
  #3037 (ПС)
Роскомнадзор заблокировал онлайн-магазин органической косметики iHerb из-за продажи орехов

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для 12 ГУМО
Сообщения: 2,420
Регистрация: 15.01.2012
Откуда: Галактика
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28 Мая 2016, 04:19
  #3038 (ПС)
1 День:
1.Тяга в штанги в наклоне 6-6-8-8
2.Жим штанги 15-15-15-15
3.Вертикальная тяга широким хватом 8-6-8
4.Жим штанги на наклонной скамье 15-15-15
5.Тяга гантелей в наклоне 6-6-6
6.Разведение гантелей на скамье с наклоном 45градусов вверх 15-15-15
7.Горизонтальная тяга в тренажоре 6-8-6

2 День:
1.Разведение гантелей стоя 10-10-10
2.Жим гантелей сидя 6-8-10-12
3.Жим штанги стоя 12-12-12
4.Подьём гантелей вперед 10-10-10
5.Разведение гантелей на опоре 12-12-12
6.Жим лёжа узким хватом 6-6-8
7.Разгибание руки с гантелью из-за головы 10-10-12
8.Сгибание рук с гантелями сидя под углом 10-10-12
9.Предплечья 12-15-14

3 День:
1.Разгибание ног сидя 15-15-15
2.Выпады с гантелями 12-12-12
3.Становая тяга 12-12-12
4.Подьёмы на носки стоя 15-20
5.Жим штанги лежа 12-10-8-6
6.Жим гантелей лёжа под 45град 15-12-10-8
7.Сведение рук в тренажоре 12-15-10-15

Вот такую программу сделал для меня тренер) Норм прога?

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28 Мая 2016, 18:16
Facebook
  #3039 (ПС)
-Цитата от 12 ГУМО Посмотреть сообщение
1 День:
1.Тяга в штанги в наклоне 6-6-8-8
2.Жим штанги 15-15-15-15
3.Вертикальная тяга широким хватом 8-6-8
4.Жим штанги на наклонной скамье 15-15-15
5.Тяга гантелей в наклоне 6-6-6
6.Разведение гантелей на скамье с наклоном 45градусов вверх 15-15-15
7.Горизонтальная тяга в тренажоре 6-8-6

2 День:
1.Разведение гантелей стоя 10-10-10
2.Жим гантелей сидя 6-8-10-12
3.Жим штанги стоя 12-12-12
4.Подьём гантелей вперед 10-10-10
5.Разведение гантелей на опоре 12-12-12
6.Жим лёжа узким хватом 6-6-8
7.Разгибание руки с гантелью из-за головы 10-10-12
8.Сгибание рук с гантелями сидя под углом 10-10-12
9.Предплечья 12-15-14

3 День:
1.Разгибание ног сидя 15-15-15
2.Выпады с гантелями 12-12-12
3.Становая тяга 12-12-12
4.Подьёмы на носки стоя 15-20
5.Жим штанги лежа 12-10-8-6
6.Жим гантелей лёжа под 45град 15-12-10-8
7.Сведение рук в тренажоре 12-15-10-15

Вот такую программу сделал для меня тренер) Норм прога?
А как у тебя дела с разгибателями спины (гиперэкстензия) и с мышцами прессом?

offline
Ответить с цитированием
[Канфу Cэнсэй]
Аватар для пондо
Сообщения: 848
Регистрация: 26.11.2007
Откуда: MNsK
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28 Мая 2016, 19:44
  #3040 (ПС)
Предплечья, жимы каждую тренировку, 6 повторений на жимы и тягу, есть ебанутые выпады+ разгибания - нет приседа.
ну хуй знает, я бы съебался от такого тренера

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для sark
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009
Откуда: RnD
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 28 Мая 2016, 21:59
  #3041 (ПС)
заблочили только ру, ком работает и будет работать.
я думаю, херб нормально взъебет наших, потому что такой кусок рынка так просто не теряют.

п.с. прога, которую кинули выше хуета ебаная.

offline
Ответить с цитированием
он же пики мольер
Аватар для PIKI
Сообщения: 20,851
Регистрация: 20.06.2005
Откуда: Казахстан актау
Записей в блоге: 4
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 Мая 2016, 01:15
ВКонтакте
  #3042 (ПС)
хожу в тренажерный зал уже месяц думаю немного стал я масивней и рельефней

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для 12 ГУМО
Сообщения: 2,420
Регистрация: 15.01.2012
Откуда: Галактика
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 Мая 2016, 04:44
  #3043 (ПС)
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
-Цитата от 12 ГУМО Посмотреть сообщение
1 День:
1.Тяга в штанги в наклоне 6-6-8-8
2.Жим штанги 15-15-15-15
3.Вертикальная тяга широким хватом 8-6-8
4.Жим штанги на наклонной скамье 15-15-15
5.Тяга гантелей в наклоне 6-6-6
6.Разведение гантелей на скамье с наклоном 45градусов вверх 15-15-15
7.Горизонтальная тяга в тренажоре 6-8-6

2 День:
1.Разведение гантелей стоя 10-10-10
2.Жим гантелей сидя 6-8-10-12
3.Жим штанги стоя 12-12-12
4.Подьём гантелей вперед 10-10-10
5.Разведение гантелей на опоре 12-12-12
6.Жим лёжа узким хватом 6-6-8
7.Разгибание руки с гантелью из-за головы 10-10-12
8.Сгибание рук с гантелями сидя под углом 10-10-12
9.Предплечья 12-15-14

3 День:
1.Разгибание ног сидя 15-15-15
2.Выпады с гантелями 12-12-12
3.Становая тяга 12-12-12
4.Подьёмы на носки стоя 15-20
5.Жим штанги лежа 12-10-8-6
6.Жим гантелей лёжа под 45град 15-12-10-8
7.Сведение рук в тренажоре 12-15-10-15

Вот такую программу сделал для меня тренер) Норм прога?
А как у тебя дела с разгибателями спины (гиперэкстензия) и с мышцами прессом?
Гиперэкстензия нормально,пресс(там надо жирок убирать)
Пацаны,а что в ней лучше заменить или убрать лучше?

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 Мая 2016, 16:34
Facebook
  #3044 (ПС)
-Цитата от пондо Посмотреть сообщение
Предплечья, жимы каждую тренировку, 6 повторений на жимы и тягу, есть ебанутые выпады+ разгибания - нет приседа.
ну хуй знает, я бы съебался от такого тренера
А вдруг этот парень приседает 200, но жмет всего 50?

Добавлено через 2 минуты 41 секунду
-Цитата от 12 ГУМО Посмотреть сообщение
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
-Цитата от 12 ГУМО Посмотреть сообщение
1 День:
1.Тяга в штанги в наклоне 6-6-8-8
2.Жим штанги 15-15-15-15
3.Вертикальная тяга широким хватом 8-6-8
4.Жим штанги на наклонной скамье 15-15-15
5.Тяга гантелей в наклоне 6-6-6
6.Разведение гантелей на скамье с наклоном 45градусов вверх 15-15-15
7.Горизонтальная тяга в тренажоре 6-8-6

2 День:
1.Разведение гантелей стоя 10-10-10
2.Жим гантелей сидя 6-8-10-12
3.Жим штанги стоя 12-12-12
4.Подьём гантелей вперед 10-10-10
5.Разведение гантелей на опоре 12-12-12
6.Жим лёжа узким хватом 6-6-8
7.Разгибание руки с гантелью из-за головы 10-10-12
8.Сгибание рук с гантелями сидя под углом 10-10-12
9.Предплечья 12-15-14

3 День:
1.Разгибание ног сидя 15-15-15
2.Выпады с гантелями 12-12-12
3.Становая тяга 12-12-12
4.Подьёмы на носки стоя 15-20
5.Жим штанги лежа 12-10-8-6
6.Жим гантелей лёжа под 45град 15-12-10-8
7.Сведение рук в тренажоре 12-15-10-15

Вот такую программу сделал для меня тренер) Норм прога?
А как у тебя дела с разгибателями спины (гиперэкстензия) и с мышцами прессом?
Гиперэкстензия нормально,пресс(там надо жирок убирать)
Пацаны,а что в ней лучше заменить или убрать лучше?
Ходи в зал 3 раза в неделю 3 месяца подряд, ешь без фаст-фуда 4-5 раз в день с суммарным небольшим избытком калорий.
Да прибудет с тобой сила!

Добавлено через 5 минут 26 секунд
-Цитата от PIKI Посмотреть сообщение
хожу в тренажерный зал уже месяц думаю немного стал я масивней и рельефней
Фото в одном и том же ракурсе до и после и мы сможем оценить насколько ты верно думаешь

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для 12 ГУМО
Сообщения: 2,420
Регистрация: 15.01.2012
Откуда: Галактика
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 29 Мая 2016, 18:21
  #3045 (ПС)
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение
-Цитата от пондо Посмотреть сообщение
Предплечья, жимы каждую тренировку, 6 повторений на жимы и тягу, есть ебанутые выпады+ разгибания - нет приседа.
ну хуй знает, я бы съебался от такого тренера
А вдруг этот парень приседает 200, но жмет всего 50?

Добавлено через 2 минуты 41 секунду
-Цитата от 12 ГУМО Посмотреть сообщение
-Цитата от $talker Посмотреть сообщение

А как у тебя дела с разгибателями спины (гиперэкстензия) и с мышцами прессом?
Гиперэкстензия нормально,пресс(там надо жирок убирать)
Пацаны,а что в ней лучше заменить или убрать лучше?
Ходи в зал 3 раза в неделю 3 месяца подряд, ешь без фаст-фуда 4-5 раз в день с суммарным небольшим избытком калорий.
Да прибудет с тобой сила!

Добавлено через 5 минут 26 секунд
-Цитата от PIKI Посмотреть сообщение
хожу в тренажерный зал уже месяц думаю немного стал я масивней и рельефней
Фото в одном и том же ракурсе до и после и мы сможем оценить насколько ты верно думаешь
Спс за совет

offline
Ответить с цитированием
активный пользователь
Аватар для настоаши ДонДракон
Сообщения: 2,554
Регистрация: 14.12.2009
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 30 Мая 2016, 23:50
  #3046 (ПС)
Парни, все проблемы из за баб

https://www.youtube.com/watch?v=KRzT-R3xbvI

offline
Ответить с цитированием
[Канфу Cэнсэй]
Аватар для пондо
Сообщения: 848
Регистрация: 26.11.2007
Откуда: MNsK
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 Мая 2016, 18:20
  #3047 (ПС)
кто на натурахе занимается, я бы советовал хотя бы попробовать заниматься не опускаясь ниже 15 повторений
т.е. вообще
начинать с 3 подходов потом доходя до 5
такая полезная объемная физкульутра, которая еще и мышцы растит.
все эти 6-8 повторений такая залупа на натурахе, просто тренируется навык + чуть силы подбавится.
ни мишц, ни рельефа нихуя.
когда долго ебашишь в высокообъемном режиме и повышаешь не веса, а интенсивность и тоннаж общий, то потом все налипшее никуда от тебя уже не уйдет.
и тренировка по минут 40, максимум час
пришел на грудные, сделал два управжения, добил растягиванием или прессом и уебал домой.
базарю все остальное если и работает, то в какой-то пиздец далекой перспективе. а такая схема работает здесь и сейчас.

offline
Ответить с цитированием
Особый статус
Аватар для StanCentrum
Сообщения: 6,073
Регистрация: 17.08.2006
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 Мая 2016, 20:55
  #3048 (ПС)
-Цитата от пондо Посмотреть сообщение
кто на натурахе занимается, я бы советовал хотя бы попробовать заниматься не опускаясь ниже 15 повторений
т.е. вообще
начинать с 3 подходов потом доходя до 5
такая полезная объемная физкульутра, которая еще и мышцы растит.
все эти 6-8 повторений такая залупа на натурахе, просто тренируется навык + чуть силы подбавится.
ни мишц, ни рельефа нихуя.
когда долго ебашишь в высокообъемном режиме и повышаешь не веса, а интенсивность и тоннаж общий, то потом все налипшее никуда от тебя уже не уйдет.
и тренировка по минут 40, максимум час
пришел на грудные, сделал два управжения, добил растягиванием или прессом и уебал домой.
базарю все остальное если и работает, то в какой-то пиздец далекой перспективе. а такая схема работает здесь и сейчас.
Однажды меня посетила мысль о таком.
Ты именно в таком режиме занимаешься? Как давно?

offline
Ответить с цитированием
мимопроходящий
Аватар для $talker
Сообщения: 2,498
Регистрация: 08.06.2007
Откуда: Киев
Записей в блоге: 1
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 1 Июня 2016, 13:36
Facebook
  #3049 (ПС)
-Цитата от пондо Посмотреть сообщение
кто на натурахе занимается, я бы советовал хотя бы попробовать заниматься не опускаясь ниже 15 повторений
т.е. вообще
начинать с 3 подходов потом доходя до 5
такая полезная объемная физкульутра, которая еще и мышцы растит.
все эти 6-8 повторений такая залупа на натурахе, просто тренируется навык + чуть силы подбавится.
А что касательно силовой раза в месяц?
То-есть берешь штангу идешь в силовую раму и пытаешься выжать, присесть и т.д. максимальный вес на 3-5 повторений. Не сингл, а именно 3-5 с максимальным весом, 1 тренировка из 4-х по-сути.

offline
Ответить с цитированием
[Канфу Cэнсэй]
Аватар для пондо
Сообщения: 848
Регистрация: 26.11.2007
Откуда: MNsK
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 1 Июня 2016, 14:24
  #3050 (ПС)
c какой целью силовую? если наработать силу, то от раза в месяц нихуя не будет.
если "сходить на разы", то это не чаще трех месяцев надо делать, чтоб можно было отследить какой-то прогресс.

offline
Ответить с цитированием
Ответ
Тэги темы: втоптаное в грязь эго кур, КАРДИО В ШТАНГЕТКАХ, Крылашки ската, Перегонять жир в мускулы
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1)
 
Опции темы
Похожие темы на: Тренажерный Зал. Часть 9.
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Тренажерный Зал. Часть 8. Dest Спорт — наш друг! 4978 27 Января 2014
Тренажерный Зал. Часть 7 Dest Спорт — наш друг! 4976 19 Ноября 2012
Тренажерный Зал. Часть 6 Dest Спорт — наш друг! 4976 29 Мая 2012
Тренажерный Зал. Часть 4. Dest Спорт — наш друг! 5030 28 Июля 2011
Тренажерный зал. Часть 3. Dest Спорт — наш друг! 4969 18 Марта 2011
Часовой пояс GMT +3, время: 02:19.