Есть хорошие упражнения для пресса?Особенно нижнего?4 верхних кубика есть,нижние бы накачать

При весе 80 мне в день нужно 120 г белка,откуда их взять?Говорят,детское питание заебись?Протеины не предлагать.Занимаюсь полтора года