-Цитата от StanCentrum 
Я бы сначала раз 15 подтягиваться уверенно и правильно научился.
Аналогично раз 15-20 хотя бы чистых делать на брусьях (без рывков).
Ну и от пола.
Если с этими упражнениями проблемы, то повременить пока перед залом надобно, считаю.
временить имеет смысл, если человек совсем рахит и отжаться от пола толком не может. такой даже пустой гриф не пожмет. а остальным смысла временить нет, пустая потеря времени
подтягиваться можно прям в зале научиться, параллельно прокачивая другие скилзы
Добавлено через 2 минуты 11 секунд
-Цитата от Электрический В тренажёрке занимался но давно
Программа была три дня в неделю понедельник-среда-пятница Вроде было так понедельник спина-трицепс среда грудь бицепс в пятницу ноги и пресс. Но это было лет пять назад, если не больше.
Щас постоянно только бегом занимаюсь. Мне что-нить базовое.
возьми фулбади прогу. с тренировками через 2 дня. тебе самое то