-Цитата от БорисБурда

пачаны, как вы относитесь к работе с большим количеством повторений? был ли прогресс?
и если да, то только на малые мышцы или большие тоже прогрессировали?
ну условно раньше делал на бицепс 3 подхода на 10 раз весом 30кг, а потом поменял на 3 подхода по 15раз весом 20кг. есть ли в этом смысл?

Салам,бро.С большим кол-вом повторений делал только на плечи,и отжимания на брусьях.
В-принципе ,плечи приобрели рельеф.Попробуй сначала на малые мышцы,результат будет- трень большие. А так стандартная схема: до 5 повторений-на силу,6-12 -на массу,и более уже на выносливостьВообще мой совет:пробуй менять как можно чаще свою программу,чтобы дать мышцам взбучку,и нужно понимать что смысл в тренинге всегда есть,не сомневайся)

Определяют ли анатомо-физиологические свойства мышцы ее адаптивную реакцию на различные протоколы нагрузки?" Простыми словами следует ли тренировать мышцы, основываясь на типах ее волокон. Цель исследования: оценить изменения мышечной силы и гипертрофию камбаловидной мышцы(преимущественно с медленно-сокращающимися волокнами) и икроножной ( с равномомерным соотношением медленных и быстросокращающихся волокон) при воздействии легкой (максимум 20-30 повторений) и тяжелой (максимум 6-10 повторений) нагрузки. Для этого 26 участников исследования тренировали 8 недель одну ногу в тяжелом режиме, а другую в легком. Предполагалось, что тяжелый режим больше повлияет на гипертрофию быстрых волокон, а легкий медленных.
Результаты показали, что "изменения толщины мышц были одинаковыми для камбаловидной и икроножной мышцы обеих ног независимо от величины нагрузки, используемой в тренировке и независимо от состава мышечных волокон.
Каждая из икроножных мышц продемонстрировала сильную гипертрофию, причем латеральная икроножная мышца показала больший прирост по сравнению с медиальной икроножной мышцей и камбаловидной. Кроме того, исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что тренировка с низкой нагрузкой является жизнеспособной стратегией для увеличения гипертрофии в различных мышцах человека, причем гипертрофические увеличения аналогичны тем, которые наблюдаются при использовании тяжелых нагрузок".