норма это один грамм белка на 1кг веса, я вешу где-то 80кг сейчас поэтому мне нужно употреблять 80 грамм белка в день, но это если не тренируешься, при интенсивных тренировках рекоммендуется от 1,5-2 грамм на кг веса, Арнольд Шварцнеггер говорил что в свое время ел по 3 грамма на свой вес, съедал на завтрак по 20-30 сырых яиц