да нормально.. за то теперь чувствую... раньше качал не чувствовал...

раньше было

сидя жим..
подьём перед собой на наклонной
подьём по бокам на наклонной

не мог забить... руки уставали.. но не забивались...

щас забиваються

пиздец
приседал вчера 160
и все
ни жать ни чето другое делать не мог(грудь правая болит

подскажите сколько в одной чайной ложке без горки грамм креатина?

помоему 5 грамм
года 3 назад принимал последний раз

бля сегодня 3 часа отхуярил свои!!:( устал спать тянет!!!:(:(
но хуйня:king: следушие 3 дня будут лёгкими!!!:horosho::)

а я вчера только тягу сделал и все
грудь перестала болеть но все равно не рискнул жать
тянул 170 3 по 2

Есть ли какой нибудь комплекс упражнений благодаря которому пресс можно накачать максимально быстро ? Очень надо :)

есть
4-ех минутный комплекс
поищи вконтакте в видосах

Урааа.. я наконец-таки дошел до 100кг в приседе.. сегодня на раз присел 100кг )).. и весить стал 56 ((

я сегодня бегать не пошёл(((( не выспался и приболеле(((((

а я уже третью тренировку жать не могу
пиздец блядство
только приседал 140 и все(

сёдня казус был
кроссовки новые одел, и становую делал,
сотню тянул, и кроссовки порвались :(
прям по бокам оторвались оттого что ноги разъезжались :(

кстати в подвале нам новый зал выделили наконецто

не будет этих баб толстых с шейпинга, а то они заебали :D

вчера бегал 30 минут на тренажоре.. потом спину и руки качал.. я охуел...

завтро повторение.. но уже плечи...

все
отстранили на 2 месяца от занятий спортом

2 Иоан: вообще по идее круче сначала железки, а потом бег. Во время железок гликоген тратится и силы свежее, а потом бег какбы заминает сердечно-сосудистую, при этом изза того, что гликоген уже в недостатке начинает усиленно жир сжигать.

2 Карбо: что случилось, травма?:miha:

да я знаю про это... но как бы я не был уверен в своих силах... смог бы пробежать 30 минут или нет... а пока я поставил в приоритет бег... то я сперва побегал...

в идеале хочу до обеда бегать... вечером тренировкка...

ну не травма слава богу
нечто серьезное)

мистификатор:guinda:
а я вот травму локтя заработал - придётся терзать ноги и пресс :Е
тренер говорит отёк сухожилия у меня. больше недели уже отдыхаю, троксевазином мажу, а всёравно дёргает :Е

дай бог тебе излечить эту травму
опасно все таки

решил заняться спортом надо сбросить пару кг начал бегать но хз поможет ли может кто проинструктировать как питаться и что больше всего поможет согнать вес и влияет на это то скоко ты спишь и еще вопрос до скольки желательно можно ести чтоб на ночь не налопаться:D!!

бегать.. бегать... и ещё раз бегать...

сократи прием жиров
высыпайся
на ночь не кушай
и живи спокойно)

а скока нужно в день бегать?

30 минут в день хватит...

нахуя блять бегать?
че за стереотипы?
некоторым аэробная нагрузка например только во вред
так что не стоит каждому приписывать бег как верный способ похудеть