да) протеин разных вкусов чисто для разнообразия)
креатин я последнюю банку димана забрал, а на юниверсал повелся еще потому, что две банки идут по акции по цене одной :)
справа рыбийц жир. обязательно надо пить, а флексамин для суставов и связок у меня ж больное плечо, да и колени шалят)

Кстати не рано ли клен с января?...я вот его с апреля хочу вклучить один х.й зимой жир плохо горит,да и углеводы нужны чтобы много жать и садиться

да хули тянуть. грамотно прикупить витаминов. правильных медленных углеводов. тренироваться также в шестиразовом режиме и все будет гореть адским пламенем)
ну полянваря бухать, потом еще полмесяца будем просто тренироваться. с февраля вероятнее всего начну.

Вот уже почти год занимаюсь боди билдингом, и за это время набрал двадцать кило веса!!

С утра просыпаешся идёш мешаеш два яйца и стакан молока))
Сразу после этого идёш в качалку(Спорт зал) как сдедует разогреваешся(На вело тренажори или на любом аеробном тренажоре) делаеш жим лёжа 3-4 сэта по 30-40 повторений! Далее упражнение на грудь, ноги и что хочеш!!!

Потом идёш домой, еш как можно больше(Желательно тарелки 3 борша с пачкой сметанны)
Отдыхаеш где-то часа 2. (ЗАБЫЛ, купи 2 пачки протэиннов, стоят примерно 100 грн маленькая пачка)
Мешаеш две столовые ложки протэиннов(Белково-углеводнных), пьёш их за пол часа до треннировки
Идёш в качалку, занимаешся(Там уже по своему усмотреннию или по спецыально подготовленной програме(ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО ПРОГРАМЕ, для достиженния более эфективных результатов)
После занятия надо как следует порастягиватца(Чтоб мышцы не забивались)
Потом опять идёш домой и пьёш порцыю протэиннов, но перед приёмом протэиннов обязательно поеш
Далее необходимо как следует поспать, ведь мышцы набераю массу не в качалке а тогда когда организм отдыхает после занятий!!
Как проснёшся опять покушай, и через пол часа опять жим лёжа и прес!!!

Вот так вот проделыаеш через день)) И будеш большой и сильный))


Данунахуйтакнебывает....:guinda:убило после тренировки 3 тарелки борща:horosho::ma3im: и 3 раза в день делать жим от груди:D

я наоборот всё с весом борюсь всегда...хотя сейчас почти доволен...

а как вам 40 повторений за сет?)

может ему просто поотжиматься надо было.

100 %...

парень за год набрал 20 кг борща :morj:

это нормально кстати. так нарабатывается взрывная масса и выносливость: идеальный вариант для боксеров или пловцов. я, например, на любые три килограмма наработанной массы потом делаю 2х-3х месячную выработку выносливости.. вон у себя в центре частенько наблюдаю мужичка, который 5-ти колограмовыми гантелями плечи забивает - делает порядка двухста повторений в сете, зато потом когда идет грушу хуячить чуть ли ни стены ходуном ходят от наебков:black:

:horosho::ma3im:

40 повторов в сете это хуйня полная :) тема тут про лифтеров и билдеров, что там у единоборцев дело двенадцатое.
силовой пампинг рассматривает многоповторные сеты в стиле тех же лестницы-дружеского жима, но не так взял снаряд и 40 раз уебал.
я например и больше делаю, но если это к примеру суперсет на отжимания по трем плоскостям там по сумме и 90 повторов выходит.
Но где ты видел три сета по 40 повторов на жим лежа?)))

лишняя хуйня это

ну тебе виднее, чем профессионалам экстра-класса с тренерской работой в полсотни лет :)
вообще жим в три плоскости работает как охуеннейшеее дополнение к базе.

1. тема называется "тренажерный зал" ниче тут касаемо конкретно лифтеров не указано.
2. есть такое боксерское упражнение, призванное развить нокаутирующую силу удара. там упражняемый делает порядка 5ти подходов в увеличивающейся массе отягощения и пропорционально уменьшающемся количестве повторений. осуществляется начиная с 60градусного наклона скамьи, уменьшая на 15гр в кажом последуйщем сэте, соответственно последний сэт - нулевой. в первой попытке как раз выполняется порядка 40ка повторений. ну а именно 3 по 40 - это тока к наросту борща в организме:morj:

может там по отдельным дисциплинам комуто полезно это
но для лифтинга и билдинга хуйня это лишняя имхо
да и вообще какая польза в этом, выносливость?
бытует мнение что изза дохуя повторов потом мышцы не растут, становятся эластичными слишком и микро разрывов потом нет когда занимаешься

cам подумай: когда ты плывешь/бежишь/боксируешь тебе приходится делать много однообразных движений, которые нарабатываются в том числе за счет упражнений с отягощеньями, но расчитанных на максимальное количество повторов, а не максимальный вес.. насчет гипертрофии - есть такая хуйня, но это уже каждый сам выбирает себе, что ему ближе.

а кто тебе сказал, что это упражнение на выносливость. суперсеты делаются совершенно для другого, а вообще что подтягивания, что отжимания относятся к незаменимым упражнениям. Для той же сушки пару суперсетов после тренинга груди на отжимания по трем линиям очень полезны, чтобы нахуй убить грудь.

мм.. Новый термин-"Наростка борща"":horosho::D

А какой смысл подходить к штанге 40 повторений?
Не легче ли отжаться или дома с таким же успехом поработать?:)

смысл в том, чтобы определенная группа мышц привыкла к монотонной и утяжеляющейся нагрузке. ты конечно можешь делать отжимания, но

1. работать будут немного другие группы мышц
2. эти группы будут работать по-другому
3. тебе придется каким-то образом утяжелять свои отжимания (класть блины что ли на спину, хз:confused:)

Кстати,отжимается кто дома? Рекорды,повторы

ну я вас понял)

насчёт отжиманий, друга вчера встретил, он кмс по отжиманиям подтягиваниям и какойто ещё хуйне, многоборье президентское называется. там надо пробежаться, потом подтянуться, стрельнуть пару раз, отжаться и на лыжах проехаться. короче странная хуйня, там ещё кмс и мастеров дают. он под сотню подтягивается говорит

Ебать в рот:eek:

а мне тренер на спину садится и я отжимаюсь, заёбываюсь пиздец. меня обычно хватает на 3*8

у нас курсе на втором он на физре 50 при мне подтягивался. шустрый пиздец

я хочу кмс'ом стать :ma3im: только по лифтингу

кстати в России я слыхал федерация есть, забыл как называется. там нормативы небольшие, чисто все без химии (сдают анализы) и без экипировки (без маек и прочей хуйни). только нужно быть гражданином РФ. а нормативы я смотрел, если захотеть можно КМС пожать мне в принципе, там в моей категории не шибко много, не то что в Казахстане. приехать бы к вам, прописаться, получить КМС и в Казахстан кмсом приехать. правда тогда у нас нельзя 2 года в местной федерации выступать. но похуй, зато КМС, приятно) у нас вообще сложно очень без химии и без майки стать кмсом, там даже занять чтото сложно. все нахимиченные пиздец под завязку

Те кто постоянно отписывается в теме - выкладывайте фото своих тел(сзади,спереди,справо,слево,снизу,сверху),хочет ся посмотреть и померяться письками :ma3im:
Т.к. я дохленький первый загружать не буду :)