За..?! что?!

Вот с большим количеством повторений не согласен. Уже давно установили, что ничерта это не дает. Идёт мизерная аэробная нагрузка, которая практически не влияет на результат. Количество повторов надо оставлять привычным для себя, но сокращать время между подходами, попробовать работу в суперсетах, дабы увеличить интенсивность. Я прилично прорельефился при работая в режиме 10 подходов по 3 повторения с 80% от максимума, при минимальных паузах между подходами (до минуты). Так что увеличение повторов особо ничего не даст, а привычный распорядок тренировки нарушит очень здорово.
Так что, чтоб подсушиться, надо повысить интенсивность тренировки, добавить аэробной нагрузки (бег, велосипед и прочее) и жрать углеводов с жирами минимально, только утром и днем. Вечером только белок. Ну ещё высыпаться :)

ну или зделать 3 раза и 10 повторов с минимальной паузой...

или 3 повтора по 10 раз с минимальной паузой помойму однохуйствнно!))))

Не однохуйственно, потому что на 10 раз ты будешь работать с 65% от максимума, а на 3 с 80%, соответственно, больший объем проделанной работы, больший тоннаж, большая интенсивность = больше набрали сухих мышц, скинули жир :)

ну это тоже очень индивидуально.. я с такими короткими паузами наврядли потяну 80% от своего вес 10 повторений.. а вот 10 раз на 3 уже прощё... короче может ты и прав.. я ещё не сушился.. буду к следущему лету готовится!

Это не к тому, что 10х3 лучше, чем 3х10, это к тому, что во время сушки не надо зацикливаться на изменении тренинга, его можно вообще оставлять как есть. Главное это диета, затем бег, а потом уже всё остальное :)

Привет железным человекам :D:)
Ездил я отдыхать, две недели не тренировался и ел "абы-как". Перед уездом и по приезду домой сделал замеры.

18.08.08
вес - 76 кг. шея - 42 см, запястье-17,3 см, предплечье - 30 см, голень - 33 см, бицепс - 37 см, бедро - 59 см, жопа - 100 см, талия - 86 см, грудь - 110 см.

04.09.08
вес - 73 кг. шея - 42 см, запястье-17,3 см, предплечье - 30 см, голень - 33 см, бицепс - 36,3 см, бедро - 58 см, жопа - 99 см, талия - 83 см, грудь - 110 см.

Вот. Радует что скинул в пузе 3 см, и при этом совсем немного растерял другие объемы. :)


P.S. В дороге во второй раз перечитал книгу Брукса Кубика "Тренинг Динозавров". Все-таки как же охуенно мотивирует :horosho: Кто не читал, советую ознакомиться ;)

Вот мои новые фотки, пацаны откомментируйте, если не затруднит ;)

Спина и трапеция в порядке, груди верха не хватает, руки и плечи не очень.
Со спины выглядишь значительно шире, чем спереди. Скорее всего из-за трапеции, которая визуально делает плечи уже.
И икры надо подкачать, потому что 33 при бедре 59 маловато :)

ZOK, спасибо, как ты написал - так оно и есть, я работаю над слабыми местами, за спиной всего 1 год тренинга и у меня еще все впереди :) Как у тебя тренировки, продвижения в силе и массе? :)

Ну я бы ещё дабавил что не токо руки но и плечи слабоваты... трицепс должен занимать 70% руки.. у тебя ещё пока нет) Широчайшие хорошие... у меня нету(((

Спасибо за комментарий, Вань :) Буду работать еще тяжелей, чем раньше, и жать над головой больше, пробить дельты, чтобы такими стали - :bomba::bomba: как пушечные ядра :D Широчайшие на турнике выращенные и тягой в наклоне :horosho: Особенно турник с отягощением способствовал их росту, раньше у меня вообще широчайших не было видно, вот начали вырастать крылья, перестану их качать только когда смогу взлететь :D

вот я тоже щас в программу вставил... подтягивание широким... и узким хватом.. после становой... а после подтягивание.. тяга гантели одно рукой...

А еще сфоткайся в позах широчайшие спереди и широчайшие сзади, чтобы потом сравнить прогресс :horosho:

да вот мои "широчайшие"

http://hip-hop.ru/forum/showpost.php?p=1064964650&postcount=1862

посмотрим что через неделек 5-6 будет...

Я имел ввиду вот эти позы, на них лучше всего можно проследить прогресс широчайших.
Подтягивай Вань ширы, станешь вообще здоровый кабан :)

позиревать уметь надо)) я не умею!))) так шёлкаю!))

Я тоже не умею :D Из 30 фоток штук 5 только нормальные получаются :)

Там чуть выше написано про массу :)
Насчёт силы - 90 пожал на 3 раза :) Сотка не за горами :)
Насчёт тренировок, отработал месяц, прорабатывая всё тело за раз, перло просто нереально. Сейчас после долгих раздумий, всё-таки разделил тренировку на 2 части.
1-й день - грудь, дельты, трицепс, 2-й день - спина, ноги, бицепс. Получается тренировка мышечной группы раз в 5 дней, 3 раза в 2 недели. Посмотрим на такой расклад :) Продолжаю эксперементировать :)

Становую и подтягивания поменяй местами. Вредно позвоночник растягивать после компрессионной нагрузки, эффект "гармошки" получается. Можно получить смещение дисков.

так я выдохнусь... сил потом не будет 140 кг поднимать((((((

но попробую... а то чёт правдо спиняка побаливает))

А я сейчас становую вообще не делаю. Пришел к выводу, что не особо нужное (для моих целей) упражнение, а сил отнимает немеренно.
Вообще смотрю на запад. Там большинство тех, кто ходит в зал, выглядят охуенно, при этом ни присед, ни становую не делают. Вот и хочется задаться вопросом..

хз... для массы даже у нас говорят что надо... я ся после становой охуеноо чувствую!

Становая тяга нужна, это мощное упражнение для роста массы и силы :)
ZOK, а без становой ты низ спины и бицепс бедра качаешь гиперэкстензиями и сгибанием бедра на тренажере?

в пятницу осилил 90 4 по 4))ЕЕЕЕЕЕЕ

вчера 130 ебанул!) потом 100 3 по 6 и 105 на 4