Силу, рельеф мне 15 лет рост 172 вес 56 кг

в 15 я бы в обще не советовал... у тя ещё кость не окрепла.. калекой стать можеш.. подожди ещё годик хотябы.. или занимайся но не напрягаясь...

Да я вот не напрягаюсь особо...Просто у меня долгое время пупочная грыжа была...Нужно мышци на животе накачать.

ну как фитнес да... как тяжолая атлетика нет...

всем привет
как успехи?
я вот уже 110 жму рабочий)))

красавец! :horosho: с того времени как читаю "тренажёрный зал" всегда уважал тебя как спортсмена!
я чё-то реже стал ходить в зал. работа+учёба делают своё дело. Бывает за 2е суток сплю около 3 часов(( На зал времени нет....но и совсем уж его не забрасываю. Хоть раз в недельку, но хожу. Естественно показатели по жиму/присяду и некоторым другим упражнениям стоят на месте....но спорт.форму поддреживаю.

спасибо.молодец что поддерживаешь форму
сейчас я на тренировку трачу максимум час
девушки у меня теперь нет - поэтому свободного времени больше стало(
в ноябре начну готовиться к февральским соревнованиям
там посмотрим че получится

я паузу делал месяц... командировка... потом неделю отдохнул.. терь опять хожу... сегодня трицепс качать буду...

вот моя прога:

понедельник:
жим лежа по циклу
подятгивания
плечи
брусья

среда:
жим лежа по циклу
подтягивания
трицепс
бицепс

пятница:
жим лежа по циклу
ноги
жим лежа по циклу
подтягивания
грудь

На днях отжался на брусьях ниже параллели 47.5кг х 1

:eek: :horosho:


кстати, на счет брусьев! Я вот можно сказать недавно начал на брусьях отжиматься и у меня грудная кость каждый раз болит, говорят, что болеть будет несколько месяцев! Сколько раз в неделю мне подходить к брусьям, чтобы грудная кость успевала восстановиться?

Это наврятле кость, скорее всего сухожилия болят и мышцы, просто не привыкшие к расстяжению, со временем грудак привыкнет, брусья расширяют грудную клетку. Делай брусья без дополнительного веса месяца два-три, можно в принципе пару раз в неделю отжиматься, одна тренировка тяжелая, вторая тренировка легкая. А если грудак прям уж сильно болит, то значит сильно глубоко отжимаешься, попробуй немного меньшую амплитуду движения и потихоньку наращивай глубину отжиманий :)

ну отжимаюсь я действительно глубоко, ниже параллели:rolleyes:

Когда я впервые залез на брусья, мне показалось что грудь разорвет на две части и кости наружу повылазиют :morj: Типа ужастиков насмотрелся :guinda: А потом нормально, привык, с кентами каждый день на брусьях висели, конечно роста мышц было минимально, зато росла выносливость, и укреплялилсь мышцы и связки :horosho: Что и послужило заложенной базой, так как мышцы помнят какую нагрузку они когда-то получали. Мышечная память. ;) Так что если сейчас раскачаться до своего максимума любым путем, то допустим лет в 40 тебе будет легче накачаться в разы, чем людям никогда не занимавшимся железом, потому что мышцы помнят какими они когда-то были.

Вот так выглядит Ларри Скотт в 64 года :eek::horosho:

по картинке с годами у него выпуклость трусов увеличилась:D


Ну я помимо тренажерки в свободное время на брусья залазию:)

Ты не туда смотришь :D Смотри какой у него пик бицепса :horosho: И это в 64 года.

да я просто подметил:D А бицепс в 64 года хорош:horosho: только вот грудак сдулся, но все равно красавчик в 64 года то!

началась новая тяжелая неделя
подходим к соревновательному периоду

я сегодня измерялся...

грудь 4,5 см за год
спина 4см
руки остались((((
ноги 5 см минус....
живот 3 см в минус...

год ровно прошол как железо начал тягать...


а да... вес был раньше 114 щас 110.... жировой процент был 25,6 щас 17,0....

а как ты жировой процент узнал?

Весы есть такие... там ток пропускают маленький через тело! сопротевление у жира другое...

я даж ни разу замеры не делал(

ну ты качаешся для соревнаваний) а я для роста!)

тренируюсь вообщето)
сегодня 115 3 по 2 жал
а потом 105 4 по 4
грудь болела на последних двух подходах.через боль жал