Я тут короче надумал за 6 недель набрать 5 кг,до призыва,чтоб в армию уйти при 178 - 80 кг:) Как думаете реально без жирка то при правильном питании? Буду добавлять калории за счёт медленных углей
Купил себе фруктозы,за счёт неё буду пополнять калорийность,хорошая штуковина

а я в децтве пухлик был. :guinda:

какой срок службы в Белоруссии?учиться ни куда не поступил?

я вот в децтве был дрыщь-дрыщем, а после переходного возраста роскабанел малёха.
сейчас, тьфу-тьфу, уровень жирка вроде в норме:horosho:

без жирка 5 кг за 6 недель?
нереально хорошей массы набрать без химки за такой срок.
а то что щас наберёшь - в армейке на кроссах офп сольёшь всё так что не парься :trumi:

у меня щас связка идёт 3 метана 3 станазы в сутки. печень побаливает или может я внушил себе но чё та колет в этой области

Реально. Увидиш:)

без химозы? на курсе то 5-6 кг сухой массы это охуенный результат
а ты так хочешь чисто на еде набрать
ну хууй знает, скинешь фотки до и после только без наёба :D

ебать на спине прыщей повылазило :(

думаю с января до конца апреля отдохнуть, и в мае дека+метан заебенить курс, чтоб летом в футболочке на массе разгуливать

4000 в день:horosho:

главный злодей в следующей части бетмана будет качок походу

http://powet.tv/powetblog/wp-content/uploads/2010/10/tom...ronson.jpg

вчера прикольных пиздюлей получил) очень жестких))
первый раз за хуй знает сколько лет)))

сам сижу охуеваю все лицо в дрова)))
руки все опухшие)))

ну ты хоть всыпал обидчику? :ma3im:

брату его) потом они меня в двоем пинали)

без фоток никак не разобраться:rolleyes:

не ахти какой качмарик=))

да ты брось.

кстати у бетмана был враг-качок какой-то - у него сзади такой баллон был со стероидом и типа ему непрерывно в тело поступало всё это добро)

весь этот комплекс предлагают делать за день?
для начинающих вполне нормально ,но недостаточно,просто форму наберешь да и мышцы в тонусе будут,а если хочешь набрать массу именно мышечную,то нужен немного другой подход.

однозначно маловато, для одного дня то:horosho:

программа эта для общего развития так сказать,а толку с такой не будет.
все зависит от цели ,которую ты преследуешь.

а где и за что, если не секрет?:confused:

предложи молодому человеку свой вариант, пожалуйста. Я может тоже для себя подчерпну что-нибудь :horosho:

какая цель твоих занятий?

а вот что ты посоветуешь начинающему ?
я даже и не знаю ведь.

этот хуй вроде в Бэтмене и Робине появлялся:)

ладно,ща распишу программу по которой я занимаюсь,тебе в принципе можно делать все тоже самое,только с весами ,которые соответствуют тебе.Буду писать по аналогии с прошлым постом.

все зависит от цели.Если ты хочешь набрать мышечную массу,то нужно ставить такой вес,чтобы ты за подход мог сделать минимум 8 ,но не больше 12 раз и рассчитать на 4 упражнения по 3-4 подхода(количество упражнений и подходов зависит от группы мышц и твоей подготовки).Перед началом желательно делать разминочный подход раз на 15,а до этого будет заебок побегать минут 10.Сразу скажу,что упражнения с гантелями лучше всего делать в самом конце.

ГРУДЬ.
- Жим лежа.
- Жим гантелей на наклонной скамье.
- Жим штанги под углом 45 градусов на тренажере смита.
- Жим штанги примерно под тем же углом,только вниз головой.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье.
- Разводка на горизонтальной скамье.

ПЛЕЧИ.
- Жим на тренажере смита за голову самым широким хватом.
- Тяга с бодбородку.
- Подъем рук с гантелями вперед.
- Подъем рук с гантелями в стороны.
- Подъем штанги за спиной.
- Тяга на наклонной скамье к себе.
- Разводка на наклонной скамье в стороны(лежа на животе).
- Если есть желание,то добиваюсь на брусьях самым широким хватом с весом.


НОГИ.
На счет их ничего толкового сказать не могу.
- Приседания в тренажере смита.
- Жим ногами в тренажере.
- Катание на велосипеде 30-40 минут.

БИЦУХА.
- Подъем грифа стоя.
- Скамья Скота.
- Концентрированное сгибание по очередной.
- Сгибание сидя на скамье.
- Сгибание сидя на скамье(МОЛОТ).
- После подтягивания с весом на биц.
- Тяга стоя на пик.


ТРИЦУХА.
- Французский жим.
- Жим лежа узким хватом.
- Вертикальный Блок.
- Концентрированное сгибание на трицепц
- а как эта хуйня называется я забыл.
- отжимания узким хватом на брусьях узким хватом.

написал че по-быстрому вспомнил.думаю для начала хватит.если что-то еще интересует спрашивай,может подскажу.можно там еще на широчайшие ,трапеции и т.д .написать.Короче думаю,что пока тебе хватит.

окей, только боюсь мне не хватит времени всё это в один день сделать.

да эти фильмы говно, я про комиксы говорю)