нло бросай ты это дело, нахуй тебе кач.

не, я креатин вроде вот чувствую.
так вот занимаешься, занимаешься, когда вроде уже все, сил нету. подождешь минуты три четыре, и еще подход можно сделать.
вроде энергии то он дает чуток. хотя может тоже самовнушение:guinda:

мне ощутимую силу дают метан и станаза :D

у меня все знакомые, которые употребляли креатин, говорили про заметный эффект...

некоторых моих знакомых от креатина вообще ко сну тянет,ебать:morj:

всем плотный креатин пацаны:horosho:


как курс идет?:)

мне один качок толкал телегу про связь креатина с быстрыми и медленными мышечным волокнами вроде.типа креатин работает только если подход занимает очень короткий промежуток времени, дальше уже полностью включаются эти волокна и вся хуйня, и если все правильно сделал, то восстановление перед следующим подходом пройдет значительно быстрее.хуй знает, не проверял такое)

Немного переделал свою программу, что скажете? Да, ноги не качаю (в дальнейшем планирую компенсировать это бегом, да и относительно корпуса сейчас ноги в норме, так что первозадача укрепить корпус). Заниматься могу всего два дня (изредка - три). В среднем делаю по 4 подхода, 8-10 повторений.

1 день. Грудь, бицепс.
0. Скакалка/дорожка.
00. Пресс.

1. Жим штанги (горизонтальная скамья).
2. Жим штанги (наклонная скамья).
3. Разведение гантелей лёжа.
4. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью.
5. Сгибание рук со штангой (широким хватом).
6. Сгибание рук со штангой (узким хватом, изогнутый гриф, сидя на скамье Ларри Скотт).
7. Сгибание рук с гантелями хватом "молоток".

2 день. Спина, плечи, трицепс.
0. Скакалка/дорожка.
00. Пресс.

1. Тяга верхнего блока перед собой.
2. Тяга верхнего блока за шею.
3. Тяга гантели одной рукой.
4. Тяга штанги к подбородку.
5. Шраги с гантелями.
6. Жим гантелей сидя.
7. Подъем гантелей вперед попереченно.
8. Подъем гантелей в стороны в наклоне вперед.
9. Разгибание рук с гантелями лежа.

До зимы нихуево так качался,посему не пил,не курил,вобщем на спорте был такой. Потом каким-то магическим образом получил растяжение руки при жиме зига-штанги -- врачи разводили руками и ничего толкового не говорили по этому поводу. Забил,начал курить,пить. Теперь теплеет и решил вернуться к спорту,но сейчас строго на брусья и турники,в качалку что-то не тянет,там не андерграунд. Хотя каждому свое,как говорится)
:horosho:

пока нормально, 3 кг за первую неделю, но это скорее всего чисто изза метана, вода :)
дека по идее на 2 неделе включается.
метан кстати рабочий вообще попался, 20 мг прёт пиздец как :)

ноги бегом не компенсируешь. и вообще в организме человека всё взаимосвязано и пропорционально, лучше равномерно всё развивать.

Ну в моих планах как-нибудь вписать еще становую и/или присед, но пока очень не хочу.

скажу,что твоя программы полная задница...без обид,но с такой программой нихрена хорошего не получиться..разве что подсушиться,то можно...

Щито не так?

Если цель набрать мышечную массу,то сильно много ненужных,лишних упражнений.Скакалка и дорожка вообще в период набора только мешать будет...

Скакалка или дорожка чтобы сердце не ахуело. Кардиоразминка типа.
Цель - укрепить спину, плечи, руки и грудь. Вроде постарался на все соответствующие группы упражнения подобрать.:confused:
Поправь, как должно быть, по-твоему?

Все правильно,кардио перед каждой тренеровкой обязательно ;)
Я каждое утро бегал,потом в душ,на треньку - там скакалка и лясопед,потом уже железки.

Я бегать летом буду, совмещая с тренажеркой.:horosho:

Мое мнение:Нужно делать только базовые упражнения(многосуставные).Такие как жим лежа,отжимания на брусьях,жим стоя-сидя,приседания,становая тяга,подтягивания,тяга штанги в наклоне.Всякие разводки с гантелями,тренажеры-бабочки и т.д. ничего не дадут в цели нарастить мышцы ИМХО!!!Не брезгуй приседом и становой тягой.Лучшие упражнения для развития силы и массы всего тела.За тренировку делать не более 3-х базовых упражнений.
P.S.не претендую на звание тренера и т.д.,никому ничего не навязываю...лишь свое мнение.

REIMS, хорошо идешь:)я сейчас 102,9 вешу:p

удачи:morj:

Спасибо.:horosho:

пиздец!Я ему тут распинаюсь,время трачу,умные мысли излагаю,а он спасибо говорит человеку,который его с бегом стебанул...вот люди.Бегай по 5 км в день!"Совмещай с тренажеркой" и нарастишь дохрена мышц:horosho:

:horosho:

мне бы 80 в самый раз :rolleyes:


:horosho:
...

качество!:horosho::horosho::horosho:

это вродебы стриптизёр

я 120 хочу)естественно не с одного курса:rolleyes:

Да и тебе спасибо тоже. То, что он стебет, я выкупил, но бегать уж очень хочется.
Я, наверное, не говорил, но объем - не первозадача для меня, я бы не отказался быть просто жилистым, выносливым и сильным при не столь больших габаритах, о которых тут многие грезят, наверное.

Кстати, все по-разному говорят, на счет того, качать ли бицепс и трицепс в один день или нет: одни не видят в этом ничего зазорного, другие яро против. Где истина? :confused: