С теми перспективами и движениями, что у меня сейчас есть ни за какие)
А так еслиб сидел на жопе, то и за 20 пошел.
А вообще в свободное время и бесплатно готов помогать, просто мне никто не помогал, все на своей жопе на своей шкуре.

А так есть пацанчик, я ему практически ежедневно помогаю и у него большие успехи он мне охуенно благодарен, это приятно.
Он кстати даже в форуме зареген по-моему.

ебать озадачил :facepalm:
углеводов меньше, и кленбутерол жри, это если вкратце

а тебя нихуя не смущает что он креатина въебать на сушке решил?

ну креатин на сушке это :facepalm: конечно

где?

фильм кстати Рестлер с Микки Рурком кто смотрел?
мне момент доставил когда он до барыги за химией пошёл :D что-то такое родное и знакомое.
а барыга пиздец амбал

что где?

где его фото

я смотрел видео где он вещает о возвращении на арене.
искать нахуй лень. инетресно сам найдешь)

у него сто лет таких маслов не было)
он в последних фильмах ваще был худоват даже

я ж поэтому и спрашиваю, потому что незнаю, первый раз сушусь

а это что за штука?
мой юный генерал не погибнет?

сегодня в зале мужичек 200 чисто пожал без экипы, при своем весе 87кг, 210 пожал, но кривовато, не зачли бы на соревах. Мотивирует он меня покруче всяких видео:horosho:
Кстати у кого-то было растяжение мышц пресса? такое вообще возможно? Болит сцука в правом боку внизу, вот в четверг-пятницу у 4 хирургов побывал, анализы, узи там - сказали в результате что все нормально у меня, а в боку как болело так и болит, сегодня вот пресс покачал - болит сильнее:(

такой вот вопрос интересует:
креатин и протеин можно принимать одновременно? ну я имею в виду, перед тренировкой рекомендуют закинуться как креатином, так и протеином, а они друг друга не ликвидируют каким-либо образом?

можна
но заранее предупреждаю, это мне сказал пацаненок с пузом который даже незнает как сушиться:morkovka:

ликвидация будет жесточайшая.в твоем организме наступит война.ибо креатин с протеином злейшие враги.но без них ни как:voin:

было такое, покоем лечится.

какие упражнения исключить пока?

кстати, к поднявшемуся вопросе о сушке, в этот период лучше пить изолят или пойдет и голд стандарт в принципе? и если все ж принципиально изолят то какой посоветуете?
(сушка громко сказано, но в смысле сгон жирка с помощью низкоуглеводки и кардио)

Любой качественный сывороточный прот. Я всю дорогу пью оптимум нутришн.

Мне очень нравятся как приходят сюда люди и говорят: "Я сушиться вот собираюсь"))) Да и вообще весна щас все это говорят.
А вы блять что-нить мышцами, кроме жира набирали, чтобы сушиться? Вы гоняли вес в плюс и в минус по 15-20 кило? Вы собираетесь удерживать мышцы? Сушители блять.
Называйте вещи своими именами - перед пляжным сезоном хочу похудеть.

Нахуй пляж.
Купил вот протеин себе. Ребят, я правильно понимаю, что если тот же протеин разбавить с соком, то по сути гейнер получается? Или лучше купить гейнер отдельно? Что принимать лучше до тренировки гейнер или протеин, и что после?

я не знаток, но вряд ли
в порции гейнера углеводов порядком больше, а белка порядком меньше, чем в протеине, размешанном в соке.
спасибо отписавшим кстати :)

погугли ёпта :horosho:

спорткомитет бабки выделил лифтёрам и есть маза на чемпионат республики смотаться только я доп контроль хуй пройду щас :D

Вот как на данный момент выглядит мой рацион на ближайшие 2-3 месяца.начну диету с 9 марта.

7.15-подъем.
7.30-первый прием пищи(200 грамм отварной куриной грудки,50 грамм свежих овощей,50 грамм риса)
10.00-второй прием пищи(протеиновый коктейль)
12.30-третий п.п.(200 грамм отварной куриной грудки,50 грамм свежих овощей,50 грамм риса)
15.00-4 п.п.(протеиновый коктейль)
18.00-5 п.п.(50 грамм овощей 200 грамм отварной куриной грудки)
19.00 300 грамм фруктов перед тренировкой
20.00-тренировка
21.30-после тренировки 6 п.п (протеиновый коктейль)
22.30-7 п.п. 5 яичных белков или 150 грамм обезжиренного творого
23.00 сон

Итого 200+-10 грамм белка в сутки.

для русского человека, как для человека живущего в северном полушарии натурально весной быть болие худым чем осенью.

ну у меня через полторы-две недели всё прошло, исключал упражнения на пресс, само собой, и становую с приседом не делал, кстати.

самое смешное,кстати,что его в реале за продажу стероидов посадили:D

ахахах :morj:
...