Цитата от C-Bert (Сообщение 1072610340)

разогрев тоже делаю лёгким весом, просто без особой паузы и вес на втором подходе немного накидываю, делаю медленно разогрев!
да на пресс так, для разнообразия!:black:

Цитата от REIMS (Сообщение 1072608833)

жим тоже попереть должен :confused:
кстати что за метан, балканский?

почитай

Тренировки после курса анаболических стероидов
Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него. По окончанию приема анаболических стероидов уровень тестостерона падает ниже изначального, и если в этот период не принять соответствующие превентивные меры, то уже через месяц все результаты будут утеряны.
После цикла требуется PCT
Как только вы прекратите прием анаболиков, начинайте снижать интенсивность тренировок. Понятие интенсивность включает, прежде всего, вес и количество упражнений, а также продолжительность тренировки. Чем больше интенсивность - тем больше мышцы подвергаются нагрузке.
Так, если вы начали цикл со 100% интенсивностью, к концу цикла достигли 130 %, через неделю после цикла интенсивность должна снизиться до 70%, а через 2 недели до 50%!
Таким образом, через 2 недели после цикла вы должны заниматься со значительно более легкими весами, и выходить из зала без чувства усталости. Если вы продолжите заниматься по прежней программе, ваши мышцы начнут быстро разрушаться под влиянием мощных катаболических процессов.
Через 4 недели после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через 2 недели до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.
http://sportswiki.ru/Особенности_тренировки_со_стероидами

Цитата от Feeler (Сообщение 1072612039)

я так понял, хорошим тоном становится начинать тему, со слов:
"химики обоссаные" :D

кстати Русь, все не отпишусь в демо музыке, трек возвращение легенды, твой вкатил. в плеер строго:horosho:

Цитата от Унылый КОТ (Сообщение 1072610361)

Я сомниваюсь что 5ть медленных повторений лёгким весом пригодны для разогрева.

А вообще от куда у тебя эта система? И на что она целит мясо или сила?

Цитата от Справа Всё ИМХО (Сообщение 1072612280)

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?:confused:

Цитата от C-Bert (Сообщение 1072610294)

вот себе новую прагу расписал:rolleyes:
щас неделю отдыхаю, а потом опять в бой:voin:

Понедельник
Грудь
Разогревочные подходы, жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 2*5
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 5*5-7
Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*5-7
Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*5-7
Отжимания на брусьяхь 3*5-7
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*5-7
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3*10-12
Суперсетом со
Сгибание рук с изогнутым грифом штанги 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Среда
Ноги
Разогревочные подходы, приседания со штангой на плечах 2*5
Приседания со штангой на плечах 5*5-7
Мёртвые тяги со штангой, ноги прямые 3*5-7
Разгибание ног 2*5-7
Сгибание ног лёжа 2*5-7
Икры
Разогревочные подходы, подъёмы на носки, сидя 2*5
Подъёмы на носки, сидя 2*10-12

Четверг
Плечи
Разогревочные подходы, шраги со штангой 2*5
Шраги со штангой 5*5-7
Жим штанги с груди сидя 3*5-7
Подъёмы гантелей в стороны сидя 3*5-7
Плечевая передная протяжка 3*5-7
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 3*5-7
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Суббота
Спина
Разогревочные подходы, становые тяги со штангой 2*5
Становые тяги со штангой 5*5-7
Тяга штанги, стоя в наклоне 3*5-7
Вертикальные тяги 3*5-7
Тяги гантели одной рукой 3*5-7
Бицак
Сгибание одной руки на скамье Скотта( дроп сетом) 3*5-7
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью 3*10-12
Суперсетом с
Разгибание рук со штангой лёжа 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

что скажим товарищи качки!??:boyara:

Цитата от Справа Всё ИМХО (Сообщение 1072612280)

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?:confused:

Цитата от sark (Сообщение 1072612900)

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кг:)на тренировку уходит 45 минут:)

Цитата от Справа Всё ИМХО (Сообщение 1072612280)

Химики обоссоные, я тут намедни прочитал в журнале "Крестьянка", что не следуют тренироваться дольше, чем 60 мин. Иначе набор массы тормозится.

Ваше мнение, пасоны?:confused:

Цитата от C-Bert (Сообщение 1072612621)

долгий жизненный опыт:boyara: на мясо нацелино тут:meat:

Цитата от ЭмЭкс (Сообщение 1072612884)

Прямой путь к перетренерованости как по мне.Вот зачем 4 раза в неделю заниматься+столько упражнений в одной тренировке??На массу говоришь?С такой прогой вообще реально набрать?))Для рельефа норм)

Цитата от Унылый КОТ (Сообщение 1072613167)

Зависит многое от длительности пауз между подходами и сэтами.

Какие показатели вес? жим? тяга? присед?

Цитата от ЭмЭкс (Сообщение 1072613121)

Видимо друг,что-то читал,кроме журналов маслс энд фитнесс.Что и всем советую:horosho:

Цитата от C-Bert (Сообщение 1072613228)

какая нах перетренировка!???:D здесь первая и последняя тренька расчитона на 90 минут, а 2, 3 на час всего!! хуёвый у тебя глазомер я вижу!:boyara:

я востановиться ещё не могу толком(((

да у него бля фармподдержка хорошая у этого друга))))))))))

Цитата от ЭмЭкс (Сообщение 1072613289)

:facepalm: Смотрю ты дохрена знаешь о наборе массы и фарм-потдержке:D Спорить с тобой тогда не буду)

Цитата от ЭмЭкс (Сообщение 1072613121)

Видимо друг,что-то читал,кроме журналов маслс энд фитнесс.Что и всем советую:horosho:

Цитата от C-Bert (Сообщение 1072613381)

ты хочеш сказать 45 минут треньки в день, 3 раза в неделю на куринных грудках на собираеш 780кг??:guinda::horosho:

Цитата от sark (Сообщение 1072613403)

саша зовут:)
он без химки собирал 700:)

Цитата от ЭмЭкс (Сообщение 1072613444)

а по-твоему,чем больше времени в зале проводишь,тем больше результаты??а как же восстановление,при том что еще и натурал?:guinda::horosho:
Красава:horosho:

Цитата от sark (Сообщение 1072613403)

саша зовут:)
он без химки собирал 700:)

Цитата от sark (Сообщение 1072612900)

программа тренировок моего друга:вторник(присяд, выпады), четверг(жим лежа, жим гантелями), суббота(становая тяга, крылья).и в сумме он набирает 780кг:)на тренировку уходит 45 минут:)

Цитата от Sinoptik (Сообщение 1072613566)

мой друг так же тренируется,руки не качает вообще,говорит что у него от базы руки ростут