Французкий жим - самое охуенное управжнение на трицепс.

самое эффективное их совмещать

сначала жим
потом фр жим
и добить трицепсом на блоке например либо на брусьях с отягощением

Тройной свой вес - заебись, заебись:horosho: химик ты обосаный:black:

хех...практикуем
как это?

Ну как лучшее. Их там два пучка. Так что по сути нужно как мин два упрожнения делать.

молоко кефир сметана
не заменят нам метана :dovolen:

моя тренерша на чемионате РК заняла второе место сегодня :dovolen::dovolen::dovolen:
подтвердила МСМК
а поцаны на приседе баранки получили :(
я ни разу тьфу тьфу тьфу не получал баранку, но зарекаться не буду :rolleyes:

ну отжимаешься на брусьях как обычно, только надеваешь ремень с грузом привязанным
в трицепсе три пучка

ясно:horosho:

Я всё же подумал и решил что не буду химичить. Даже не столько из за побоков, просто когда после курса начнёт упадок у меня начнёться печалька.
Что такое баранка?
Ну да три.

Это просто мое любимое :inlove:

А так да:
1. Жим лежа.
2. Француз
3. Как-нибудь добить по желанию.
Лови плотную, например.

когда ни одной попытки не засчитывают в тяге приседе или жиме

Братцы,скажи мне нахуя делать на триц французский жим,разгибания на блоках и кросоверах,если можно просто сделать жим лежа узким хватом и все 3 пучка этой очаровательной мышцы ахуеют:confused:

я так и делаю:trucat:
Если бы спорт приносил здоровье, то на каждом турнике висело бы по три еврея ц

я делаю жим узким хватом и потом сразу иду на французский)
сплитом заниматься самое заебись - по два упражнения на две группы мышц в день:horosho:
кому мб интересно, моя прога:
Вторник
Приседания со штангой
Разгибание ног в тренажере
Жим лежа узким хватом
Французский жим
Четверг
Жим лежа
Жим гантелями
Швунг жимовой
Жим гантелей вверх
Суббота
Становая тяга
Подъем штанги к подбородку
Т-тренажер
Подъем штанги на бицепс

суббота самый безобразный день в проге, туда кинул все упражнения которые просто вычеркнуть не могу.
кстати, у меня крылья отстают, либо их просто не видно из-за отсутствия талии.чем их можно добить после т-тяги?

:horosho:

Порядок прога.Только не слишком ли много в четверг жимовых упражнений?Для широчайших ничего лучше подтягиваний с весом еще не придумали:horosho:

бля вот 2 недели отдыха дал животу и сегодня опять становую поделал - и опять в боку болит, сцуко:( пока откажусь от этого замечательного упражнения, заменить кроме гиперэкстензии с весом по сути нечем, чтоб низ спины цепляло?

Для ширины спины - подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне:horosho:

Для низа спины полный присед:horosho:)

кстати да, спина в приседе не меньше становой забивается, а для поддержки и гиперэкстензии хватит пока:dovolen:

Я тоже,кстати становую на 1 раз в 2 недели оставил.Достаточно долго востанавливаюсь после нее.Я еще и горбом тяну)

Не многовато ли для трицепса за 3 дня?

на стероидах успеет восстановиться. хотя по идее лучше эти дни разводить подальше.

делал бы руки вместе в один день,
в другой ноги и плечи
потом спину
и сиськи

а зачем? по мне так лучше вес, но технично

Мне так естественней и удобней)).Знаю за травмоопасность...Константинов 400 с лишним тянет горбом и говорит,Что травм из-за этого у него не было

не сторонник биц+триц в один день, раньше занимался так, но был ступор в развитии, как развел в разные дни - начали расти результаты.у меня получается так:ноги+триц, грудак+плечи, спина+биц, стандартный сплит пауэрлифтера у нас во многих залах:)
я из-за такой хуйни раньше скинул рабочий со 160 на 8 до 110 на 6, зато с ровной техникой.не советую поясницей тянуть.тяну в комбезе, а он у меня жесткий, на весах под 220 ощутимо держит спину и не дает согнуться.без него поясницей бы тянул такие веса.

ну дело твое, я с 6-ю протрузиями в поясничном отделе рисковать не хочу) а Константинов конечно монстр, у меня при одном виде его тяг позвоночник болеть начинает:guinda:

согласен,тоже вижу огромную пользу от подтягиваний широким хватом,только я без груза делаю. :horosho:
но и конечно тяга блоков тоже очень зоебись):inlove::inlove::inlove: