Слышал вообще за такое упражнение,но вообще оно 21 называется.вместо 10 по 7 повторов делается..и того 21 повтор за подход:).Мне кажется малоэффективная хрень.По напридумывают же)

эффективна любая хрень если с нормальным весом делать. нужно удивлять мышцы постоянно чем нибудь новым чтобы прогресс был

а как с нормальным весом можно сделать 30 повторений за подход??

незнаю, я 40 кг на 40 раз жал 3 подхода, нормально прочувствовал

На сбор БК щас поеду :)
сегодня с утра пиздато поприседал, потом пожал и пулловер ебанул. Трицуха болит. весь день жрал. надеюсь щас руками помахать сильно для массы вреда не будет

Правдиво сказано.возьму себе на заметку)

Вообще нахуя тебе лишние тренировки если ты щас на масонаборном курсе.сосредоточься лучьше на каче,жри и спи как слон.а то так нихуя и не наберешь как в прошлый раз)

Йо, йо у реймса талант тренера.
Сегодня делал присед, опустил штангу сантиметров на 20 на стенде, пришлось сгибать ноги довольно сильно что бы под нее подстроиться. Но блядь с первого раза штанга легла 10см ниже трапеция. Лежала как будто всю жизнь с штангой пресидаю. Абсолютно небыло никакого дискомфорта, боли или другой херни.
Присел 110 на 3 чистых раза. Заметил что поясница ахуевала много больше ног.
Делал жим, это полный :facepalm: 80 х 4, а 90 вообще здох как шлюха и не вытянул.
Решил месяца 3 хотябы делать лифтерскую программу. Что бы стать ровным поцом:voin:
До лета хочу присед - 150 и жим - 100.

да сборы бк раз в 2 недели/месяц, пропускать не хочется :)

делай лифтерскую :horosho: до лета пожмёшь сотню нехуй делать

если за 2-3 месяца накинешь 40 на штангу - в суставах вава будет

а какой твой вес?

Думаеш? О каких суставах речь, колени или спина?
Я велом довольно много занимаюсь, а сейчас зима - не сезон, ездить не могу.
Я верю в такую штуку как маскл мэмори. Тоесть когда ноги вернуться на левл лета, я думаю 130 присяду. И вот отсюда я уже считаю, что 20 кило накину.
Но вам лучше знать, у меня абсолютно отсутствует опыт в тренировке силы.

93

надеюсь

По-моему, сейчас Кот как раз реальные цифры называет, я как летом заболел сильно и выпал из колеи, то в приседе со 135 до 100 силовые упали, за три месяца вернулись потом до 135(причем два месяца не мог вообще с места сдвинуться, потом поперло), еще через два - сел 160, чувствую себя прекрасно тьху тьху тьху. Веса рабочие на 5-6 раз. Так что удачи:horosho:
Кстати вот ровно месяц как жру около 100 гр углей в день (один раз делал "чит мил"), с талии ушло 4-5 см, с ног 1,5см, с рук 0,5см. Вес сейчас 95, был 97. В силовых чуть-чуть добавил даже везде, пока все равно жирный, думаю в районе 15% - не меньше.:miha: Пока думаю продолжать в том же темпе, с апреля хочу добавить кардио и угли урезать до 50 гр в день. Хочу где-то 10-12% жирности к июню, посмотрим что получиться:confused:

у нас с тобой жим одинаковый:guinda: правда веса у меня меньше(( я дрыщ((

пиздец. мне второй раз колено надо вскрывать теперь. в рот мента ебать.
:|
дебилы врачи.

не знаю ваши реальные цифры я без упора на ногу 140 пожал как посрать сходить на медни)

ты пидор дешевый. запомни это эдди)

Ну Лех, ты у нас тут вне конкуренции)))

а ты раньше срывал в приседе штангу с уровня плечей чтоли?)))
110 охуенно садишься братан:horosho:

да я булка на говно щас похож. но сука у меня правая нога уже от отсутсвия движения как такового уже на говно похожа.
как я буду приседать придется с полуприседа начинать. и то хуй знет когда

Диган есть у тебя ася или скайп?

ты как мерил свой жир что думаеш 15% щас имееш???:|

для подготовки к пляжу, подойдет? http://sportline24.ru/products.html?page=shop.product_de...egory_id=5

и креатинчику от универсала? http://www.sportline24.ru/products.html?page=shop.produc...egory_id=7

спасибо, что напомнил про это упражнение )) убийственное пиздец :horosho:

сушка на массе :D
http://cs10964.vkontakte.ru/u22405914/112710956/x_faaee2e2.jpg

:morj::morj::horosho:

ещё прикол :D
http://cs10073.vkontakte.ru/u22405914/119537263/x_623a7a61.jpg

Сушка на массе ))))

Поскорей бы лето и сезон ягод, тяжко гейнер пъется. С ягодами всяко приятней

http://expert.sportswiki.ru/fat.html
http://www.biceps.com.ua/content/pictures/test.html
так как калипера не имею, то защипы делал обычным штангель-циркулем, по расчетам этим выходит чуть за 13%, но учитывая погрешность измерений, уверен что все 15 есть

л-карнитин хуйня дешевая
а креатин к пляжному сезону не покатит, водой подзаливает слегкаца:)

Про креатин и воду то я понимаю:) я и не хотел его вместе с л-карнитином употреблять. Я вообще про него спрашиваю как он.
А л-карнитина сегодня купил. От ултимейт нутришн.