|
Сколько весиш?Рост? Сколько занимаешся? Сколько жмёш/тянеш/приседаеш? Цель набрать или убрать? |
Цитата:
|
Вес: 70 рост: 190 где-то так. на турнике занимаюсь почти каждый день. цель:сила,выносливость,рельеф и тд.. Добавлено через 1 минуту 1 секунду Цитата:
ведь я в этих делах новичёк. |
Цитата:
Цитата:
|
Цитата:
|
Вложений: 1 Брось турник,особенно каждый день,иди в зал,программу как нехуй мы тебе тут наебеним:) Я когда первый раз пошёл мне было 16,рост 178,вес 59. Занимайся 3 раза в день,кушай каждые 3 часа,в каждом приёме пищи должно быть 30 грамм белка,и сложные углеводы до 20:00,после 20:00 просто 30 белка. Добавлено через 2 минуты 10 секунд Вот такое фото нашёл на диске)))Года полтора-2 назад,только начал жим делать и становую,но уже тогда знал к чему нужно стремиться,хуле) |
Цитата:
а то до качалки мне хуёвенько ездить... хотя есть поближе одно но так старенькая половине не работает... Добавлено через 1 минуту 16 секунд Цитата:
|
Да ты сам решай. Качалка и(или) бокс |
Цитата:
можно будет составить программу? |
Цитата:
Причем это пять кило что подятнули спину плечи и ноги Филу) сделали его пропорциональнее. Это сила. |
Я не знаю,боксом не занимался,знакомых нет которые бы занимались. По поводу программы пускай Дест составит,если я напишу,то тут шумиха поднимется,о том,что я хуйню советую) |
и кстати я объебался) не 12 фунтов а 16) |
Цитата:
спосибо большое. Dest, помоги с программай для меня пожалст. |
я ща съебываю. приду ченить придумаем. |
Цитата:
|
Цитата:
спс |
Цитата:
|
Цитата:
программку тоже хотел бы узнать, от отцов то :saint: в качалочку надо ходить начать. ноги еще у меня слабые ОЧЕНЬ это печально, как бы, например:( хочу мышечную массу набрать, а так же быть сильным и выносливым. спасибо всем надеюсь на вашу помощь ;) |
Моя программка пока такая, покритикуйте чтоли) Цитата:
|
Нормальная такая программа,единственное зачем тебе 2 французких? Замени 1 французкий узким хватом:horosho: И ещё после жима лёжа трицепс уже не на 100% выкладывается во французком,поэтому лучше я считаю делать биц+триц С каким весом подтягиваешся? |
Цитата:
|
Один хуй мою больше раскритикуют) Показать скрытый текст
БИЦЕПС,ТРИЦЕПС 2 уголок(30),2 скручивания(30) 6 жим узким хватом (8-8-7-6-6-5) или (7-6-6-6-5-5-4) А)4 французкий жим лёжа (8-7-7-6)+сразу Трицепс на блоке стоя (разгибание рук в тренажере)(8-8-7-7) B)4 французкий жим сидя(9-8-8-8)+сразу Разгибание рук с гантелями в наклоне(9-8-8-7) Бицепс: А)5 подьём W грифа на бицепс (9-9-8-8-7) B)5 подьём прямого грифа на бицепс(9-9-8-8-7) 4 акцентированные подьёмы гантелей на бицепс сидя (9-8-7-7) A)3 "молот" (8-8-7) B)3 Подтягивания обратным хватом на биц(9-8-8) ---------------------------------------------------------------------------------------- СПИНА 2 уголок(30),2 скручивания(30) 5 подтягивания широким хватом (10-9-8-8-7) 4 тяга в блоке за голову/перед собой(9-9-8-8) А)4 Тяга гантели к поясу(9-8-8-7) B)4 тяга штанги к поясу(9-8-8-7) 4 становая тяга "классика"(8-8-7-6) 5 жим ногами в тренажёре(10-9-9-8-5) ---------------------------------------------------------------------------------------- ПЛЕЧИ,ТРАПЕЦИИ 2 уголок(30),2 скручивания(30) 6 жим штанги стоя(9-8-8-7-7-6) или (7-6-6-6-5-5-4) 4 жим сидя за голову в тренажёре Смитта(8-8-7-6) 4 армейский жим гантелей сидя(8-8-7-7) 4 тяга гантелей на задние дельты(9-9-8-8)+сразу с блинами 7 шраги(9-8-8-7-7-6-6),первые три подхода суперсеты с гантелями ---------------------------------------------------------------------------------------- ГРУДЬ,НОГИ 2 уголок(30),2 скручивания(30) 7 Жим лёжа(8-7-7-7-5-5-4) или (7-6-6-6-5-5-5) 4 жим на наклонной скамье вверх(9-8-8-7) 4 разводка лёжа с гантелями(8-8-7-7) A)3 пулловер на прямых руках(8-7-6) B)3 Жим в Хаммере(8-7-6) 5 приседания(9-8-8-7-7) Показать скрытый текст
"A" и "B" это чредуется от тренировки к тренировке
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
в начале разминка, потом отработка ударов, спаринги, отжимания, скакалка, работа с грушей. и ? ЗЫ ну на самом то деле боксеры разные бывают, так что думаю спорить бессмысленно |
| Часовой пояс GMT +3, время: 05:00. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.