На Дэста опасно дрочить.а на тебя смазливого передернул бы.

посмотрите
программа простая
как раз для меня
я только начал
она подойдет для набора массы ?
рост 190
вес 76

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Жим штанги лёжа узким хватом 3*8
3.Подтягивания 4*max
4.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Тяга штанги к подбородку 4*8
3.Жим штанги стоя 4*8
4.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 3*10
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3. Отжимания на брусьях 4*8
4. Пресс

подскажите если что не так

пиздец ноги как у меня прям!:black: только я 90 кг!!:( мало я знаю хочу ляху 80:krik::krik:

ну подругу то попраси!!:black:

на счет грудных,жим штанги почти не делаю,с гантелями в основном и разводки,вижу большую пользу для себя от отжиманиях на брусьях с грузом-охуенное упражнение:horosho:

В жиме штанги тоже надо видеть большую пользу.

вот хотел довно на эту тему написать!! у меня между штангой и гантельками разрыв не большой всего 5 кг жму покаличеству одинаково!!:| а вот у вас думаю разница в этом больше будет, хуй знает да же почему!??:confused::confused:

чо всем похуй что ли на мой пост ? :confused::guinda:

а где упрожнения на биц??:confused:

а ты где такую программу взял пиздатую?

у тебя на тренировку 15-20 минут уходит? :guinda::guinda:

я бы вот так сделал!!:blackust:

Понедельник
1.Становая тяга 4*8
2.Тяга штанги к поясу в наклоне 4*8
3.Тяга штанги к подбородку 4*8
4.Жим штанги лёжа узким хватом 4*8
5.Пресс (Подъём коленей к груди в висе)

Среда
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
2.Отжимания на брусьях 4*8
3.сгибание рук с грифом штанги 4*8
4.сгибание руки с гантелей на скамье скотта 4*8
5.Пресс

Пятница
1. Присед со штангой 4*8
2. Жим штанги стоя 4*8
3. Подтягивания 4*max
4.подъёмы гантелей в стораны в наклоне вперёд 4*8
5. Пресс

да ему хватит по заглаза за 75 - 90 минут уложиться!! он же написал что только начел качаться!!:|

о это другое дело
спасибо, что обратили на меня внимание :D

параметры свои в гугле ебанул, а там короче ссылку на форум, на программу
вот http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-81-d-180.html

на тренировку уходит 1час 10 или 20 минут

C-Bert
спасибо
попробую

норм прога для новичка,самое главное базовые упры есть:horosho:а то приходят в зал новички и давай хуярить бицепс блять,трицепс,всякая изоляция,а от приседа и становой мол "позвоночник сажается"

вот вот
я тоже так думаю
новичок все таки

ага или лежат в тренажорах для жима ног и смски тёлкам отсылают и еблом ещё во время выполнения упрожнения крутят!!:boyara:

правильно мыслишь:horosho:как говорит мой знакомый,главное техника не хромала чтобы и все норм)

у меня минимум 7 упражнений по 5 подходов не считая пресса и поясницы... и при выполнении каждого упражнения я догоняюсь турником\брусьями... например делаю жим лёжа, сразу после каждого подхода по 5 раз на брусьях... на треню затрачиваю 1.5-2 часа... я не выкупаю, как можно 4 упражнения на столько расстягивать))

у меня со всеми упрожнениями 13-14, а по времяни чуть больше 2 часов уходит!!:)

так ёпт... в моих глазах разница между новичком и бывалым - вес и количество повторов...

подходы и повторы тут роли не играют, а вот вес это да!!

не знаю,как ты пришел к такому выводу,новичку технику надо осваивать,всяко тяжелее в зале заниматься первое время,если еще и впустую будет энергию затрачивать то ничего хорошего в этом не вижу имхо

так технику и осваивать с малыми весами... или по-твоему ему надо делать 3 базовых упражнения в неделю, но запрягать по стопицот кг?

и как растет от такого количества упражнений и темпа выполнения? я бы сгорел нахрен наверно

за 8 дней +1 кг массы пришёл на обычных продуктах...
веса пока не повышаю, но заметно улучшилась выносливость... мне нравиться работать в таком темпе! после трени чувствуешь себя дерьмом :dovolen:

Иногда интересно почитать что вы обсуждаете)))