ну я ваще изначально 187 см 110 кг был три года назад, в тренажерке за первые полгода 15 скинул, потом ещё примерно 15 этим летом на беге каждодневном и боксёрских треньках.

силовые с тех пор скисли неслабо, жим на 20 кг упал, например. Но я себе в общем-то цель поставил подтянуть скилл, а на силовые не забил, но они на втором плане.

Но вообще - глядя на таких ребят, которые у нас в зале ходят - я убеждён, что кач и занятия БИ при опредленном подходе - СОВМЕСТИМЫ И В ТАКОМ СОЧЕТАНИИ ДАЮТ ОХУЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

мечтаю о таком сочетаний для себя!:seva:

ну это если с умом, и может быть, подпиткой.

а если без ума, то и во время ебли можно хуй сломать по дурости-то.




тут как бы без разницы чем ты занят.

если без ума, то и ебля необязательна для такого подвига :D

я даже отвечать не буду, чтоб такой угарный коммент не испортить :guinda:

:horosho:

:morj:
я, блять, люблю эту тему:horosho:

все я устал не хочу больше ничего.
жизнь говно.

морально не пошел)
вован я проиграл войну.

чё стряслось, отец?)

Dest, что за депрессняк, ты ж вроде наоборот количество тренировок снизил и углей в питание добавил, наоборот должен радоваться жизни по идее?:confused:

я въебал)
Вован знает о чем я)

не тяну я на красивого и сильного.
к сожалению.

парни подскажите программа нормальная ? 16 лет рост 175 примерно 63-60кг зала нет есть штаги 2 штуки 30 и 50 и гантели по 6кг турник и брусья
если че изменения внесите посоветуйте что нибудь

День 1-й:

Становая тяга 5х10
Тяга штанги в наклоне 3х10
Тяга гантели с упором о ск..о что-нибудь)) 3х10
Отжимания от пола (с партнером (под разными углами)) 5х10
+ работа на пресс,шею,икры

День 2-й:

Французский жим штанги стоя 5х10-12
Фрацузский жим гантелей нейтральным хватом 5х10-12
Сгибание рук со штангой стоя 5х8-12
Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом 5х8-12
+ работа на предплечья,хват.

День 3-й:

Жим штанги с груди/из-за головы стоя 5х10
Шраги со штангой 5х15
Гакк-приседания со штангой 5х15-20
Выпады с гантелями в руках 5х15
+ работа на пресс,шею,икры

Диган а что вы забой то устраивали??:confused: что браток то морально сдулся и физически тоже ослаб!!??:|:rolleyes: чтото ты меня Леша разочеровал!!:( я то думал ты парень из стали а ты тут из себя плюшевого мишку строиш!!:krik::mad:

в очередной раз ты показал себя красивым) молодец все поржали с тебя)

что обиделся??

там где меня начинает тошнить ты вены режешь.
обижаются девочки у тебя солома вместо мозгов.

всё понятно с тобой!!:|

ЭТО МЕЖДУ ПРОЧИМ КАЖДЫЙ ГРАЖДАНИН МЕСТНЫЙ ЗНАЕТ ЧТО ТЫ СМЕШНОЙ)

ПЕРВЫЙ РАЗ ЗА 19 МЕСЯЦЕВ Я СЕДНЯ ПРОПУСТИЛ ТРЕНИРОВКУ.
ДАЙТЕ МНЕ СИЛ.
ДАЙТЕ МНЕ БЛЯТЬ СИЛ.


ВОВАН ПРИКИНЬ ПИЗДЕЦ(

для поддержания рельефа в самый раз

если хочешь набрать вес, то нужно на базовых сосредоточиться, а всё остальное выкинуть (по крайней мере первый год тренировок)
но дома конечно проблематично базу наяривать, разве что для разогрева первых 2 месяца, а затем в зал полюбасу)

Бляяяяяя))это рано или поздно должно было произойти с тобой.тут явно ты заработал перетрен и отвращение к однотипным продуктам питания)это нормально.тебе уже пора дать отдохнуть своему телу от физ нагрузок.да и хотябы неделю вообще не есть все то что ты ел изо дня в день.получай удовольствие от еды,ешь все что было нельзя но так хотелось)и думаю через недели 2 ты будешь как огурчик)
И еще.не стоит так убиваться.ты же не на МО готовишься.иметь руку в 45 см при талии 80 и жать 200 кг.это уже очень круто для любителя.

ебать-копать, зашёл в интернет, а тут такие новости.

распиши если не сложно я хоче массу набрать рельеф мне не обязателен

на базу даже не рыпайтесь кстати, пока связки-суставы не укрепили, физкультурой с собственным весом не позанимались.

я полгода лёгкой атлетикой занимался тренер гонял по черному + год турник брусья со связками я думаю все в порядке будет

НОРМАЛЬНО ВСЕ)
СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ ПАЦАНЫ.
СКОРО НАЧНЕМ РВАТЬ И МЕТАТЬ И НЕ ИЗ ТАКОЙ ХУЙНИ ВЫБИРАЛИСЬ.
А ПЛЕЧИ БУДУ ДЕКОЙ ЛЕЧИТЬ ЗНАЧИТ)