три раза в неделю,понедельник грудь,трицепс среда спина и бицепс пятница плечи,ноги вообще не качать,ну и хавать больше белка,пить протеин,меньше углеводов...хотя бы пару месяцев так позаниматся

я думаю сначала просто присед и жим гантелей подключить. а дальше по самочувствую. и только базу

присед это серьезно,ноги устанут

зря ты ноги не качаешь. я как начал делать присед, жим ногами и выпады с гантелями - сразу и масса расти начала (в ногах основная масса у людей) и жим и вообще результаты стали расти, потому что ноги всему голова :black:
и вообще тело пропорционально развивается, поэтому то что ноги не качаешь будет подтормаживать общее развитие.

я делаю так:

Понедельник:
Гиперэкстензия с весом
Присед
Жим лёжа
Разводка
Жим ногами
Пулловер
Разгиб ног сидя в тренажёре
Пресс растяжка и тд

Вторник:
жру сплю жру сплю учусь работаю жру сплю

Среда:
Гиперэкстензия без веса по дохуя раз например 3*50
Жим лёжа
Становая тяга
Трицепс на блоке или фр жим
Подтягивания широким хватом за голову, или в тренажёре упражнения на крылья
Жим узким хватом
Шраги
пресс растяжка и тд

Четверг:
Жру сплю жру сплю учусь работаю

Пятница:
Гиперэкстензия с весом
Присед
Жим лёжа
Полуприсед в тренажёре
Домогаюсь до симпатичной администраторши (у меня с ней только по пятницам выпадает что видимся)
Бицепс кривой штангой
Бицепс "молоточки" гантелями
Разгиб ног сидя (чтоб колени разгрузить чутка)
Пресс растяжка и тд

Суббота, Воскресенье
Жру сплю жру сплю

поэтому и весишь 60 кг:black:

я не знаю че с расстяжкой делать, вообще деревянный :morj:

Вот если после полуприседа он будет настраиваться на адовый ПНБСШ то будет расти, а пока хиханьки-хуиханьки с администраторшей то точно вес будет стоять)

я помню чел пришел к нам в качалку книжку почитать :morj:

он отрабатывал вроде..)

я видел как тип на беговой дорожке книгу читал пиздец)
видел как тип во время подхода на бицепс в телеке сомтрел клип например)
седня первый раз в жизни решил приколоться сходить в солярий хули у нас лета не было, а тут чо турбошмурбо нахаляуу считай) а он в комплексе спортивно-оздоровительном. там блять зал большой я оглянулся так. все приехали. все делаютв тренажерах и жмут в тренажерах и присед делают. пиздец) без свободных весов это как без воды или воздуха)

ну такая же проблема,нужно дома растягиваться пару раз за день :)

а ноги качать кому как,меня мои устраивают,сильно накаченые не хочется
и как солярий? с настоящим загаром сравним?

аргументируй
кстати с такой программой я за полтора месяца 7 кг набрал

я вспомнил чела который ходил к нам в том году. Он бицепс делал с гантелей 5 кг например, жал 40-50 кг на немного, и всё по чуть чуть делал. Мы спрашивали нахуя ты так делаешь, а он отвечал что мол когда сильно накачанный - некрасиво выглядит :guinda:

если ноги не качать тело не пропорционально будет развиваться...
ноги обязательно надо качать(хоть и у многих это самое сложное и неохото), но надо!
масса и развитие тела благодаря ногам... а перекачать...хм...врядли;)

эт ни есть круто...
за 2 недели ровно набирал 13кг...
увы в прошлом, но всё же было=)

бля чето я еще сопливлю, но завтра не хочется пропускать опять :|

заебца с качалочки пришел, выжатый, еще и на бокс сходил на час. потом бисепсы с грудью покачал, ай молодца :dovolen:

мне тут знакомый кикер говорил, что норм расстяжку можно получить как минимум через пол года.
для эктоморфа - это ахуенно;)

ладно не тролль. 13 кг за две недели - нереал.

88 вась, доказывать никому ничего не собираюсь...
при мне пацаны и 17 за пол месяца набирали...
главное питание)

Ганс Христиан Андерсен

:nsk:на:muse:

просто надо было тебе стукнуться об стену, чтоб грязь отвалилась, а потом взвешиваться.

ну это уже из другой области,я то далеко не дистроф,ноги выглядать накачеными и подтянутыми,просто щас решил прекратить делать присед,они на кике итак хорошую нагрузку получают
да ты прям капитан очевидность

тролле-гном, 15 кг за 8 недель на хорошем курсе считается хорошим результатом. А ты тут пиздеть пытаешься. На выкуси :morkovka:

ну вообще пиздец просто

смешно про грязь*lol* петросян :horosho:
увы...жаль, что многие в пустую занимаются видимо...

начитан...не рассказывай=)

повторюсь, доказывать не собираюсь^_^
я знаю, что это факт и мне покайфу от этого, а мудакам удачи:braz:

fail