74\175

Ну и зачем тебе сбрасывать?:)

да надо ,точно тебе говорю.кость узкая
так че, с меню поможешь? )

У меня тоже кость узкая кстати,я эктоморф,178-75 кг.
Не надо тебе сбрасывать,ну может только кг-другой,раз уж хочеш пресс рельефный:)
А с низкоуглеводной диетой я не знаком,не приходилось никогда,мог бы посоветовать простое питание по гликемическому индексу

да это одна и та же хуйня;)

Это очень просто-избегать частично,или лучше насовсем углеводы с гликемическим индексом 60 и выше,только сразу после тренировки закинься сахаром к расчёту 1 грамм быстрых углей на кг веса. ВОт наверное и всё:)

Спасибо. Сегодня попробовал 30. Тяжеловато вышел из упражнения. Спина как будто онемела на минуты 3. Потом норм.

зачем?

Эти углеводы пойдут ВСЕ в мышцы,в жир ничего не уйдёт,будь уверен.
После тренировки мышцы голодны,и хотят быстрых углей+белка

ща прочитал ,что тем ,кто предрасположен к полноте не стоит закидываться углями после ,ибо вполне достаточно предтренировочных. мол, кроме как поднятия уровня сахара нихуя не даст. где правда?)

У каждого своя)

тада ну их впизду, углеводы эти)

я бы нахуй банить стал тех кто такие вопросы задает. просто три темы об одном и том же)
не умеешь читать - иди на хуй.

так бань,хуле ж ты

тебя симпатичный чтоли спросить?

поехал на тренировку :cool: хуй знает как буду заниматься, трицепс болит дико до сих пор, а сегодня вроде пулловер с кроссовером будут

позвали играть в чемпе Украины по американскому футболу, у кого то был опыт? А то и хочется и колется :)

десятка не так сложно
3х10
нормуль. и не надо особо быть для этого уже давно в теме

кто какие упражнения знает на усиление выносливости грудных мышц?через месяц хочу на "русский жим" попасть, неплохо было бы подтянуть выносливость грудака и сопутствующих мышц)

Думаю там опыта ни у кого не было:)
Так что играй,только правила на википедии посмотри перед игрой,и в путь)))

да я опыт совмещения с качем имел в виду) Так то да, набирают просто пацанов покрупнее в команду - единственный критерий:D Травмоопасность данного спорта отпугивает только

сломают. если там кто играть умеет.
подготовка должна быть дикая держи суставы.

я так думаю там мяч до пизды вообще - главное выжить :morj:

летом присутствовал на встрече двух местных команд по ам.футболу. скажу так - выживают бегуны и борцы. как в плане результатов , так и в буквальном :morj:

сегодня чисто ноги были

жим ногами
выпады со штангой
ослик :morj: это пиздец упражнение, икроножные убивает наглухо. только как то стрёмно что раком встаёшь и тебе пацан на спину садится, сначала бабу попросил запрыгнуть но она 50 кг весит хуйня, потом пацан 85 кг залез, я охуел 4*25