только если несколько пуловеров одетых один на другой :D

http://webpodarok.com/pictures/47.jpg

:guinda:

:D:horosho:

Мэдыч, отличный рацион, если сделать это системой то будет полный зачёт :horosho:

а что плохого в простых углеводах? они то как раз и нужны для энергии, плюс усваиваются легко если нет никаких патологий
насчёт творога, нулёвка -полный голяк, об этом можно почитать погуглив немало полезной информации

Реймс :D:horosho:

вот я тоже на эллипсоиде гонял.
я ща кефира выпил, не особо жирного.
это сильно плохо или нормально по стакану в день, если у меня низкоуглеводная?

вообщем - что можно съесть, чтобы сбить легкий голод в конце дня?
творог я не готов морально постоянно есть:D

постараемся , хуле нам.
в моей сегодняшней нулёвке 9% жыра :cool: нулёвка-чакноррис почти

Мэдыч, сколько брал нулевку Президент - 0,9% там всегда писали. :confused: Ты внимательно посмотрел?

я когда гденибудь тусуюсь, двигаюсь по городу и нет времени нормально покушать, я ем как вариант:
1. шаурма (или дёнер) лучше дёнер не в лаваше который а в лепёшке, там и капуста свежая, и огурцы, и помидоры и курица, сытно и вкусно и там и клетчатка, и мясо куриное короче самый оптимальный вариант
2. или несколько бананов съедаю, запиваю кефирчиком, бананы у нас дешёвые

Жирность 9%
и в составе на 100г жира 9,0

чета про супы никто ниче не пишет, никто не употребляет выходит?
наваристый свежий бульон с луком,укропом,яйцом и кусманом мяса, овощной суп, суп с гречкой, злой борщец или мясо по казахски (Рус в теме должен быть) вкусно и полезно :horosho:



про полувер :morj:

кто-то затирал про кедровые орехи.
был только что у нас в магазине.
200 грамм пачка кедровых орех стоит 12 евро. :facepalm:

Взял пол кило куриных грудок, творожка,
на супчик бульон с курочкой, травы всякой.

купил бульон готовый в банке с мясом. только скипитить, лапшички кинуть, морковочки, лука, и всякой разной травы. хз как называется. там один набор для супа.
:horosho::inlove:

из супов лагман по мне самый охуенный :horosho:

а шо по поводу гусиного мяса, например:confused:

Перед сном никаких фруктов.а так я бы добавил риса минимум 2 приема в первой половине дня.сало у тебя и так будет гореть если не будешь сладкого жирного и мучного совем есть.да и чтобы мясо набирать медленных углей у тебя мало.надо 2-3 приема риса.

это что за грудки маленьких цыплят?невидел ни разу 1 грудку меньше 400 грамм.да и 500 грам это пиздец как мало.на 1 раз приготовить вточить и все.

мне кажется, белка мало все равно, да и общий каллораж небольшой.
как бы это эпично не звучало, но в яичных белках белка вовсе немного)
если цель наростить мясца, то лучше увеличить, наверно, количество рыбы/грудок.

и кстати не понял почему это молочные продукты стали чем-то нехорошим на диете:confused:

нормально в принципе, сохраню себе, мб пригодится)
откуда столько свободного времени у людей чтоб питаться 5-6 раз в день, дома сидите чтоли безвылозно?

ну у натуральных деревенских кур вполне могут быть такие натуральные объемы, насухую растут хуле)
по поводу риса понял.
спрашивал у своего гуру по поводу гречки, чёта сказал убрать вообще.
и чё это я вычитал мол ежедневная овсянка кальций вымывает? :confused::|
тебе правильно кажется на самом деле. есть недобор слегка.
так что протеины и амины уже рассматриваются.
лиха беда начало :boyara:

молочные ферменты якобы способствуют задержке жидкости и отложению запасиков. не?

и вот еще вопрос :confused:
"кто не работает, тот ест. учись , студент" (с):boyara:

Мэдыч, а почему гречку то убрал?

Шкуру сдераю и ем, поцвету грудки гусиные как говядина:meat::dovolen:

я сам толком не уразумел, почему такое указание) мне самому гречка гораздо лучше заходит да и ощущается вроде бы тоже. думаю может чередовать, один день утро овсянка день рис, второй гречка рис. или гречка гречка. хз .

хавка должна быть разнообразной чередуй и всё будет заебись;):horosho: сам щас жру так, утом рис в обед гречка:krik:

гречку мне кажется вместо риса нормально было бы закидывать:horosho: не вместо овсянки
а фруктов на ночь лучше не потреблять, ага

Купил себе на днях журналчик от Флекса и почитал:rolleyes:
Диета Phil Heath в межсезоне, это пиздец!!!
в сутки
9400 ккал:ma3im:
910 белка
880 углей
240 жиров
сам он весит 123 кг
10 раз в сутки питается:black:

ну не удивительно, для спортсмена такого ранга как фил)
он и правда здоровый очень:boyara:

это блять талант столько жрать)