http://vk.com/audio?q=Dexter%20Jackson%20-%20Unbreakable
http://vk.com/audio?q=%D0%9F%D0%B0%D1%88%D0%B0%20%D0%9C%...0%B0%D0%BC
http://vk.com/audio?q=%D1%82%D0%BE%20%D0%B3%D1%83%D1%81%...1%82%D0%BE

вот не совсем все негры, но почти что:boyara:
а так, еще Blue Stahli, Drowning Pool, ну и вот по их типу группы в общем

ну у нас из под крана воду не пьют, только если дома система микро отчистки стоит она бля 800-1200 евро стоит, так что если квартира наша была бы, то может и поставили. мы воду покупаем в бутылках как для варки так и для питья, по этому минералка для меня было понятие растижимое. она делится для меня на несколько категорий с газами и без газов там где много, средне и вообще почти нет. А вот если ты про микроэлементы то у нас она тоже минералка только по составу другая где магния, калция и так далие по больше ну вообщем как грузинская Боржоми. Бутылка почти евро стоит(( вобщем всё вода только в бутылках:rus-zagul:

наматываешь бинты под руку (тонкий довольно таки слой) и сверху перчатки качковские, а что так не надо?:confused:

Фасоль купил себе на пробу, в обед под стейк жариный, ничего так пошло:dovolen:

пью только крановую воду:o

ты же вроде из германии?

да пей епте:boyara:
ну и что?!

каждую пятницу я в гавно
хэй:horosho:

тогда нах покупать воду для приготовления пищи?!
В германии самые жестокие контроли и законы об чистоте воды.

Я конечно не любитель воды из под крана, но когда кончилась минералка глушу воду из под крана без проблем.

Да и вобще не давно тест делали питьевой воды из супермаркета, нашли дохуя бактерий....

так что задумайся.

у нас стоят будки,куда приносишь свою емкость и наливают нормальную родниковую воду,стоит 2,5 рубля литр

хуясебе. где это ты живешь? :confused:

:black:

на море такие 100%
я с оренбурга у нас такие стоят по 2р разливают. вроде чистая

Казань,я думал во всех городах они стоят,очень удобно
очень аппетитно:horosho:

стейк это охуенски

хуясебе.
а в Орене я давно не живу :bad:

завтра у пацанов поспрашиваю, может тоже есть.

а так дома фильтр стоит, через него воду пьем.

но родниковая вода заебись конечно :horosho:

:black:

решил систематизировать свои занятия таки. набрёл на вот такую оферту

вопрос товарищам химикам обоссоным - стоит ли связываться с такой программой и достаточно ли она подходит алкоголикам начинающим? Цель стандартная - помаленьку сгонять лишний вес и наращивать силовые, пляжный сезон в гробу видал, намерен заниматься долго на сей раз (когда-то пару раз начинал, но спустя каких полгода забивал)

у меня родник в 200 метрах, но из крана вода течёт отличная, такчто не заморачиваюсь :black:

всем салат из капусты, огурцов, помидоров, ялтинского лука, яичных белков , форели и лимонного сока, пасоны :bomba::horosho:

ХЗ я когда начинал у меня тоже была на подобие такая система, тоесть в один день несколько разных мышечных груп.
4 Недели про делал и бросил это дело и начал чисто качать по мышечным группам. 1 День Грудь,Бицепс ,...
И так варируя группы мышц или сплит(разбивание на больше/меньше групп в день).

Честно моё мнение этот план херня. С начала грудь, потом трицепс, потом Плечи, потом ноги/приседы. Всё это херня.
Мышцы мало разогреты что б работать еффективно на мой взгляд.

захуярил пиццу гавай, потом суши (8штк.) и один кекс в шоколаде.
Бесит, но жрать что-то всякую дрянь хочется. Обед вроде пиздато всё. Там рис и кусок мяса.
На ужин надо что-то придумать что-то. А то тупо тунца или творог жрать впадлу и не наедаемся.

хуита эти все новомодные проги. зачем?
делай базу, 2ой, 3ой сплит, по классике на массу, силу, выносливость - в зависимости от поставленной задачи. хавка грамотная плюс кардио.
Годик базу поделаеш, дальше сам. Ибо за это время знания появется.

то есть рекомендуете по классике - грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи?
У меня просто такая хуйня что ни присед, ни становую делать нельзя - в своё время тазобедренный состав накрылся, так с тех пор нельзя нагружать. С ногами остаются сгибы-разгибы :(
ну кардио и жратва это понятно, тут вопросов нет, охота просто не метаться с одного на другое, а что-то стабилизированное врубить и хуярить.

не дохуя белка-то? :mad:
со стакана подспрыгнуть тоже не помешает кстати :blackust:

ацтань, пративный - оставьте человеку лазейку :miha:
курить бросил полтора года назад. стакан в очереди на уменьшение, но так чтоб совсем урезать не получится :)

нахуй разгибы, вместе с тазом еще и колено сломаеш. с биомеханической стороны разгибы для колен, то же самое что ебля в жопу для мужества:black:
делай присядания без веса, выпады без веса - это укрепит сустав. ну и кардио тоже ноги тренирует.
можеш делать грудь-трипса-плечи, спина-бицепс. База - жим, нижний блок, верхний блок, жим над головой. И в дополнение "базовыае" изоляторы, разводки, френч пресс, штанга на бицу и все такое.
На массу 12-10-8
каждую группу мышсц качаем раз в 3-5ть дней.
придеш к успеху, ай гаранти:horosho:

для роста мускул алкоголь вреднее никотина. никотин вообще не влияет. только дыхалку портит. доворю это как незаинтерисованное лицо ибо не пью алк и никотин не курю.

я в курсе. но столь кардинально образ жизни изменить в ближайшее время не получится :mitchust:
эммм как бы тут попроще - приседания вообще нельзя. то есть исключено. ну я конечно глядишь доберусь до врачевателей модных на дотошные консультации, что уже месяца три грожусь сделать, но сомневаюсь что что-то изменилось.не перелом был, но весёлая хуйня, полгода в кровати и год с шурупом в суставе гулял, потом вынули

массы у меня перебор, масса мне не требуется :D а так - учту. количество упражнений - по ощущениям, до забивания?

если ты не можеш приседать без веса, то по сути и ходить тебе нельзя. но если врач сказал и врач толковый то тогда проси что бы направил к грмотному спец. по реабилитации. востановится после травмы очень важно, по себе знаю, сам нехило ломался.
На массу это имеется в виду гипертрофия мускулатуры, рост в обьеме. не знаю не единого человека у кого с этим перибор. ты имееш в виду жыр, скорее всего. сущиться тебе рано, ибо если грамотно не качался сущить нечего.
есть следущие варианты.
худеть - мало жрать, много бегать, тренироватся хоть как ибо без жратвы дельного ничего не выйдет. результат будет - простой вася, с ростым телом.
сушить - если мускул все же действительно дохуя, то грамотная сушка сделает из тебя пляжника. но это сложно, и нужно знать как.
набрать приличную массу - ну не говно а мясо, естесно. и через год-два сушка. результат ровный поц, с риспектом от уличных котов.
ну или еще как вариант, на мой взгляд самый разумный - тренироваться на гипретрофию. и хавать умеренно. плюс кардио. в итоге накочаеш мускулы малек, и жирок убавиш. естесно массы будет меньше чем "на массе" а рельеф хуже чем "на сушке".
классическая гипертрофия/масса, как она подается в учебниках по биологии. разогрев, три подхода. 12-10-8 повторений. при каждом подходе увеличиваеш вес. 12 делаеш так что легко в конце (60-70% от макс. возможной нагрузке), а последние 8мь до полного отказа.