в понедельник 80 5 по 2 жал.
седня надо 80 4 по 4.

Прокачал ноги:
Приседы, фронтальные приседы, румынская становая,..... потом плечи уже сила не так пёрла..

после тренировки шаурму с айраном заточил и сверху чайком всё залил.

день удался:dovolen:

я вот неделю дома каждый день с пацанами вечерком в ногомяч гоняю - в ТЗ у меня так никогда не забивались икры и ахиллы:horosho::dovolen:

седня пришлось жать 80 6 по 3(
бицепс+трицепс
плечи покачал
и разводка!самое главное разводка!

а не слишком много на один день? грудак, биц, триц и плечи? или это летняя прога, типо 2-х дневки?

ну ты ж наверное в тз их не грузишь своим весом повторами на вынос.

У кого в тренажерках поприбавилось персонажей в штанах дискваред?:boyara:

пацаны кто в ебург едет на кубок мира по лифтингу? :)

wpc/awpc

мои пацаны поедут наверно, если че глянь там Ferrum Team:)

модное название:) хорошо посмотрим

Мне всё это определённо нравится, сегодня на второй тренировке 70 жал и чувствую, что это далеко не предел. Через одну думаю возьму свой вес. ) Тренер короче сказал, что про становую и присед пока могу забыть, поскольку не могу нормально выгибать спину, да и в целом поясницу я никогда не тренировал. Посоветовал делать гиперэкстензии, впоследствии с блинами.

на тренажере несколько(2-3) подходов максимально технично(плавно и с паузами внизу и вверху) с приличным весом до отказа делал обычно.
я просто последнии пару лет плотно забивал на аэробику(футболы, баскетболы) только бегал немножко - вот сейчас и вылазит боком видимо.

пожал 130, без майки. правда без остановки, не как на соревнованиях пауза, но и от груди не отбивал :)
свой вес щас 68 кг.
цель пожать этот же вес с нормальной паузой, и заявиться на жим лёжа безэкипировочный дивизион. там вроде со 120 кг начинают, так что на 3 попытки 120-130-135 попробую.

поцаны, кстати не берите гейнер. пиздец хуйня, стоит дорого, а заканчивается быстро, хотя я ведро взял 5 кг, уже там на дне осталось.

нихуясе, очень прилично. Поздрава, Рус. Выздоровел похоже

спасибо. да, температуры нет уже, но горло всё равно болит.
вообще печально летом болеть, капец

ну справедливо по идее)
я года 2 проработал на гиперэкстензии прежде чем на становую пошёл) но я перестраховщик)

незнаю, у нас новички в первую неделю начинают становую делать, сначала с грифом или с небольшим грифом и блинами (чтобы повыше была для срыва штанга) так и потихоньку технику наработать на небольших весах.

А гиперэкстензия у нас это как помыть руки перед едой, в начале каждой тренировки гипер-ия 3*12 с весом либо 3*40 без веса

Я думаю, тоже буду перестраховщиком, проблемы с позвоночником не нужны. ) Хотя два года наверно слишком много.

Что лучше юзать аминокислоты или протеины?

У меня масса 95 кг,занимался 6 лет Muay Thai.
-------
За неделю что даст больше эффект?:asid:

за неделю тебе ничего не даст эффекта
юзать лучше и то и другое, потому что это разное.
какой рост у тебя? если не сильно высокий, тогда чтото ты для муай тая тяжеловат, тайцы пиздец все высушенные и жилистые, ты за 6 лет должен был бы стать типичным тайцем :)

Какой эффект?





за неделю:D

за неделю не каждая химия то работать начинает а он хочет на спортпите вылезти :D

ростом 1,87 м
За неделю руки нельзя подкачать?
Просто хочется немножко увеличить их перед поездкой на пляж

АХАХААХА БОЛЕЕ ЭПИЧНОГО ПОСТА Я ЕЩЕ НЕ ВИДОВАЛ БЛЕАТЬ :morj::morj::morj: ЭТО ПРОВАЛ :facepalm: