список игнорирования твой выход.
получение кмс зависит от работы комитета твоего. ну и федерации нашей.
мне до сих пор книжку и значок не дали. а прошло то блять 6 лет:)
и книжку первой судейской категории не дали еще.
в 2007-ом сдавал экзамен на судейскую категорию. 200 с чем то вопросов про все. сдал.

хуйня дела, если такой расклад.
мне уже осенью книженция понадобится.
у меня кстати тоже нет книжки с судейской.
надо в 93 категорию войти и кмс выполнить, причем срочно.

зачем?:)
в твоих руках поторопить их всех:)

для поступления надо, кмс резко повышает шансы на зачисление в моем универе.универ социальный, но сейчас спортсменов стараются зачислить побольше, типа готовятся к разного вида соревнованиям.у них почти кубков и медалей нет в универе, тоесть по спорту нули чисто.там уже знают, что я у себя был в составе сборной края, но особо это роли не сыграло.
вешу 95-96 сейчас.бляяя, как всё не вовремя.

Не хочу больше набирать, хочу рельефа. Чем вообще нужно питаться при сушке?

по лифту или по жиму?
в какой федерации выступаешь? сколько кмс?

я блеать не могу никак КМС, даже 1 разряд не получил, 2 взрослый разряд IPF :ma3im:
низкое содержание углеводов в жратве должно быть

тебе до хорошего рельефа еще пахать и пахать, судя по фоткам вконтакте.

руслан, блеать:)
в который раз уже ты спрашиваешь:morj:
лифтер я.595 надо кмс.ипфшный я:)

ну раз так хочется, то помогу, хули
исключить - сладкое, мучное, соленое, жирное, жареное.
твои продукты - куриная грудка, нежирный творог, изредка можно говядину, морепродукты, рыба.
не допускай перерывов между приемами пищи больше 3х часов.это в идеале.
если посещаешь зал, то увеличь интенсивность и количество повторов.
после тренировки кардио сессию в умеренном темпе.
соблюдай режим сна, режим принятия пищи.
пей много воды - до 7 литров в день, плюс минералки в нормальном количестве, иначе судороги заебут.
рыбий жир купи, поливитаминный комплекс обязательно.
спортпит по возможности.

да не пацаны, в обычной жизни не беспокоит вообще, во время жима с груди хоть под углом хоть как, подтягиваний, отжиманий на брусьях и тп - тоже нет дискомфорта! Боль только при жимах над головой и разводках на заднюю дельту почему-то, хотя по кинематике движения эти упражнения по сути аналогичны тем же жимам и подтягиваниям:confused: Поэтому в обезбаливающих вроде как не нуждаюсь. Интересуют именно восстановительные упражнения, схема увеличения нагрузок и тп. Так то как мой лечащий врач из отпуска выйдет, то допройду обследования уже наверно, мож че нового посоветуют. Так была рекомендация на 2 недели обездвижить плечо, ну собственно обездвижить полсностью вариантов не было, но три с половиной недели я ничего тяжелее ложки не подымал, а дискомфорт при нагрузках остался. Но кач я все-равно не брошу, потому что он хороший!:D

Кстати у меня в зале пацанчик с 50 таблов Данабола набрал 8 кг и причем особо залитым не выглядит:horosho::eek: Инфа провернная, так как помимо пацана этого мне ее поведал его барыга

Нужна подсказка знающих. В общем, я так-то худой, но последние 2 месяца занимаюсь на дому почти каждый день (отжимания, гантели), набрал 3 кг мышечного веса. Теперь же хочется поактивней, с белковой помощью. Видов протеинов дофига, при том диапазон цен весьма широкий, какие подскажите в моей ситуации?

1 кг жира + 1 кг гавно + полкило воды + полкило мышц - вот твои три кг мышц:)
http://www.avitasport.ru/id192.html я к этому проту тяготею, и вкус и качество проверенное)

блеать я только щас твой профиль глянул
ты ник поменял я и не пойму кто это :D

Ничего тебе не нужно жри курицу с рисом

сегодня 100 кг пожал 10 раз

у меня та же беда примерно.. один мужик посоветовал делать "закачку" - то есть упражнения в которых дискомфорт делаешь таким весом чтоб было легко 30-40 раз сделать, кровь поступает в мышцу. Ну я хз насколько это действенно, но мужик МС наверно шарит :)

Спасибо:)
Возможно и так, но различие ощутимо, и это радует:)

зачем использовать искусственные смеси, если можно и на натуральных позаниматься?:)один хуй дома:)

та пусть побалует себя, хули)
потом все равно поймет, что в зал идти надо для чего-то посерьезней)

я тот один раз, что у него закзаывал все было охуенно четко и тип знакомый еще брал тоже все пиздато было!

прекрасно:)
попросили барыгу найти работающего нормально)даже денег пообещали если найду:morj:
пацанам к курсу надо меташки дозаказать)

Натуральные белки хуже усваиваются:)

Зависит от человека. Мне например не западло, в отличие от многих, и дома каждый день несколько раз в день попотеть. Я не собираюсь стать качком, я хочу всего лишь обрести приемлемую фигуру.

чушь чушьная:)все индивидуально:)
хавай грудинку варенную:horosho:

Я понимаю, что такого плана вопросы, скорее всего, подзаебали завсегдатаев этой темы...:o Короче, посоветуйте что изменить, вот плод моих размышлений (в купе с интернет поисками), поделенный на три дня. В частности интересует: может быть, стоит сократить количество подходов до трех?

бля, этот барыга работает только с заказами от 4 рублей.
придется там же где и всегда заказывать, вот тут http://vkontakte.ru/club6772173

Бетонировал сегодня во дворе чутка, ахуенно столбы забил, какая там становая:D

я сегодня после кардио демонстративно выжимал свою футболку над раковиной:morj:
у нас все 40 наверное строго.еще и душно перед дождем.щас хоть пошел дождь, прохладно:)