хуйней занимаешься два раза в неделю руки долбить хуй че вырастет.

а почему в среду плечи с ногами не долбишь?

да я делал уже один раз в неделю только руки, эффекта вообще нихуя не было((
сейчас хочу осенью ещё к треньки плечь добавить руки:miha: хотя бы трёху:rolleyes:

зачем? тренировка длинной получается по времени))

да с завтрешнего дня ещё угли поднимаю:dovolen::tolstiy:

печальна якась програма)) це скоріш для починаючих дівчаток))) і то кривоногих:nsk:

и ну тогда конкретная хуйня у тебя получится)
все должно быть организованно, а не по принципу "чем больше, тем лучше")

да у меня всего там 3 упражнения. 2 на трёху и одно на бицуху, это в день грудака, а в день спины наоборот. а на плечи всёровно трёха задествованна вот я и хочу ещё туда так же как и в день грудака сделать по времени всёровно укладываюсь в 75-85 минут:rolleyes:

глупости какие-то)

но почему!? трёха сильно отстаёт из-за неё и формы руки нет, поэтому хочу нагрузить:voin:

в один день руки делай, тебе же сказали уже)
от того, что ты после какой-то группы мышц подрочишь еще и трицу одним упражнением, она не вырастет быстрее)
ты опять таки велосипед придумываешь)

да я уже так пробывал толку практически нет(((

если делать базу,как демон,один хуй и руки будут рости.

я делаю базу обязательно:blackust:

значит дохуя неправильно делал.
как ты качался?

не понел!? я же до этого прагу писал:)

обычная практика. шприцы в раздевалках и туалетах:)

без химешки этот спорт,все-равно что формула 1 без топлива,вспоминается цитата)

ХИМИКИ ОБОССОНЫЕ :krik:

ну да, и я щас кинулся искать твою прогу
ты писал че-то про количество упражнений, а не про то, какие упражнения ты делал
ну а у нас нихуя не обычное)было, по крайней мере)

цитата в точечку.

а тебе что написать какие упражнения я делал?

ты прям угадываешь мои мысли:)

вот так хочу сделать через 2 месяца примерно:voin:

Понедельник
Грудь
Разогревочные подходы, жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 2*10
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 3*7-10
Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье 3*7-10
Отжимания на брусьяхь 3*7-10
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*10-12
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3*10-12
Суперсетом со
Сгибание рук с изогнутым грифом штанги 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Среда
Ноги
Разогревочные подходы, приседания со штангой на плечах 2*10
Приседания со штангой на плечах 3*7-10
Приседания со штангой сзади 3*7-10
Мёртвые тяги со штангой, ноги прямые 3*7-10
Икры
Разогревочные подходы, подъёмы на носки стоя со штангой2*10
Подъёмы на носки стоя со штангой 3*10-12
Подъём на носок одной ноги стоя 3*10-12

Четверг
Плечи
Разогревочные подходы, шраги со штангой 2*10
Шраги со штангой 3*7-10
Жим Арнольда 3*7-10
Подъёмы гантелей в стороны в наклоне вперёд 3*7-10
Трёхи
Жим штанги узким хватом, лёжа на скамье ( дроп сетом) 3*10-12
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 3*10-12
Суперсетом со
Сгибание рук с изогнутым грифом штанги 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

Суббота
Спина
Разогревочные подходы, становые тяги со штангой 2*10
Становые тяги со штангой 3*7-10
Тяга штанги, стоя в наклоне 3*7-10
Бицак
Сгибание одной руки на скамье Скотта( дроп сетом) 3*10-12
Концентрированное сгибание одной руки с гантелью 3*10-12
Суперсетом с
Разгибание рук со штангой лёжа 3*10-12
Предплечье на тренажёре 2*10-12
Пресс
3 любых упражнения по 3*10-12

очень много из этого можно не делать
набор упражнений не ахти сам по себе
и сразу же в глаза бросается пресс:facepalm:
дроп-сеты, супер-сеты...оно тебе надо?

и чего ты тут не хочеш делать!? я работаю только со свободным весом за исклучением парой упражнений
чем тебе пресс не угодил?:confused: я нанего всего 10 минут в конце треньки трачу((
а от дроп-сетов, супер-сетов памп эффект хороший:horosho:

https://www.hip-hop.ru/forum/img/2011/07/24/1273154e2c8c35c6fef.jpg

в дело пошел фенил))))клен и хайдитропин

пожал 185)