а сколько весишь?
позанимайся по лифтерской проге

если хочешь могу накидать, дай свой максимум и рабочие веса

76.рост 176

а жмёшь сколько на раз и на 8-10 раз?

бля, мужики, посоветуйте. В общем, сегодня на тренировки(на футболе), произошёл игровой момент где я столкнулся на скорости с ещё одним парнем колено в колено... Я успел вывернуть немного ногу, чтоб мне чашку нахер вообще не снесло, но один хуй мне пришлось минут 5 на поле поваляться. Вот чуть левее колена, пиздец как болит. При столкновении хруст прям услышал. Так хочется сейчас сюда фотографию колена выложить, но не могу к сожалению, цифровик сегодня у девушки оставил. Игру дальше естественно продолжить не смог. Выпил обезбаливающую таблетку, и боль в колене как то поутихла чтоли, и я дурак потом не поехал в травматологию.( и вот сейчас у меня на часах 2 ночи, дикая боль снова началась чуть левее колена. Видимо эффект от таблетки прошёл.( Наступать на правую ногу очень больно, ходить то могу, прихрамывая естественно.
В инете нашёл короче.)) вот где я нахуевертил красным цветом, вот там болит.

а что посоветовать то тебе?
иди к врачу, делай рентген. про тренировки забудь на какое-то время

стараюсь не меньше 3 повторений.в основном 8-10.кинь свою прогу.если не трудно

К врачу полюбому с утра прям пойду. В смысли может тут кто-нибудь знает что это может быть?) Меня после тренировки уже успели испугать, якобы я мог себе связки разорвать.)

:D я имею ввиду сколько твой максимум сейчас в КИЛОГРАММАХ
и твой рабочий вес тоже какой в кг?

В травму идти конечно лучше. Думаю, у тебя ушиб. А хрустнуть при столкновении что угодно могло.

Я помню вот зимой, в гололед на остановке подходил к автобусу когда, подскользнулся и головой в борт ебанул...ну не про это.. в общем нога потом в районе стопы неделю болела пздц, прошла потом, а опять чёто как то резкое движение сделал и заболела пиздец, поехал в травму. Снимок сделал, врачи посмотрели, пощупали и в итоге сказали ушиб голеностопа, пздц, если растяжение понятно, но ушиб каким то боком там оказался.

Может у тебя подобное.

может и связки, а может и просто сильный ушиб
без врача и снимка короче не разобраться :sleep:

80 не больше.))))))70 рабочий

Ну Дай Бог, чтоб это был только ушиб. Ладно, спасибо, завтра поеду к врачу.

понятно)
короче жим делай на каждой тренировке.
допустим тренируешься 3 раза в неделю

День 1
жим лёжа 1*5 (40) 1*5 (55) 4*5 (70)

День 2
тут в зависимости от того как ты жмёшь, подкачиваешь слабую сторону
Например жим стопорится на первой фазе - делаешь первую фазу 3*8 либо 5*5 с хорошим весом.
Если ты первую фазу норм но дожать не можешь, то делаешь вторую фазу, дожимы (можешь стопку книг на грудь положить) тут берёшь вес больше своего максимума.
ещё в этот день можешь ебануть жим узким либо средним хватом

День 3
жим лёжа 1*5 (50) 1*4 (65) 3*3 (75-80)

каждую неделю накидывай на своё усмотрение. прогресс должен быть. ещё про базу не забывай.
и не делай упражнения больше чем на 8 повторений. желательно жим 3-4 подхода по 3-5 повторений, а всякие изолированные упражнения на 3-4 подхода на 8 повторений.

Комрады, бывает у кого такое, что после тренировки еда не лезет, хотя надо бы?

бывает.
меня выручает
http://steroidman.ru/uploads/1259781675_metan-dlya-myshc.jpg

Страшное какое название. А это всего лишь метан, оказывается.
Не знаю, мне пока боязно такими штуками промышлять, я еще не стал химиком обоссоным.:(

это вообще и самый универсальный ответ на 90% вопросов в этой теме

- поцаны нет аппетита что делать?
- ешь метан :horosho:

- поцаны не растёт жим что делать?
- ешь метан :horosho:

- поцаны хочу массы набрать что делать?
- ешь метан :horosho:

А какие побочки могут быть? Я, конечно, понимаю, что вопрос ни разу не оригинальный, но коли уж тема зашла... Я вот честно признаюсь, у меня к химии (гейнеры, протеины не в счет) отношение как у всех непрошаренных: пиписька будет не работать, печень раскрошится, прыщи заебут.:o Хотя, я понимаю, что от части это предрассудки, конечно.

всем привет)

парни, а чтобы жирок максимально эффективно и быстро согнать что можно заюзать из строго безвредного?

базарят про Power System эль-карнитин. говорят не вредно. верить?

и стоит ли параллельно с ним принимать ещё и энергетик No-xplode

и что насчёт воды на тренировке? пить или терпеть?

всё это с учётом графика:
понедельник-среда-пятница - утром силовые, вечером кардио
вторник-четверг-суббота - беговая дорожка, пресс, бассейн

По поводу воды тоже интересно.
Нихуя себе у тебя времени свободного.:eek:

ну у меня дом-работа-зал - всё под боком считай. к тому же работаю я де-факто с 12 до 16 максимум) зато эффективно

апд
столько вопросов на самом деле. я вас ещё успею заебать)

Завидно.:horosho:

скажу точно что от 30 мг балканского метана ничего из того что ты перечислил не будет. Прыщи дело индивидуальное, у меня не было, я до 40 мг доходил в день и ничего. ну на роже у меня всю жизнь прыщи, а вот на теле нигде нету.
но лучше метан с декой, это бомба вообще :bomba: особенно если первый раз то порвет нормально

(я не призываю химичиться а просто моё имхо) :boyara:

пить на тренировке полюбасу надо
углеводов поменьше употреблять
и вообще меньше жрать больше двигаться :tolstiy:
а эти добавки всякие жиросжигающие не юзал ибо с жирком не сталкивался почти. Но могу высказать скромное имхо что если вреда от них нет то и пользы от них существенной тоже нет.:zooninja:

Я что-то вычитал, что толк от метана есть пока ты его употребляешь, а когда прекращаешь - то и толк уходит.:confused:
Много пить на тренировке нехорошо для сердца вроде как.
Эх, вечно эта проблема - одним надо скинуть, другим набрать. Я как раз из армии вторых. Уже года три в районе 70 кг вешу и ничего не меняется.

мне сказали что первое ускоряет метаболизм. больше потеешь => больше жира уходит
а второге энергетик. больше пашешь - больше теряешь опять же