А ну тогда нормально.
Я сам баньку люблю, для расслабления.
А на вес вообще смотреть не нужно. Угливды, соль, кардио ... эта хрень накапливает воду в организме. Она уходит и приходит. Плюс, минус 3 кг. 1кг жира это 7000 килокалорий. Нормальный человек примерно тратит 3000 в день. Если ничего не ест. При диете метаболизм загибаеться и еще калорий 500 можеш отнять. Короче в лучшем случае в балнце будет минус в 1000-1500 килокалорий в день.
В добавок если ты похудел на 1 кг, то этот килограм состоит 50/50 жир/мускулатура.
Так что можеш примерно подсчитать сколько нужно что бы сбавить пару кг жирка.
п.с. ну и о алкоголе лучше забыть. Много каллорий, замедляет рост мышц и портит выносливость. Плюс хуёво на мотивацию дейсвует.

да так жестоко у меня один хуй жир не будет гореть, как у вас по 5 см, а то и больше в месяц сталии слитать. ну на хуя я себя буду так мучить, кстати я ебашел всего 6 дней без углей пошол померил за эти 6 дней слител кг с веса, вообщем пропорции такие были 400 г схуярил мышц сжёг, а жира всего 300 г бля мне как натуралу аж плакать за хотелось:miha: представь если я так щас 8 недель отсижу:( я не занаю как следущие недели бы прошли, но я углей поднял сразуже на 150 г! щас посмотрю как дальше пойдёт, да бля щас вижу что как 3 недели стою на месте, но там видно будет может придётся урезать ещё малёха:|

а что лучше на обед, если я не ем мясо и рыбу?

про бег в курсе. но я бегаю быстро и в горку 15-20 градусов:)
на вес похуй.
задача 1 - убрать пояс шахида
задача 2 - прибавить в печах, бицухе. ну рельефа короче

ну я сейчас потребляю с пищей 1700 ккалорий в день. а трачу хз сколько, но думаю 2700 минимум

а чо мышцы то уходят я не понял? или это на случай голодовки они уходят?
творог обезжиренный на ужин это же заебись да? мне сказали это медленный белок и он пока я сплю содействует росту мыщц:)

алкоголь убрал само собой. вискарь то закончился:D

Соглашусь, чем интенсивней и длительней кардио тем лучше.
а вот то что жир начинает сгорать лишь после 30 минут это хуйня. Уже лет 5ть как этот миф был развеян. Просто соотношение сгорания жира и угливодов из печени меняеться. К тому же сжигание угливодов это тоже хорошо. Ибо организм легко из углевода делает жир.
В итоге важен минус в калориях, элементарная физика. ( ну у балдеров, на сушке немного другое. им массу нужно сохронять, а это болие сложные процессы)



дрозды мои друзья

Убрать жир в определённом месте физически не возможно. Это строго гинетика. Вполне может быть что руки, ноги сиськи у тебя будут жёстко сухими, а на животе хуйня такая. Это повсеместное явление, у каждого своё "жирное место".

Наростить мускул аля пляжник, плёвое дело. Главное живот до кубиков засушить. что бы тёлки текли - а это уже труднее.

1700 мало, но не слишком. Сам смотри, что бы энергии хватало. Ниже не опускай.


Мускулы уходят всегда при худении, если не хавать химию. Но можно сделать так что бы соотношение потерянных мускул и жира перевесило в сторону жира.

Органиуму просто намного легче взять энергию из мяса, нежели жира.
Смотри 1кг мяса требует в 7мь раз больше энергии чем 1 кг жира.
Ты начинаеш диету, организм думает - стресс. Нужно убирать ненужную хуйню в виде мускул ибо они тратят слишком много энергии. Вдобавок накидывает жир на жопу, что бы было на будущее. Именно по этому нельзя опускать приём пищи слишком сильно...

чето я с цитированием намудрил, так что по порядку:
Циберт, я хз о каких ты муках говоришь, но я потеряв всего 5 кг в общем согнал 9см с живота, при этом руки в объеме такие же, с ног по 1см ушло, с груди 3см, силовые не упали.:|

Эдик, ну яичные белки то тебе можно? они вообще признаны эталоном в мире белков по составу полезных аминокислот и усваимости организмом. Вот на них и налягай. А так можешь купить изолят протеина тогда и его попивать, как то хотя бы 150 гр белка в день собирать надо, что без мяса проблематично конечно. Орехи кушай, арахис например, белковая весьма пища, но там и жиров дохрена, хоть и полезных, но много не съешь их, да и ЖКТ стать может. В общем главные принципы: питаться по чуть-чуть но часто, все углеводы в первой половине дня, отказ от сладкого и мучного.:horosho: и общий каллораж ниже 1500 кКал в день не опускай
Что касается коротких но быстрых пробежек, тебе нужна аэробная нагрузка, а это пульс в районе 120-130 ударов в минуту. При быстром беге он куда больше и это уже по сути больше анаэробная нагрузка

Унылый кот собственно это я имел в виду, эффективность сжигания жира значительно повышается после 20 минут

в общих чертах, во время сушки надо по минимуму углеводов жрать и при этом налегать на белки, есть часто в течение всего дня, тренировки свести к большему числу повторений + делать кардио. Я правильно понял?

в целом да, но тренировки не нужно полностью сводить к большему числу. Базовые по прежнему делай силовые, а вот подсобку всю выполняй в более быстром темпе и с большим количеством раз.
А вообще мне еще нравится углеводное чередование, даже больше чем низкоуглеводка:horosho:

всё понял, парни. за инфу гранд риспект.
ну моя дневная порция еды мне вполне хватает. это я не голодаю и не диетствую особо. раньше просто вечером плотнее кушал. вот единственная разница. сейчас сдвигаю всё на первую половину дня.
вегетарианство накладывает отпечаток.

яичный белок надеюсь не в сырую? а вообще ем, да.

а вообще щас куплю эль-карнитин или как он там, аминокислоты и прочие витамины, чтобы баланс сцуко был.

сегодня не занимался. трицебс болит сильно)) пальто надевал жмурился от каменной боли

ну щас програмку мне на след неделе с инструктором наработаем и пойдёт работа
это как?

да я 4 месяца хуйню жевал, у меня башню рвёт, щас недельки 4 хочу нормально похавать! там опять сяду на диету!:rolleyes: я жрать хочу:krik:

в классическом варианте: 2 дня Белки/Жиры/Углеводы в пропорции 80/20/0. Потом один день 10/20/70 и один день 40/20/40, общий каллораж при этом все дни одинаковый. Потом цикл заново. Но в целом подстраивается под каждого человека, я практиковал 3 дня 80/20/0 (ноль тут весьма условен, но в смысле намерено я углеводы не употреблял, но грамм 20 в день их все равно было), потом день 30/20/50%.
Белки варенные:)
попробуй тоже чередование. :)

Кстати, химики обоссаные, че так проигнорили мою ссыль про харьков? стероидов на пол ляма баксов задержали еба:bomba:

ладно как нибудь попробую твоё чередование!:muse: цыфры твои это что в граммах??:rolleyes: вдень всего 80 г белка, 20 г жира и хуй углей??:ma3im: я тебя правельно понел??

осталось уяснить в каких продуктах из тех что я ем сколько и чего содержится. в плане углеводы, жиры, белки

процентное соотношение)))) в граммах это ж пиздец голодовка))
пали по ссылке http://www.raznoblog.com/medical/2009/05/25/energetiches...-uglevodi/

вот я как то не сразу подумал:D а % от какой цыфры брать?? общий ккал в день?!

да

Я кстати почти уже себе заказал анавар, винстрол и тесто п. Но решил подумать.
А сейчас после рейсма, вообще желание пропало.
Придёться дал\ше на творожочке.

ну на первый раз бы анаваром курсанул соло на недель 6, понял бы что к чему. После него побочек быть не должно как и сильного отката. А там бы уже думал стоит игра свеч и надо ли оно тебе. Я вот попробовал и на второй неделе курса решил что не надо:miha:

завтрак. доброго утра всем кстати.:|

1. кукурузная каша
2. молоко 1.5 %
3. один кусочек хлеба
4. чай
5. водичка
6. табла даейли нутришн витаминос

да уж многим тупым тёлкам нравится кубики блять))))я понимаю если мощный грудак и на фоне него не менее мощный торс:horosho:хотя не это же уже не красиво))))

нихуя вы тут чуши понаписали)))))

Да срать на тёлок, тем болие тупых.
Моё личное мнение, чем больше мяса тем лучше.
Почти всё из учебника биолигии за младшые классы и модных глянцовых журналов, с полупокерами на обложках:o:o:o

вот-вот :)

Обед перед тренировкой (тренировка через 2 часа)

1. рис
2. фарш индейке, приготовленный в соевом соусе
3. два кусочка хлеба
4. огурчик
5. чай
6. водичка

соку еще добавь,а то воды и чая не достаточно.

я чисто воду пью обычно на тренировках в основном.а так да странно и чай и воду одновременно