![]() |
скинь для примера, посмотрю, свою переделаю а пресс ты каждый день качаешь? |
пресс не качаю, нахуй.он у всех есть по сути.и все равно пресс работает косвенно во многих упражнениях, отдельно не качаю.ща подзаебусь вспоминать как называются всякие там упражнения Вторник: Рабочий присяд Разгибания ног на тренажере Жим лежа(легкая тренировка) Жим гантелей вверх сидя, либо швунг жимовой, чередую упражнения Четверг: Становая тяга Тяга штанги к подбородку Т-тренажер Подъем штанги на бицепс(ну тут как бы сплит выходит - нагружаю две штанги, легкую и тяжелую, одной делаю бицепс на 6-8 раз, потом ставлю ее и беру другую, другим хватом раз на 10, хват который развивает предплечья) Суббота: Легкий присяд Подъем на носки со штангой Рабочий жим лежа Жим гантелей на наклонной скамье Французский жим |
нифига у вас программы. прям для закоренелых обоссаных химиков у меня все гораздо скромнее тренировки 3 раза в неделю (подход х повтор) 1 день: средний присед 3х4 тяжелый жим 3х1 жим с бруска (дожим) 2х2 трицепс на блоке 3х5 нчк 3х8 с весом 2 день: средний жим 4х3 легкая тяга 5х5 нчк 3х8 без веса 3 день: тяжелый присед 3х2 легкий жим 5х5 нчк 3х5 с весом 4 день: тяжелый жим 3х1 жим с бруска (дожим) 2х2 средняя тяга 4х3 трицепс на блоке 3х5 нчк 3х8 с весом 5 день: легкий присед 5х5 средний жим 4х2 нчк 3х8 6 день: легкий жим 5х4 тяжелая тяга 3х2 нчк 3х5 с весом примерно так. повторы и подходы для тяжелых тренировок указаны приблизительные, стараюсь на них выложиться на максимум что о таком подходе скажете? |
одно повторение?два?нахера? |
лифтерская прога потому что. хорошая кстати прога |
вижу, что лифтерская.плавали, знаем. но упражнения "на раз" мне никогда не нравились. 4-5 раз самое то, когда на силу занимаешься. |
Цитата:
выступлю в конце апреля и увеличу повторы в подходах. например, тяжелая 3-5 повторов, средняя 5-6, легкая 8-10 поработаю так месяца два, а там посмотрим |
Цитата:
я в былые годы, когда на степени хуярил, то примерно так же занимался. |
веса нормально растут с такой прогой? |
странные ты задаешь вопросы. если хочешь заниматься для объемов пропорций и внешнего вида, да удовлетворения личных физических амбиций, то тебе один подход нужен. Если же хочешь ездить на соревнования и хуярить так, чтоб шпингалеты лопались, то тебе нужны проги примерно как выше изложена. Конечно растут веса. |
ничего они не странные, мб мне интересны мнения о такой проге. много от тренеров слышал про то, что часто жать на раз - не комильфо. а сомнения в ее рациональности у меня вызвал, скорее, опыт наблюдения в зале. друг в 83 категории надрачивал базу по системе "6-4-2-1".восемь недель прога.нихуя у него не выросло, от постоянных приседов, жимов и тяги на раз.это была типа подготовка к соревнованиям, а на соревнованиях он на раз еле вытянул то, что в зале на 2 как раз делал. поэтому и интересуюсь. ну и вообще куча таких примеров, просто это самый животрепещущий. |
у меня по ощущениям так тоже, что не комильфо на раз делать что то. для меня по крайней мере. никогда на раз не делаю. хотя бы на 2-3, но стараюсь делать |
я вообще по проге уже несколько месяцев не занимаюсь. просто пишу себе на каждую тренировку то что давно не делал и стараюсь одни и те же группы мышц прорабатывать, разными способами |
кокляев хитрец) но охуевше опасная техника http://www.youtube.com/watch?v=4nWLPJs8Gf8&feature=player_embedded Добавлено через 5 минут 3 секунды вот пацаны учат правильно блять делать дела в зале.а вы ебать светлосукакуоцкого смотрите ебена мать http://www.youtube.com/watch?v=o2RNs5nT9XY&feature=player_embedded |
Всё нормально у него. |
Серьезно? Нормально да, я-то думал Кокляев не шарит нихуя:morkovka: |
ахах) |
он заебал своим тупым, унылым, рассказом с абсолютным отсутствием навыка оратора... даже не стал видео смотреть :o |
Базара нет, лучше веселенького, разодетого в клоуна бездаря послушать, который с шутками с прибаутками очень красиво покажет как делать ни в коем случае нельзя. Или колхозника лысого, у которого каждое третье упражнение технически не правильно выполнено, и который настолько бескультурен, что в кафе без майки ест. Просто пиздос. А тут Кокляев на становой например идеально просто разложил и показал векторно всю биомеханику процесса, просто идеально показал и рассказал как тянуть. Преодоление пределов это тяжелая скучная работа, как раз такая же не яркая как его рассказ, это труд, в котором ты должен думать только об одном, а те, кому зрелищ подавай веселеньких, ну они и имеют руки 36 и жмут 80 кило. Пахать надо, а не о шоу задумываться. |
нет, просто если ты не обладаешь умением красиво подать свои мысли, то стоит ли мучать людей в 10-тиминутном видео первые 9 минут своим изложением, а потом за 30 секунд выполнить упражнение? может стоит расставить приоритеты и сначала выполнить, а потом рассказывать для тех, кому интересно? меня всегда это кумарило... а то получаеться вступление, которое могут 95% смотрящих знать, а потом лишь показывать технику выполнения упражнения... со стразопукоцким та же херня, так его смотришь и с него ржош хоть и отвлекаешься... вообще такие видео должны быть такого рода: название упражнения, выполнение упражнения, и всяческие полезные советы по выполнению... а не бла-бла-бла-бла-бла спустя полчаса бла-бла-бла вы поняли короче |
Это бла-бла-бла между делом очень полезное, ты слушай не то КАК он говорит, а ЧТО он говорит. |
Цитата:
после видео Кокляева, даже самому упоротому новичку становится понятно как и что делать. при чем, на словах он рассказывает именно самые основные моменты, которые не всегда заметны наглядно. |
почему они не добились тишины в зале во время съемки,железо гремит постоянно((( Добавлено через 41 минуту 9 секунд но видео очень хорошее тем не менее:horosho: |
Вложений: 1 бля я тоже приседаю с такой же техникой как этот Дядька в синем, бля вот не давно мой инструктор грек подошол и сказал или точнее сказать подьебал:miha: говорит такой, ты что делаеш? приседаеш или тягу делаеш со штангой на плечах:mad: я его так хотел нахуй послать, мне и так это упражнение как серпом по яицам:( а так мужик заебись всё разложил или точнее разжевал и в рот поклал, только проглотить осталось:) я люблю когда так расказывают:horosho::dovolen: кстати сегодня ремешки купил на руки тягу через пол часа пойду делать!:dovolen: и еще 30го Апреля будет у нас под Штутгартом чемпионат по Бодибилдингу Баден-Вюртемберга проходить, главным гостем будет Алёшка Лесуков, думаю грех не сьездить:blackust: |
Цитата:
|
Часовой пояс GMT +3, время: 15:23. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.