мне 17, Дэст, в ноябре будет 18, ты чуть-чуть ошибся:)
ну не так же все плохо, москва же не сразу строилась...:)

да ничего не плохо все в порядке. работай до усера и все будет.
я ничего плохого и не сказал.

мне тут квалифицированный спортсмен посоветовал как вылечить акне если прилично полезет)
пропей роаккутан недель шесть))

я охуел, когда узнал, что один маленький стандарт стоит три косаря.
нихуя удовольствие.

у меня акне вылезло пиздец на плечах и лопатках, сглазили блядь :D

с метахи 99 процентов хоть сдецл но вылазит.

тем более на курсе не сильно хуярит, а вот после как надо.

Я знаю одного жирного опездола. Так у него с детства лицо полный ахтунг, всё в агне. Как будто он родом с чернобыля.
И он уже несколько лет курсит. Рожа писец, а выглядит как дрищ.

я понимаю)) по-этому и написал, что для лифтера нормально... просто лифтеры не фотками должны вывозить)))

а я бы и не хотел быть ни билдером, ни лифтером...
я хотел бы быть моделью, но поздно рыпнулся в это дело...
хочу весить при своих 188 роста 80-85 кг сухой массы и я буду доволен, как слон... но пока я даже этого не могу добиться... но я над этим работаю:cool:

будь терпимей:rolleyes:


а что их овощей лучше не есть? про картошку я в курсе?
ну и я так понял овощи это угли? получается их после обеда лучше не хуярить? даже томат и огурец?

овощи это клетчатка... а картошку не есть ибо там крохмал...

я тебе табличку давал с энергетической ценностью различных продуктов, овощей в том числе, среди всего прочего там есть колонка "Гликемический индекс"(ГИ, последняя), выбирай продукты где он не выше 50

за табличку риспект. но как раз про ГИ я и не вкурил что это такое)
будем щас палить

во, ГИ заебись показатель.
основываясь на нём и на каллорийности можно дохуя выводом сделать :)

походу надо самому себе диету лепить. чтобы максимум кпд было от занятий

какая то ебала парни с морковью
http://www.raznoblog.com/medical/2009/05/25/energetiches...-uglevodi/ - тут написано 85
http://montinyak.ru/2009/06/06/tablica-produktov-s-nizki...-indeksom/ а тут 30

кому врить?
И я так понял ГИ не столько зависит от количества съеденного а сколько от количества углеводов в этом продукте. так?

да, ГИ зависит от количества простых углеводов в продукте, НО расчет его идет при потреблении определенного количества продукта. В сыром виде ГИ моркови 30, после термической обработки - 60. Так что в принципе, если есть в небольших дозах, то ГИ можно принебреть, но так как ты вегетарианец, то я думаю стоит его учитывать. По факту среди овощей он больше 50, только у моркови и свеклы, не думаю что ты сильно пострадаешь, ограничив их потребление

разобрались. хотя я уже успел прочитать в другой статье про ГИ

многое стал опонятно, ебать!
мокрвоь и свекла это скверно, потому что я тока полюбил венегрет и сука на работе в столовке он один из двух безмясевых салатов)) ну похуй. едем дальше

посчитал на этой хуйне - http://www.gymonline.ru/nutrition/dieta.xls - сколько килокаллорий я съедаю - получается от силы 1200 при моих дозах и моей диете. а жгу 2500 сам и 3000 с инструктором)
это нормально ваще?)) ну с учтом того что силёнок мне хватает

6к ккалорий в день сжигаеш?
Не знаю как ты считаеш. Но столько сожгёт человек пробижавший 2 маратона подряд, или Армстронг на дневном этапе.
Как бы то нибыло. Чем больше, тем лучше.
А к себе ты слишком мало принимаеш. Нужно больше.

Мдась.

wutiw

2500 если сам занимаюсь. и 3000 если в этот день меня гоняет качок дима:)
делаем упор на ноги, как на самый по его словам энергоёмкий "мышечный аппарат".

в итоге за неделю я съедаю 8000-9000 ккал
а сжигаю 17000-18000 ккал.

как раз твои 7000 ккал равные 1 кг жира :) + вода выходит. вот и считай 1-2 кг в неделю

за неделю 8000 съедает) этож пиздец женский рацион) да какой женский, детский даже

на тестировании сказали что организм сам по себе в день потребляет 1971ккал.

ну пусть жирок уходит, заебись же

и мышцы пусть уходят заебись же:horosho:

нахуй вообще калории считать, бабское какое-то занятие. белки жиры и углеводы считай, да тренинг правильно настраивай и все в поряде.

ну я только вникаю же:)

ну вот при сушке как должны быть распределены жиры-белки-углеводы?

на примере вчерашнего дня у меня вышло по калькулятору, чт оя выше давал:

1150 ккал
47 г белка
30 жира(24 из арахиса
175 углей как вы выражаетесь

А ты сушиться чтоли хочешь?

и походу до костей.

да.

и ещё вопросики по препаратам:
решил попробывать эль-карнитин в бутылке. POWER SYSTEM / L-CARNITIN LIQUID BOTTLE

и вот не знаю можно ли с ними параллельно пить аминокислоты BCAA ?
по идее они же рост мыщц обеспечивают... а я не вкуриваю можно ли сжигать жир и накачивать мыщцу одновременно?

тот же вопрос про изоляты типа Elite.

растолкуйте, а, кто знает)

ты либо набираешь массу (и мышцы и жир и всё на свете)
либо сушишь то что набрал.
а сразу худеть сжигать жир и набирать сухую мышечную массу это из области фантастики

Классически бадибилдеры на сушке лоу-карб мутят. или вообще лоу-карб-фэт.
Жиры лучше хавать ненасыщенные - это в основном растительные.
Белка нужно хавать дохуя 1,5-2 грамма на килограмм тела мин. Купи протеин себе, в порошковом виде.
Угливоды - фрукты, овощи (многие) есть нужно. А вот сахар, крахмал, муку, лапшу лучше вычеркнуть полностью. Но если занимаешся много кардио, то можно и немного больше углей. Примерно <100г.
Калории можно и не считать. Но если уж это делаеш, то старайся держать оптимум для своего веса 1800-2000. Это покрывает все зизневажные функции. А весь спорт идёт чисто на снижение веса.

Новичкам это удаёться почти всегда. Ибо мускулы в начале в очень слабом тонусе.
Но после некоторого стажа занятий, это конечно же практически не возможно.

да и на всяких элькарнитинах и бцаа ощутимого результата не будет имхо
надо клен с винстролом ебашить :cool:

Дрозд, налей чайку, свари грудок и сдаись перечитывать все четыре темы. Я не могу в тысячный раз одно и то же хуярить.

А ВАЩЕ СИЖУ И ХУЕЮ. ВЗРОСЛЫЙ ТРЕНИРУЮЩИЙСЯ МУЖИК НА ТЫСЯЧЕ КАЛОРИЙ И 47ГР БЕЛКА.

Я В ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРИОДЫ ЗА ОДИН ПРИЕМ 40-50 ЕМ