я думаю тормознуться за 150-160 в день

я с утра пью и сразу после треньки. скоро буду с утра, до и после треньки.
получится 60 грам тока из порошка. + молочка. как раз и догоним
но сначала воду надо выгнать. а то козеин сказали задерживает воду в организме

Сушка только у профессионалов подразумивает дегидрацию организма. И длиться это обизвоживанние несколько дней всего.
Нормальные люди, без химки вообще по моему не должны думать о наличии воды в организме. Злавное согнать жыр и сохранить мясо.

я думал вы сушкой называет изгнание жира:D

на воду то похуй.
пью 1.5 л в день.

норма белка рекомендованная Мин.Здравом 1,5 грамма на кг массы - это то количество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Занятия спортом - аномальный процесс, являющийся постоянным стрессом для организма, поэтому нужно еще больше белка, хотя бы 2 грамма на кг тела.

усёк. 2 грамма сделаем!

какой оптимальный для моего варианта набор жира и угля? если 160 белка в день


сори если заебал))

Ну как оптимальный. На массе еще можно сказать, а на сушке сам должен смотреть за количеством. Можно быстро худеть, можно медленно, можно очень дохуя делать кардио, можно вообще не делать. Это всё нужно учитывать. Тем болие разные есть практики. Лоу-карб, лоу-фэт, там с нагрузочнсыми днями...
Одно только всегда правильно - нужно много белка.

если худеешь, то 100 грамм угля, жиры 30-50 грамм... Все естественно индивидуально и относительно

в первые 2 недели сушки слил около 4 кг-5 кг. вот уже как 2 недели вес стоит на отметки 98-98.500.при том что уже 10 дней жру клен)так то вроде визуально жир горит.но вес стоит бля)не мог же я мясом обрасти на низкоуглеводке.?)))

Ничему жиры предпочитать не надо, жира всегда должно быть малое колличество, а когда сушишь не более 1г на кило массы тела. Низкоуглеводка начинается с 2гр вообще-то и вниз, а белок минимум 2-3 гр.

единственная правильная мысль от тебя)))
Очень дохуя кардио делать это гулпость, которая приведет к потере мышечной массы и перетренированности на фоне не простой диеты.
лоуфэт диета это вообще пиздец) Жиры и так убираются до минимума и то потребляются преимущественно мононасыщенные.

ты советчик охуенный.

Бля, уже талия 76, а пресс только прорисовывается :morj::morj::morj:

усё понял, парни. риспект
тогда получается у меня нормально всё.
Б - 150 и более
Ж - 50 и ниже
У - 100 и ниже

ты опять за своё?)) виднеющийся пресс это генетика) ты щяс всё сольешь опять и заветной брони не увидишь)

у меня то место где талия должна быть, 101 сейчас:D тоже кубиков не видно:guinda:

а рост вес?

рост последний раз теперь вот уже 186 был. вес где нибудь 94 уже.
грудь 118

поставь цель белок - 200.
остальное правильно.

нихуя у меня при росте 180 вес 97 и талия 90) и то это я щас охуенно жирный)
пермерил 89.

где кстати парни взять хорошую инфу по расчёту белков, по усваиваемости незаменимых аминокислот? особенно если не брать животных продуктов? на русском информации вообще не могу найти никакой, подскажите, вы же должны тут знать.

а чо жиров и углеводов так мало? если сложные углеводы (не сахар, не выпечка) отдельно от белков употреблять, они ж не дают прибавки в весе, вроде..

ты че тоже мясо не ешь?:eek:
ты заблуждаешься)

веган уже как 3 месяца, очень доволен, весь жир ушёл, рельеф появляется (причём ничё кроме зарядки 3р. в неделю и велотренажёра ежедневно не делаю). ну по твоим меркам я дрищ, конечно, но в общем и целом отказ от мяса для меня примерно тем же стал, что и отказ от алко\никотина\кофеина


ну вещай, раз заблуждаюсь)

как мужику не есть мясо я ума не приложу, ты так скоро в птичку превратишься или в ландыш((
но чужая душа - потемки.

а че мне вещать.
сложные углеводы источник энергии пролонгированного действия, соответственно обеспечивающие энергией твое тело на длительный промежуток времени, если ты потребляешь их много, то тебе достаточно энергии на весь день ( а то и откладывается в депо) и соответственно организм не сжигает твои жировые ткани, ибо нет нужды к ним обращаться.
А жира вообще много не нужно никогда, и то желательно потреблять подавляющее количество мононасыщенных жиров. Орехи, оливковое масло. Замечательный рыбий жир.

все ебанное прошлое дает о себе знать
раньше, на вольной, как то и не запаривался по поводу объемов. делал всякие передподвыперты вперед назад там блять, и все

у меня так же при весе 98 талия 89)

а грудь, бедро?

не мерил. поебать вообще почемуто.

Бедро щас на холодную 72. а грудь давно не мерил.но щас думаю не меньше 120.