румынская становая. выпады.
заодно жопа будет охуенная.

выпады
в руки гантельки по 16 кг и ходи себе по залу выпадами
заебись чувствуется

нахуй гантельки. со штангой делай выпады. только с техникой сначала придрочись.

парни, подскажите за клетчатку.

как она себя ведёт, где обитает и ну и всё такое :)

и я так понимаю если на хлебцах написано "пищевые волокна" это про клетчатку?

привет нигеры. меня какой-то мудак нехороший человек забанил за безобидную тему на неделю мазафака.
А я тем временем 130 кг на 3 раза пожал в майке F6 :dovolen: 145 надо кровь из носу жать, делать КМС и потом дико бухать по этому поводу

Кстати насчёт курса.
Проколол короче я 6 ампул деки и сожрал около 100 таблеток метана
Как результат: масса до курса 62 кг, на пике курса весил 70 кг, откат был дикий, щас мой вес 65 кг.

за последнюю неделю без приёма АС сгорело 5 кг, силовые вроде такие же слава богу

это же упражнения больше на бицепс.разве не?

Приседания Зерхера

некаких хлебцов вообще! лучше фундуком подкрепится, и только из всего ассортимента орехов.

не, ну выпады точняк не на бицепс
а за румынскую - не знаю че такое

да вся перда работает.

ЗЕчера приседы тоже в тему, забыл про них вчера.

тут на бицепс ноги упражнение начал тоже делать. по типу выпадов примерно
но там штанга внизу, между ног типа получается. блять, сейчас поищу в инете, так хуй объяснить

там 1 г угля на сотку и 23 пищевых волокон каких то
чудо-хлебцы, сука

бля. ты наверное не разу не делал выпады.???? сам Рони говорил что нет лучьше упражнения для того чтобы четко отделить квадраты от бичи.видел видео с ним как он брал штангу вешал на кажду сторону по блину в 20 кг и шагал с выпадами по улице.минут по 10.

выпады надо бы начать делать.
еще о присяде на груди думал:)

нормальной будет такая тренька на ноги:
присяд, выпады, разгибания?
ну и в этот же день легкая жимовая тренировка

я затупил если честно :)
спросонья подумал хуйню дикую что ты про бицепсы рук говоришь, еще вдуплял долго каким они сдесь хером :)
а выпады как раз делаю и часто

хлопцы, отрубями балуется кто?

Хочу добавить два упражнения: тяга штанги в наклоне на широчайшие и разводку гантелей в наклоне на задние дельты. Как по вашему: в какие дни следует добавить эти два упражнения (полагаю, оба упражнения разумно добавить во второй день, если вообще имеет смысл добавлять их) и стоит ли: есть желания делать эти упражнения, но опасаюсь, что это уже получится излишнее дрочево, мешаюее набору массы?
Плюс концентрированное сгибание на бицепс хочу добавить (в 1 день).

:confused::confused::confused:

как нарастить предплечья? а то уж больно дистрофанские они у меня:(
Взял себе эспандер, но от дрочки этой постоянной не думаю что они разрастуться же?
Запястье у меня раздрочено правое, сгибать там больно, а окромя эспандера и сгибаний/разгибаний запястья на предплечье не знаю ничего

Ну а чё где фотки обнажённого мужского торса то???
Не порядок:o

Я длинным грофом качаю.
Штанга спереди, большой палец поверх и выкручиваю вперёд.
Штанга с зади, большой палец вниз и выкручиваю в верх.
Пару блинов на длинный гриф и заебком руки забиваються.
И в конце еще на турнике вишу, обычно секунд 10 и пиздец.
Экспандер дрочь, для гипертрафии слишком маленькое сопротивление. это на выносливость работа.
Ща видео поищу, постой....
короче вот так и наоборот. Только стоя и длинным грифом
http://www.youtube.com/watch?v=AmA_Td_BIoQ&feature=related

пиздец ногам:(
еле домой дошел, квадрицепс каждый шаг сводит
выпады все таки зря я забросил, убедился сегодня:)

Это хорошо хули.
Я тоже к выподам присматриваюсь.
Ты их штангой, или гантелями выполняеш?

http://www.youtube.com/watch?v=J7fwWE38brY

Это выподы? на 1 мин. ?

Я тут себе новый фитнес клуб ищу.

Какие орехи полезные, и фрукты?

штангой.сначала присед рабочий, потом выпады, потом разгибания - рецепт охуенный:horosho:

ДЕЛАЙТЕ БЛЯТЬ РУМЫНСКУЮ СТАНОВУЮ И ФРОНАТЛЬНЫЕ ПРИСЕДЫ МОЗГИ НЕ ЕБИТЕ!

делай базу заебал.
Ты через месяц запости сюда ещё одну хуёвую программу и спроси что добавить.