Hip-Hop.Ru

Hip-Hop.Ru (https://www.hip-hop.ru/forum/)
-   Спорт — наш друг! (https://www.hip-hop.ru/forum/sport-a-nash-drug-f129)
-   -   Тренажерный Зал. Часть 4. (https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-4-a-361268/)

StanCentrum 12 апреля 2011 20:11

Цитата:

Цитата от Планетский (Сообщение 1072985723)
Цитата:

Цитата от StanCentrum (Сообщение 1072984482)
Цитата:

1 день:
1. Жим лежа.
2. Жим гантелей на наклонной скамье.
3. Становая тяга.
4. Подтягивания с весом.
5. Подъем штанги на бицепс стоя.

2 день:
1. Приседания.
2. Отжимания на брусьях с весом.
3. Французский жим.
4. Жим штанги с груди сидя.
5. Протяжка штанги к подбородку.
Хочу добавить два упражнения: тяга штанги в наклоне на широчайшие и разводку гантелей в наклоне на задние дельты. Как по вашему: в какие дни следует добавить эти два упражнения (полагаю, оба упражнения разумно добавить во второй день, если вообще имеет смысл добавлять их) и стоит ли: есть желания делать эти упражнения, но опасаюсь, что это уже получится излишнее дрочево, мешаюее набору массы?
Плюс концентрированное сгибание на бицепс хочу добавить (в 1 день).

:confused::confused::confused:

делай базу заебал.
Ты через месяц запости сюда ещё одну хуёвую программу и спроси что добавить.

Если ты можешь придумать адекватнее программу на два дня - дай знать.
Делаю базу, но на широчайших как-то никак не сказывается.

C-Bert 12 апреля 2011 20:19

Тягу в наклоне к поясу делай!:horosho:

Унылый Кот 12 апреля 2011 20:23

Цитата:

Цитата от тёмаё (Сообщение 1072985368)
http://www.youtube.com/watch?v=J7fwWE38brY

Это выподы? на 1 мин. ?



Какие орехи полезные, и фрукты?

Да.

Полезность это такая штука. Не думай что от одних орехов бица попрёт а от других сдуеться:)

Коки Дубровка 12 апреля 2011 20:35

Цитата:

Цитата от Digan (Сообщение 1072984906)
как нарастить предплечья? а то уж больно дистрофанские они у меня:(
Взял себе эспандер, но от дрочки этой постоянной не думаю что они разрастуться же?
Запястье у меня раздрочено правое, сгибать там больно, а окромя эспандера и сгибаний/разгибаний запястья на предплечье не знаю ничего

как кот делаю,попробуй разными там сериями поделать.
например,всегда добиваю предплечье после широчайших или бицухи.

Планетский,как икс - панд?

Digan 12 апреля 2011 21:41

Унылый КОТ, Коки
это упражнение знаю, но кисть болит уже давно и постоянно, поэтому хотелось бы кроме него что-то найти, но я так понимаю выбор не велик

Лесуков грит у него рука 50, у Шабуни была 52 на ЧМ, добавил дохуя или зрительный обман?
Цитата:



Коки Дубровка 12 апреля 2011 21:58

Цитата:

Цитата от Digan (Сообщение 1072987061)
Унылый КОТ, Коки
это упражнение знаю, но кисть болит уже давно и постоянно, поэтому хотелось бы кроме него что-то найти, но я так понимаю выбор не велик

Лесуков грит у него рука 50, у Шабуни была 52 на ЧМ, добавил дохуя или зрительный обман?
Цитата:



с грифом попробуй поделать на статику или на динамику.
кстати,у парня с кача тоже рука болела,спустя пол года пошли группой на диспансеризацию и выяснилось,что у него была трещина в ладони.
такой вариант исключен?

тёмаё 12 апреля 2011 23:09

захавал 500гр. творога.:skald:

Dest 12 апреля 2011 23:12

300 гр прсото высрешь)

тёмаё 12 апреля 2011 23:13

фронтальный присед сыкотно делать. Боюсь спину назад загнуть.

Добавлено через 3 минуты 38 секунд
Цитата:

Цитата от Dest (Сообщение 1072988104)
300 гр прсото высрешь)

А подробнее?

сколько тогда хавать?

Кристина ПЭ 12 апреля 2011 23:19

за раз столько не усваивается белка
я хаваю по 100-200 грамм утром и вечером.
со сметанкой и сахаром :D

MC ZOK 13 апреля 2011 00:46

Ерунда это все, что больше 30г за раз не усваивается, просто процесс больше времени займет. Уже давно как бе опровергли тот факт, что 30г за раз - это максимум. Ща вообще на американских форумах качковских очень популярен тип питания под названием Intermittent fasting, в подробности системы вдаваться не буду, но в безуглеводный день рекомендуется в первый прием пищи употребить в районе 100г белка.

Jintropin 13 апреля 2011 05:13

Вложений: 1
:black:

Добавлено через 6 минут 56 секунд
Цитата:

Цитата от MC ZOK (Сообщение 1072988861)
Ерунда это все, что больше 30г за раз не усваивается, просто процесс больше времени займет. Уже давно как бе опровергли тот факт, что 30г за раз - это максимум. Ща вообще на американских форумах качковских очень популярен тип питания под названием Intermittent fasting, в подробности системы вдаваться не буду, но в безуглеводный день рекомендуется в первый прием пищи употребить в районе 100г белка.

ну вот хуй знает.я вот если больше 50 грамм съедаю белка.меня сразу дно прорвать тянет

Лидер экономии 13 апреля 2011 06:23

Цитата:

Цитата от Super*Oleg (Сообщение 1072989353)
:black:

Добавлено через 6 минут 56 секунд
Цитата:

Цитата от MC ZOK (Сообщение 1072988861)
Ерунда это все, что больше 30г за раз не усваивается, просто процесс больше времени займет. Уже давно как бе опровергли тот факт, что 30г за раз - это максимум. Ща вообще на американских форумах качковских очень популярен тип питания под названием Intermittent fasting, в подробности системы вдаваться не буду, но в безуглеводный день рекомендуется в первый прием пищи употребить в районе 100г белка.

ну вот хуй знает.я вот если больше 50 грамм съедаю белка.меня сразу дно прорвать тянет

пиздец фотка демотивирующая )

Jintropin 13 апреля 2011 06:43

надеюсь к концу сушки у меня останеться ручонка)

Блядь спина не проходит.финалгон хорошая мазь?я ей мажу.она пиздец кожу сжигает.сколько примерно востанавливаеться спина после срыва?

Dest 13 апреля 2011 07:08

Цитата:

Цитата от MC ZOK (Сообщение 1072988861)
Ерунда это все, что больше 30г за раз не усваивается, просто процесс больше времени займет. Уже давно как бе опровергли тот факт, что 30г за раз - это максимум. Ща вообще на американских форумах качковских очень популярен тип питания под названием Intermittent fasting, в подробности системы вдаваться не буду, но в безуглеводный день рекомендуется в первый прием пищи употребить в районе 100г белка.

Американские качковские форумы случайно сноску не делают на то, что к творогу еще смесь эфиров прилагается?

Планетский 13 апреля 2011 11:04

Цитата:

Цитата от StanCentrum (Сообщение 1072985933)
Цитата:

Цитата от Планетский (Сообщение 1072985723)
Цитата:

Цитата от StanCentrum (Сообщение 1072984482)

Хочу добавить два упражнения: тяга штанги в наклоне на широчайшие и разводку гантелей в наклоне на задние дельты. Как по вашему: в какие дни следует добавить эти два упражнения (полагаю, оба упражнения разумно добавить во второй день, если вообще имеет смысл добавлять их) и стоит ли: есть желания делать эти упражнения, но опасаюсь, что это уже получится излишнее дрочево, мешаюее набору массы?
Плюс концентрированное сгибание на бицепс хочу добавить (в 1 день).

:confused::confused::confused:

делай базу заебал.
Ты через месяц запости сюда ещё одну хуёвую программу и спроси что добавить.

Если ты можешь придумать адекватнее программу на два дня - дай знать.
Делаю базу, но на широчайших как-то никак не сказывается.

да как минимум, французский жим надо в один день с грудаком ставить.


Дубровка, икс пандом я доволен - охуительно чувствую себя на тренировках, правда принимаю строго на голодный желудок - иначе тренировка на белом троне пройдёт.

Добавлено через 47 минут 19 секунд
Цитата:

Цитата от Super*Oleg (Сообщение 1072989528)
надеюсь к концу сушки у меня останеться ручонка)

Блядь спина не проходит.финалгон хорошая мазь?я ей мажу.она пиздец кожу сжигает.сколько примерно востанавливаеться спина после срыва?

Я феналгель использую - он по-моему как раз без эффекта этого раздражающего кожу.

Jintropin 13 апреля 2011 12:08

вообщем 3 дня поколю себе Диклофенак укольчики.надеюсь все пройдет

sark 13 апреля 2011 12:36

так че у тебя за диагноз то?

Jintropin 13 апреля 2011 12:45

Цитата:

Цитата от sark (Сообщение 1072991621)
так че у тебя за диагноз то?

у девушки мама врачь.она посомтрела и сказала что мышцу потянул.по сколько ты себе диклофена колол и сколько раз?

sark 13 апреля 2011 13:02

хрен его сколько.ампулу.раз в два дня.полторы недели колол.

Шура Балаганов 13 апреля 2011 15:14

Что скажите, пасоны?

http://www.muscleclass.com/wp-content/uploads/2011/01/ja...ason_1.jpg

Dest 13 апреля 2011 15:16

ахуевшая баба)

Шура Балаганов 13 апреля 2011 15:19

Пришла к успеху в зале?

Не могу определить у неё руки попадают под категорию лапша, или же всё-таки спичка?

Digan 13 апреля 2011 17:04

Изон ахуенная! мне еще Мело нравится:horosho:
https://www.hip-hop.ru/forum/img/2011/04/13/451524da5ad6fa6ef6.jpg

Dest 13 апреля 2011 17:07

:inlove::inlove::inlove::inlove::inlove:


Часовой пояс GMT +3, время: 18:05.

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.

vBulletin Optimisation provided by vB Optimise (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.