обиделся чтоли ?
зато не жирная... и я себя не упоминал в качестве эталона, так что не пизди давай

женя заебись :horosho:

а я в пизду всё с костей згоняю. хочу на днюху полумаратон бежать. в конце октября.
думаю согнать всё, опуститься до 75кг. пробижать дрищём полумаратон, ну а потом видно будит.
вот такой хитрый план.
п.с. женя и в правду:horosho:

да сам щас только 80 кг:black:

тогда молодец :horosho: я что-то пропустил этот момент :confused:

с Косты вещаю
в Алмату 4 мая выдвигаюсь :cool:
кстати не знаешь где квартиру посуточно подешевше найти на 3-4 суток?
и ещё качалку подешевше пару раз сходить :D

Оцените мой план для ног:

Классические приседы (штанга за шеей)

фронтальные приседы

потом это http://www.global-nutrition.de/bodybuilding/bilder/bein-training.jpg

потом это http://sandvikstraining.com/wp-content/uploads/2009/07/leg-curl.jpg

и под конец икры.

и ещё есть у нас автомат для фронтальных приседов,
http://www.donoliver.co.nz/images/TB-1000%20Hack%20Squat%20Machine.jpg

на штанге делать или на автомате?

Делать оба упражения(классические , фронтальные приседы) или одно из них?

Алмата и подешевле это антонимы )
Кач можно подыскать, мы в старую када ходили, стоит 4000 месяц (12занятий), 1р выходит почти 400тг. Недорого, но там так себе, тренажеры полусоветские, тесновато, не мажорно. Щас в новый зал ходим, цену хз, нам абонемент на 3месяца подогрели бесплатно,анлимит, хоть ночуй 7раз в неделю. Все заебись, но тренажерчики хоть и новые, но хлипкие. С грифом проебались однажды, думал вес пошел, а потом взвешиваем они по 16кг, хотя все там говори что они 20.
Вообщем как ехать будешь, курсуй, посойдествую, покатаем поищем квартиру, авто бар ). Хуева что это будни, я только по вечеру свободен.

Заебали подкалывать цеберта про его жировую прослойку. Он ведь старается! :horosho:

спасибо за предложение, я с утреца рано приеду, думаю хату найти должен по идее) а вот по вечеру можно будет если что попивасить :blackust: черкну в лс потом

3 упрожнение, то что на фото лучше убрать (разгибание ног), заменить на жим ногами. Что бы после присяда ноги добить, ибо техники меньше нужно, тоесть когда уже концентрация сподает можеш еще дохуя железа тянуть.
Фронтальный присяд и классический не сильно отличаются. При фронтальных квадрицепс больше стимулируеться. Но скажем 70% одинаковая нагрузка.
Фармерволк думаю лучше будит.
А вообще одни присядания если хорошенько сделать уже адовая нагрузка.

Блять не дай Бог тебя кто-нить всерьез будет воспринимать.
Опять нагородил поебени.
Ты понимаешь, что жим ногами серьезно нагружает мышцы ягодиц бля и от этого нагрузка распространяется неравномерно.
А разгибания идут на квадры вообще-то. Это очень хорошее изолированное упражнение.
Причем в зависимости от положения голенностопа под упорами можно двигать нагрузку от медиальных, латеральных до прямых и промежуточных мышц бедра.

Далее добивать обычные приседы, лучше как раз фронтальными, чтобы вообще нахуй упасть.

Прогулка фермера если ты не знал больше воздействует на предплечья, плечи и спину. Ноги там вообще с хуй до маленько нужны.
Сответчик:facepalm::facepalm::facepalm:


Да и вообще Присед-Фронт присед - сгибания - разгибания это уже пиздец.
Хотя есть еще чудные упражнения, такие как выпады и румынская становая. так что фронты можно этими упражнениями заменить.

тащем-то жим и тренирует жопу и ноги
а разгибание ебошит колени, если сустав колена на 100% не совпадает с суставом тренажёра, а он почти всегда не совподает.
и например ты может и падаеш с грифом на груди, но обычные люди это довольно плохо переносят. поэтому выложиться по полной на тренажёре для них мение травмоопасная альтернатива.

пс с фармерволком я продинамил, я имел в виду вот это упрожнение. не знаю как оно по русски или английски называеться.
фармер волк это вообще левая хуйня.
http://www.youtube.com/watch?v=EdUTGhKB0Kk

Я на картинку нахуй не смотрел ты написал РАЗГИБАНИЯ, а то что на картинке СГИБАНИЯ. Разницу уловил. Заднюю поверхность бедра, между прочем, практически не трогают приседы.
Что это за мышца такая колени :facepalm:

3 упрожнение у него разгибания
4ое сгибания
я сказал 3 расгибания, читать блядь научись:facepalm:
что колени мускулы?
чёт ты вообще по какой то левой хуйня доебался, иди себе в сраку дозу лучше запили, шоб расло...

на видео выпады.


Название упражнения всегда опирается на биомеханические основы, то есть называется таким способом, в каком находятся ноги в их естественном положении в конечной фазе.
От обратного естественно.

да у меня его картинки криво грузятся браузер говна въебал.
значит в первом моем посте у меня вообще все верно абсолютно.
я там про разгибания и жим ногами и говорил.

я тебя не доебывал, ты прежде чем людям что-то советуй сам блять научись хотя бы говорить правильно. Мускулы колена и фермерская прогулка блеать:morj:

не могу поверить что мы с тобой земели, ты блядь такой типичный москвич.
вот вики даже пишит что это разгибания http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0...0%BE%D0%B3
ну хуй знает ты наверное лучше знаеш

Я тебе объясняю, что у меня картинки пиздой накрылись отчасти, поэтому я потом и попутал, когда на картинки глянул но самый первый пост я написал тебе абсолютно правильно так как я отталкивался от твоего сообщения про РАЗГИБАНИЯ. Ты сам пост почитай и что я там пишу, там все абсолютно верно.

За 100 грамм не ем, но 50-70 за прием пищи заходят отлично и желудок на это никак не реагирует, ведет себя прекрасно )

Ну а растешь?

румынскую становую всегда делаю я когда спину качаю, как последнее упражнение.

На прошлой неделе я сделал это план для ног. В раздевалке минуты 3 судорога в правой икре была. Потом и левая немного "играла".
4 дня не мог нормально ходить.
Но мне нравится.

План для ног мне твой не нравится все равно, но делай как знаешь.

Зачем ты делаешь Румынскую становую со спиной, если со спиной делают обычную становую?
Суть румынской как раз и заключается в том, что ты там спину почти выключаешь, но включаешь ноги.

Я перепутал! Делаю скорее всего простую. Тоесть сгибаю колени:
http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf94S-sA&feature=related

А какой план ты б мне посоветовал. Только без фермерских шагов там. :D .
У нас по залу со штангой не погуляешь

Ёбанный ахуй!!! в 3 ночи проснулся от дикой боле в руке.отлежал ее.она пиздец как затекла..думал щас отвалиться.подскочил с кровати в темноте и переебался на пол:guinda: и следом въебала судорога в правую икру..а потянулся к ней чтобы уколоть и тут же свело левую.я с просонья нихуя не понимая орал как резанный:|блядь...

Калий нихуя не жрешь потому что как лошадь должен жрать. и витамины посильнее.

курагу каждый день и изюм ем) витамины супрадин пью)+ минералки по литру в день)

Ебааааааать.Кай еще даст всем просраться если не получиться как на прошлой Оле.