блокнот завел?

Никто не скинул свой скан. Боюсь неправильно его начать вести - вся прога влагалищей накроется. :bad:

Мучаюсь дальше в старом стиле, думая головой сколько подходов сделал и сколько еще предстоит. Благо протеин хуярю вместе с гречкой по вене, они придает свежести моей голове - мозги лучше работают.

гречка то блять говорят, нихуя не дешевая стала.

я вот на завтрак каши три в одном злаков там сварил, теперь каждый день, с утра заражен как нада

Наконец добрался до зала... Теперь режим мой брат. Бассейн жалко придётся подвинуть :(
Я хз как завтра за руль садиться..

мне сканировать нечем родной)

давай например свой один день тренировочный скинь я тебе тут примерно распишу как делать.

а я тока с магазина сладостей полная авоська) по идее к первому апреля колено уже должно быть более менее сяду на диету блядская она сволочь)
такто я нихуя сала поднакинул ну и мяса тоже нормально)

надо мной в младших классах тоже глумились пиздец....но потом я научился драться)))))

до кабана ещё кг 10 минимум :rolleyes:
но учитывая что мой реальный вес без тренировок около 55 кг, то я кг на 15 наебал природу :horosho:
рост 168 см.
бица у меня не ахти вообще, хотя качаю.
до курса была 33 см, сейчас 35 см :(

у меня тетради в качалке лежат.
да там ничего интересного всё просто

примерно так, в общих чертах

______________________________________________
23 марта 2011 года
1. гиперэкстензия
2. присед 1*8 (100) 1*8 (150) 3*8 (250) 1*1 (1000кг!!!!) заболела нога сука :krik:
3. жим лёжа 1*10 (200) 1*10 (300) 3*10 (400) последний подход тяжело :o
4. жим узким хватом 4*12 (43 кг)
5. ПШНБ 4*8 (100500 кг) забились плотно :ma3im:
6. пресс вис

42 марта 2012 года
1..........
2........
3............ бля руку потянул:nsk:
4.............
5...................
6....................
______________________________________________

примерно так, с цифрами и комментами у меня

У меня рука 38 без курса...и я ее не качаю отдельно вообще:)...завтра начну,наверное,кстати)

да эти объёмы на самом деле хуета, важнее как она внешне смотрится и в каких пропорциях по отношению ко всему остальному
у меня есть знакомый, толстый мудень такой, у него рука под полтинник будет, но там одно сало, хуле толку от этой руки :D

ты про меня чтоле?)

:D

Клевая футбока:horosho:

Что думаете за такую программу?

(ц)

ну если первый раз в зал пришел, то норм, у нас новичкам нечто похожее тренера пишут

А если не первый, но твоя старая программа, походу дела, говно и ты не чувствуешь особых результатов? Может увеличить кол-во подходов?

хуета какаято

по группам
1. средний пучок дельт
2. спина в зависимости от хвата от широчайшей до полостных и продольных
3. все грудные
4. баночка
5. собственно ноги
6. спина+грудь
7. хуй знает что подразумевается даже. румыния наверное хз.
8. нижняя часть брюха и по совместительству все остальное брюхо.


масло масляное блять)
мозги не еби делай классическую связку для малоопытных.

грудь-трицепс

спина-бицепс

ноги-плечи.

А если на два дня?

скинь старую программу, сколько по ней занимаешься?

Ну я так понимаю, дрочева много слишком. Где-то месяц. Ну и плюс наконец-то хочу попробовать начать систематично присяд делать, так что надо его впихнуть в один из двух возможных дней.

ну если твоя цель набрать мышечную массу, то с такой прогой неудивительно что результат неудовлетворительный - нет базы, много дрочева:|
Если на два дня тебе, то я бы делал примерно так:

если что не так - поправьте, ну и особое внимание питанию стоит уделить, вот только недавно все-таки осонал НАСКОЛЬКО это важная составляющая тренинга

"Жим гантелей угол 45град" в смысле на наклонной скамье жать гантели вверх? А почему не со штангой просто?

"Французский жим" в нынешнем зале не особо сделаешь - нет скамьи с "держалками". Чем можно заменить например? Или если все же как-то изъебнуться и делать его - с изогнутым грифом?

"Протяжка штанги к груди" в смысле тяга штанги к подбородку?

"Отжимания на брусьях с весом" можно чем-то заменить аналогичным? Я пока не могу особо отжиматься в связи с ушибом кисти руки.

Спасибо за советы.

А по поводу питания: я вот ищу кошерный источник белка (я так понимаю, мне надо где-то 3 грамма на кг в день, то есть в районе +/-200 гр). Ну т.е. чтобы его было много и чтобы при этом не особо заморачиваться с готовкой.

а че три дня прям нереально ходить?

1) именно так, больше амплитуда движения - больше проработка, мне гантелями больше нравится, а так пробуй
2) Делай его сидя/стоя, гантелью тяжелой
3) да, только при протяжке к подбородку хват узкий и больше работают трапеции, если взятся пошире - то выше груди протянуть не получится, но работают в основном дельты - мне нравится
4) Жим узким наверно, если трешку чувствуешь. У меня не получается в нем именно на трицепс сконцентрироватся, а от брусьев и отжиманий между лавками(вообще любимое на трицепс) забивается напрочь

по питанию: обезжиренный творог, куринные грудки и рыба (лосось, что дороже но вкуснятина, или хек, что бюджетно, но не очень вкусно) - основа, все в варенном/паренном/запеченном виде, в этих продуктах на 100г около 18-20г белка. К тому же тебе для набора и углеводы тоже нужны, те же 3г на кг минимум, но не из булочек и сгущенки, а из круп например, макарон твердых сортов и тп

На самом деле да. А если быть еще честнее - у меня и два, бывает, не получается.
Студент очного с дорогой занимающей дохуищща времени (спасибо пробкам за это) плюс работа. Хотя летом планирую все три ходить. В тоже время очень летом побегать охота да на турниках-брусьях позависать.

Что такое трёшка? На трицепс, как я понимаю, локти должны быть параллельно телу, а не в разные стороны. Я хочу себе упоры для отжиманий купить - толковая штука, по идее.

Блядь я хуею.зачем тебе при весе 70 кг 200 грамм белака в день?????
у меня сейчас в период сушки выходит в районе 200-210 грамм это учитывая что кроме белка нихуя не ем.и вес сотка.

у меня ноги седня по программе, приседать буду:dovolen: