за один день сможешь ноги нормально прокачивать, если с толком качать.
и становую в классике делай.

лучше 1 полноценно отработай, чем 2.

жим лежа широким

-------------------

я так полагаю на эти цифры стоит ровняться?

да не стоит два дня, сильно задрачивать мышцы тоже не желательно..делай лучше один на износ

ну смотрите, я в принципе хожу практически каждый день включая выходные, бывает один день в неделю какой нить пропущу, когда дела какие нить до ночи
делю тренировки на два дня, в одном грудь и трицепс, во второй спина, плечи и бицепс и так чередую
ноги делаю по настроению
на раз 100 делаю, больше не ставил

а чё за цифры там дуровые? или я что-то не так понял.
:eek:

Это на звание "элита впц" веса.

я бабские разряды норм делаю:facepalm::facepalm::facepalm:

Если без химии занимаешься, надо на awpc нормативы ровняться, по идее

в россии стероидов и химиков нет, заебали:morj:

что это означает в таблице...у меня вес 89 жим 140 к лету 160 хочу

без нее родимой )

Тогда на эти

всмысле 1,2,3 не ясно что означает?
по всей видимости разряд. 140 неплохая цифра, но хуже чем 160 )

я вот когда занимался в зале, претиндовал на III, а то и даже на II по этим меркам))

у меня также. Либо, я кмс, если пол сменить ))

а, нихуя, мсмк я )

65 жал ?)

короче повалил я ноги качать

кэп :)

а в разраядах не разбераюсь поэтому и спрашиваю

та не... 90 как бэ
эт ты может при своих 110кг жира жмёшь 60 отрывая жопу от лавки и ногами перебирая по всему залу...
я тоже будучи тёлкой был бы мсмк:guinda::guinda:

еще 10кг и я по этим нормативам кмс:)

а мне до КМС ещё пыхтеть бы и пыхтеть... тем более я бы уже перешёл бы в следующую весовую категорию((
да и вообще я ростом высокий, мне в лифтеры нечего сунуться...)))

а какие кстати у тебя сейчас результаты?:)
напиши, интересно

приседаю 160кг 5х8
тяну 170кг 5х8
ну это как бы легкие веса сейчас пошли, обновил программу, только первая неделя идет:)
хочу в субботу на соревнованиях пожать 150кг на раз без майки:)

сюда поеду

крутые соревнования, я б тоже в жиме поучаствовал а остальное посмотрел, должно быть зрелищно



особенно женский бодифитнес:meat::p

ага)охуенные)меня друг звал в силовой экстрим в команду, им четвертый нужен был)но че-то нахуй надо, без подготовки)да и надорвусь полюбому, там пиздец кабаны)

а ты недалеко от краснодара живешь?