пиво на сушке нельзя, да?:(

пиво не желательно вообще

сегодня так и тянуло что то
просто акус вспомнить, попробовать

удержался я:horosho:
сука соблазн был

Жрать, спать надо много и тренироваться правильно.
Пища должна быть сбалансированной. Считать аминки панцаеей для восстановления не правильно в корне.

Да и вообще
Я знаю людей, которые вчистую тренируются 5 дней в неделю и никогда не славливают перетрен. Просто тренируются они так, процентов на 60-70.
Я знаю людей, которые ходят три раза и охуевше растут, при том что даже бывало сознание теряли на тренировках. Они тренируются на 110 процентов.

Я к тому, что если кто-то не готов давать 110 процентов. Не задумывайтесь ни о чем. Для вас это профилактика и здоровый образ жизни, укрепление связок, суставов, мышечного скелета.А всем остальным до кровавой рвоты, до потемнения в глазах, до потери сознания надо тренироваться. Только так побеждают. Но не забывая о рациональном подходе, сбалансированной и дисциплинированной повседневности и выверенной технике.
Bring it:king:

его вообще нельзя.

Никогда не слышал про эти хард масс, но погуглил и почитал что состоит из пептидов и фриформы, а значит хороший, главное что-бы не преспрот, которых ща очень много и это тупо деньги на ветер.
Но я тебе скажу, что ты ощутимо не получишь восстановление, намного эффективней в этом деле выспаться и отдохнуть без стрессов всяких.
Я например после становой очень долго восстанавливаюсь, тем более надо приседать в тот день.Но это не перетрен явно.
А если чувствуешь перетрен, то просто меняй режим.Сделай менее насыщенные трени, не бойся убирать лишние упражнения, это не помешает росту массы, а вот перетрен реально помешает.

В пиве содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона — прогестерона. Он попадает в напиток из шишечек хмеля
. Поэтому систематическое употребление напитка ДЕЛАЕТ ИЗ ВАС ТЁЛКУ!!!)))

советчик. при перетрене хоть ты как снижай нагрузку у тебя хуй че получится.
не путайте понятие усталости и перетренированности.
от перетрена одно спасение - отдых. гуляйте попарку, побольше трахайтесь, спите крепче.
ну еще можно синтетику ставить тогда перетрен даже при желании не словишь) скорее кости лопнут и мышцы порвутся)

Да, ты прав.При перетрене выход один-отдохнуть, без тренировок.Я это знаю, я имел ввиду, что он не выдерживает определённю нагрузку и её надо снизить, ну всмысле после того, как полностью восстановится отдохнув.Только я этого не написал, согласен.
А я что неправильно говорю что-то? Ведь когда он заново начнёт тренироваться после восстановления с той же нагрузкой, рано или поздно вернётся к тому же плохому состоянию.

Да почему, если он нормально восстановится. Нормально подойдет с точки зрения отдыха и питания и выберет постепенное наращивание нагрузок то все будет нормально. С дуру можно ведь и лежа на диване ногу сломать)

О чем может говорить легкое подташнивание после тренировки?

хавать хочешь,у меня утром такая шняга и когда не поем во время! чем больше масса тем чаще нужно делать приемы пищи

[QUOTE=Dest;1073321205]Жрать, спать надо много и тренироваться правильно.
Пища должна быть сбалансированной. Считать аминки панцаеей для восстановления не правильно в корне.

Да и вообще
Я знаю людей, которые вчистую тренируются 5 дней в неделю и никогда не славливают перетрен. Просто тренируются они так, процентов на 60-70.
Я знаю людей, которые ходят три раза и охуевше растут, при том что даже бывало сознание теряли на тренировках. Они тренируются на 110 процентов.

Я к тому, что если кто-то не готов давать 110 процентов. Не задумывайтесь ни о чем. Для вас это профилактика и здоровый образ жизни, укрепление связок, суставов, мышечного скелета.А всем остальным до кровавой рвоты, до потемнения в глазах, до потери сознания надо тренироваться. Только так побеждают. Но не забывая о рациональном подходе, сбалансированной и дисциплинированной повседневности и выверенной технике.

не..я тренируюсь жестко,стараюсь через боль.

да со сном плохо..
ложусь в 3 и до часу сплю...
я знаю это не правильно но отучиться не могу никак:(

а че трахаться тоже помогает чтоли?
я просто после этих делов на утро и 5 кг поднять не могу:D:D

Если лёгкое это нормально, незнаю точно из-за чего это, можно предположить, что эндорфины выработались

Ну вон, Дест уже все расписал.


То есть это не намек на то, что надо заканчивать тренировку?

больше часа лучше не тренироваться

по хорошему за час и одну группу мышц не сделаешь

ну ты немного загнул:)
оптимальная продолжительность тренировки - 1-1,5 часа и желательно не выходить за пределы этих рамок, но так же не следует забывать о индивидуальности организма. лично у меня, например, более получаса уходит на одну базу, а после неё есть ведь и другие упражнения - так что в 60 минут я просто никак не могу уложится.

если отдыхать по 15 минут между подходами?

сделаешь,если не будешь тратить многое времени на отдых между подходами и разговоры.

если ты 3 раза в неделю занимаешься часу вполне хватает! отдыхать не более минуты между подходами, 3 мин между упражнениями..ну и не ходить в залы где очередь на жим более 2 человек

я отдыхаю 3 минуты примерно между подходами - как раз хватает чтобы успокоить дыхание, сконцентрироваться и в конце-то концов чтобы мышцы немного отдохнули. при каче базы я вообще делаю до 5-7 минут отдыха между подходами - иначе меня просто штанга к ебеням привалит.)))
мясо понемногу нарастает, веса поднимаются вверх, что мне, собственно, и надо.)

а как давно тренируешься?

если посчитать занятия в сумме без учёта перерывов(лето, сессия, болезни) - около 2 лет получается.)

я в день когда ноги делаю, у меня присед только час наверное идет.
50 70 90 100 120 140 120 100 90 первые два разминочных как бы

по три минуты отдых

в этот же день бицепс бедра, приседание на тренажере геккеншмидта или как там/жим ногами, и голень.
точно больше часа

на приседаниях например, или жиме, с большим весом, точно минуты отдыха между подходами не хватит

ну на базовых тяжелых можно больше! тут же не математика а спорт,главное эффективность

2 года это срок :horosho: а сколько жим/ присед / становая?