я не могу понять откуда именно ты эту акцию свернул? смотрю буриновскиетемы не вижу этой акции

проп по 600 рублей?
нихуясе

я на доча.ком увидел, что все говорят про акцию, а сами условия акции не нашел. написал ему в личку - он скинул всё.

StanCentrum, ебаш фулбади 2 раза в неделю. 1 тренировка тяжелая, вторая легкая/средняя.

Думаешь, стоит?
Я вот только у Фалеева припомню нормальный сплит на два дня, но там одна база.

а фулбади это не база?

Ну это ясно, но у него прям базовая база, кроме жима, тяги и приседа нет ничего. А это неинтересно, тем паче я не лифтер, да и ляхи у меня уже итак шире спины при том, что я на ноги только приседаю.

ну пардон, ценники на гармонизаторы фигуры вон выше)

Ну я утрировал, конечно, но чую, если я на присед буду налегать одинаково с остальными упражнениями - получится не очень.) А чем расклад 3 тренировки в 1.5 недели вам не понравился? :confused: Тем паче, иногда может выходить, что все они в одну будут, как сейчас.

это уже начинает напоминать ситуацию с ливайсами)
поделай месяц так месяц эдак да и смотри сам

думаю стОит, ещё как. добавь к базе жим стоя с груди, пшнб, брусья с доп. весом. если тяжко присед со становой совмещать в одной тяжелой тренировке - замени становую на тягу в наклоне. 1 день "тяжелая" тренировка, 2-й "средняя" (75% от раб. веса на тяжелой) или "легкая" (50%). тренировку желательно в час уложить. 7 недель силовой цикл (до 6 повторений), неделя-две отдыха и ещё 7 недель в таком же режиме, но на 8-10 повторений в раб. подходе. как то так короче :o сам примерно по такой же схеме начал заниматься недавно, только 3 дня в неделю.

Я чуть позже прикину программу, но уже сейчас мне кажется, что хуй там уложишься в час. Одну тяжелую становую я, бывает, по 30-40 минут делаю. В любом случае, спасибо за совет.

тут прикол в том, что нет 3-4 рабочих подходов с одним и тем же весом. рабочий подход ОДИН, с отказом в последнем повторении. все остальные подходы - разминочные/подводящие.
я не специалист и прелести такой схемы расписать не в состоянии и хз насколько она подходит новичкам, просто решил попробовать и посмотреть на результат. тренер в зале одобрил.

что двухдневный сплит не можете составить.
я бы сделал так
1. день
грудь (средняя или тяжёлая)
спина (лёгкая)
икры (по желанию)
трицепс (тяжёлая)

2. день
ноги (средняя или тяжёлая)
плечи (средняя или тяжёлая)
живот(по желанию)
бицепс (лёгкая)

может всё-таки на живот тяжелую?

Это касательно базы или касательно вообще всего: пшнб, арм жим и пр.?
А где тяжелая спина? :o

на спину я бы сделал так
1. день
спина (тяжёлая)
грудь (лёгкая)
икры (по желанию)
трицепс (тяжёлая)

2. день
ноги (средняя или тяжёлая)
плечи (средняя или тяжёлая)
живот(по желанию)
бицепс (лёгкая)

майкл кларк данкан вчера скончался((

сереьзный был мужик.

8х8? :o

StanCentrum, касательно всего) кажется что халява, но я после недельного отдыха сделал 1-ю тяжелую треню (веса во многих упражнениях взял меньше, чем мог бы сделать + без отказа в последнем повторе), после часовой трени был бодр и не особо устал :morj: а сегодня меня всего просто разрывает от крепатуры))

живот блеать.
а на живот там какой сплит?пиво+сухарики или суперсеты помоднее?:o

да, это правда.
сам из шахт.

живот и голень блять с восемью тренями в месяц хуярить икры блять.

живот ебать ебать живот

восьмой внатуре даун это уже не смешно даже живот

чуть курой не подавился))) он наверное имел в виду по желания не в смысле тяжелая или легкая треня а делать или нет))) Сиберт ты ведь это имел в виду надеюсь?:morj:

Майкл Дункан скончался

http://www.ostashkov.ru/foto/free/89D460D1.jpeg

я уже написал выше.

есть мнение, что это такая польза трёхгодичного вегетарианства