уроды блять.
дэст, как дела?) чё провалился

угу, один ты тут кросавчег неебаца

-Цитата от The Drot

-Цитата от R~Man

-Цитата от The Drot

Ребята давайте делиться своими рекордами?
Мой вес: 59 кг
Становая на раз: 98 кг
Присед на раз: 75 кг
Жим от груди на раз: 60 кг
Жим ногами: 200 кг
Занимаюсь 8 месяцев.

Напишите пожалуйста свои рекорды, мне очень интересно.

для 8 месяцев не плохо. сколько лет? что пьешь (протеин/креатин/и т.п.)?

тож похвастаюсь
вес: 56,95 кг
становая: 120 кг (раз на 5)
присед: 80 кг (раз на 5)
жим лежа: 65 кг (на раз легко)
занимаюсь 2 года
19 лет.
добавки не принимаю

18 лет, никаких добавок не принимаю. Тебе можно 1 кг согнать и ты выполняешь нормативы 1 юношеского разряда по пауэрлифтингу.

-Цитата от R~Man

-Цитата от Bilder

Пздц пацаны не в обиду как можно весить 55 кг в 19 лет если ты к тому же занимаешься тяжелой атлетикой

не 55, а 57. не понижай вес, а то и так страдаю от него
мечтаю набрать до 60 кг, но не получается пока что

-Цитата от Русик reims

я бы не сказал что результаты хорошие у ребят, тем более вот р-ман 2 года занимается и 65 жмёт, этож пиздец мне кажется. для двух лет тренировок маленький результат, да и для 8 месяцев у за-дрота жим 60.


ну тоже письками померяюсь

Мой вес: 59-62 кг (соревновательный - обычный)
Становая на раз: 150 кг
Присед на раз: 130 кг
Жим от груди на раз: 82,5 - 100 кг (без майки, в майке)
Занимаюсь 3 месяца. (всё лето не занимался, в середине весны бросил)
Кушаю: креатин, аминокислоты

я знаю что жим у меня детский просто. где-то год у меня был застой в жиме. никак не мог пожать больше 55 кг на 5 раз (в 5 подходах, правда)
сейчас сменил программу. на следующей недели проходка в субботу будет по жиму, собираюсь минимум 70 кг на раз пожать

Расскажи поподробней пожалуйста как ты собираешься "пробить" застой в жиме?

На сегодняшний день у меня результаты такие:
Мой вес: 58.8 кг
Становая на раз: 113 кг
Присед на раз: 85 кг
Жим от груди на раз: 60 кг
Жим ногами: 205 кг

из юношеского разряда я уже вырос, там вроде бы до 18 лет. весной планирую на соревнованиях 3 разряд взять в категории до 60 кг.

уже месяц отзанимался по этой программе
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994
сегодня была проходка в жиме. пожал 72.5 кг на раз. хотел еще 75 пожать, но она меня просто придавила
чуть позже могу видео залить

бред.. как это интересно каждую тренировку высчитывать 88 или 92 % от максимума? разница всего 4%, то есть одна двадцатая, максимум меняется каждый раз.. я еще могу понять 100 или 85-80, все это приблизительно на глаз понятно, все-таки 1/6. а вот вычленить 2 или 4 процента - ну это пиздец же ей богу!

-Цитата от Планетский

у меня во время жима ногу стягивает почему-то, хуй знает.

Такая же хуйня,под стопой стягивает?

Добавлено через 3 минуты 41 секунду

-Цитата от Dest

-Цитата от Планетский

у меня во время жима ногу стягивает почему-то, хуй знает.

Сегодня от души позанимался.

потому что ставишь массу на ноги)
короче) прогибай поясницу как можно глубже)у тебя подъимная амплитуда должна только на бронь идти)

Добавлено через 9 минут 19 секунд

я вообще физиололгический дрищ)
у меня очень медленный метаболизм-очень слабые жилы))

Я тоже дрыщ от природы... Я в 12 лет весил 80 кг... В 14-57 кг....
Т.е. в "детские годы" я сначала был жиробасом,а потом дрыщом"

-Цитата от Inspektor Erektor

-Цитата от Планетский

у меня во время жима ногу стягивает почему-то, хуй знает.

Такая же хуйня,под стопой стягивает?

Добавлено через 3 минуты 41 секунду

-Цитата от Dest

-Цитата от Планетский

у меня во время жима ногу стягивает почему-то, хуй знает.

Сегодня от души позанимался.

потому что ставишь массу на ноги)
короче) прогибай поясницу как можно глубже)у тебя подъимная амплитуда должна только на бронь идти)

Добавлено через 9 минут 19 секунд

я вообще физиололгический дрищ)
у меня очень медленный метаболизм-очень слабые жилы))

Я тоже дрыщ от природы... Я в 12 лет весил 80 кг... В 14-57 кг....
Т.е. в "детские годы" я сначала был жиробасом,а потом дрыщом"

бедолага
а как ты 23 кило за два года скинул? ваще что ле не жрал нихуя?

-Цитата от Корот

-Цитата от Inspektor Erektor

-Цитата от Планетский

у меня во время жима ногу стягивает почему-то, хуй знает.

Такая же хуйня,под стопой стягивает?

Добавлено через 3 минуты 41 секунду

-Цитата от Dest

потому что ставишь массу на ноги)
короче) прогибай поясницу как можно глубже)у тебя подъимная амплитуда должна только на бронь идти)

Добавлено через 9 минут 19 секунд

я вообще физиололгический дрищ)
у меня очень медленный метаболизм-очень слабые жилы))

Я тоже дрыщ от природы... Я в 12 лет весил 80 кг... В 14-57 кг....
Т.е. в "детские годы" я сначала был жиробасом,а потом дрыщом"

бедолага
а как ты 23 кило за два года скинул? ваще что ле не жрал нихуя?

На море "сушился",меня осенило что я жиробас,и я подумал что быть худощавым это хасол
Я кстати этот вес скинул максимум за пол года.
А 17 кг набрал непосредственно в тренажёрном зале

-Цитата от Inspektor Erektor

На море "сушился"

это типа ложился под палящее солнце на весь день, не заходил в воду и не пил нихуя?
программа убирания воды из организма

-Цитата от R~Man

-Цитата от The Drot

-Цитата от R~Man

для 8 месяцев не плохо. сколько лет? что пьешь (протеин/креатин/и т.п.)?

тож похвастаюсь
вес: 56,95 кг
становая: 120 кг (раз на 5)
присед: 80 кг (раз на 5)
жим лежа: 65 кг (на раз легко)
занимаюсь 2 года
19 лет.
добавки не принимаю

18 лет, никаких добавок не принимаю. Тебе можно 1 кг согнать и ты выполняешь нормативы 1 юношеского разряда по пауэрлифтингу.

-Цитата от R~Man

не 55, а 57. не понижай вес, а то и так страдаю от него
мечтаю набрать до 60 кг, но не получается пока что



я знаю что жим у меня детский просто. где-то год у меня был застой в жиме. никак не мог пожать больше 55 кг на 5 раз (в 5 подходах, правда)
сейчас сменил программу. на следующей недели проходка в субботу будет по жиму, собираюсь минимум 70 кг на раз пожать

Расскажи поподробней пожалуйста как ты собираешься "пробить" застой в жиме?

На сегодняшний день у меня результаты такие:
Мой вес: 58.8 кг
Становая на раз: 113 кг
Присед на раз: 85 кг
Жим от груди на раз: 60 кг
Жим ногами: 205 кг

из юношеского разряда я уже вырос, там вроде бы до 18 лет. весной планирую на соревнованиях 3 разряд взять в категории до 60 кг.

уже месяц отзанимался по этой программе
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994
сегодня была проходка в жиме. пожал 72.5 кг на раз. хотел еще 75 пожать, но она меня просто придавила
чуть позже могу видео залить

Спасибо за программу но мне она не совсем понятна, например из 1 рисунка я понял что нужно 3 раза в неделю в течении месяца делать один жим от груди, с 1 по 10 тренировку нужно делать минимум 11 подходов с указанным в % весами, и указанным количеством раз. на 11 тренировке 4 подхода на 12 тренировке 8 подходов. Я правильно понял?

-Цитата от Корот

-Цитата от Inspektor Erektor

На море "сушился"

это типа ложился под палящее солнце на весь день, не заходил в воду и не пил нихуя?
программа убирания воды из организма

Без этого никак Но вобщем то щас уже хуёво помню,но было что-то типа такого:
Утро - какая-нибудь хуйня типа чебурека.
Потом до часов 4-5 вечера 2 мороженых схаваю... Притом потею пиздец-Анапа всё таки
Ну и перед сном тоже какую-нибудь хуйню типа булочки.
Вобщем ккалорийность в день была ограничена 1.000 ккалориями+потел всегда...
ВОт и весь секрет похудения на 23 кг за 4 месяца

-Цитата от Корот

бред.. как это интересно каждую тренировку высчитывать 88 или 92 % от максимума? разница всего 4%, то есть одна двадцатая, максимум меняется каждый раз.. я еще могу понять 100 или 85-80, все это приблизительно на глаз понятно, все-таки 1/6. а вот вычленить 2 или 4 процента - ну это пиздец же ей богу!

высчитывается все легко с помощью калькулятора

-Цитата от The Drot

-Цитата от R~Man

-Цитата от The Drot

18 лет, никаких добавок не принимаю. Тебе можно 1 кг согнать и ты выполняешь нормативы 1 юношеского разряда по пауэрлифтингу.


Расскажи поподробней пожалуйста как ты собираешься "пробить" застой в жиме?

На сегодняшний день у меня результаты такие:
Мой вес: 58.8 кг
Становая на раз: 113 кг
Присед на раз: 85 кг
Жим от груди на раз: 60 кг
Жим ногами: 205 кг

из юношеского разряда я уже вырос, там вроде бы до 18 лет. весной планирую на соревнованиях 3 разряд взять в категории до 60 кг.

уже месяц отзанимался по этой программе
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994
сегодня была проходка в жиме. пожал 72.5 кг на раз. хотел еще 75 пожать, но она меня просто придавила
чуть позже могу видео залить

Спасибо за программу но мне она не совсем понятна, например из 1 рисунка я понял что нужно 3 раза в неделю в течении месяца делать один жим от груди, с 1 по 10 тренировку нужно делать минимум 11 подходов с указанным в % весами, и указанным количеством раз. на 11 тренировке 4 подхода на 12 тренировке 8 подходов. Я правильно понял?

да, только на 11 тренировки 6 подходов. 3Х5 означает 3 подхода по 5 повторений.

а зачем жать три раза в неделю? чтоб грудь не росла чтоли

-Цитата от Dest

а зачем жать три раза в неделю? чтоб грудь не росла чтоли

не знаю, это уже вопрос к составителю программы

чё-то я охуел с этого суровецкого.

у нас на повер лифтинге жмут каждую тренеровку

вообще обязательными считаются гиперэкстензия и жим лёжа, наряду с разминкой перед, и душом после

поэтому наверно у меня грудак не растёт

как крылья накачал?

-Цитата от Планетский

чё-то я охуел с этого суровецкого.

прога нормальная. сначала кажется что не сможешь востановиться между тренировками, а на деле оказывается что на след. тренировки ты как огурчик

-Цитата от Русик reims

у нас на повер лифтинге жмут каждую тренеровку

вообще обязательными считаются гиперэкстензия и жим лёжа, наряду с разминкой перед, и душом после

поэтому наверно у меня грудак не растёт

гиперэкстензию вообще полезно делать каждую тренировку. поясницу укреплять.

А я ем горох с яйцами и тщательно отжимаюсь. Уже вооооот такая бицуха)

-Цитата от R~Man

-Цитата от Планетский

чё-то я охуел с этого суровецкого.

прога нормальная. сначала кажется что не сможешь востановиться между тренировками, а на деле оказывается что на след. тренировки ты как огурчик

смысл не в твоих личных ощущениях, а в физиологии. 72 часа надо минимум чтобы травматическое восстановление прошло. мышцы антагонисты лучше вообще вместе качать.

-Цитата от LV

А я ем горох с яйцами и тщательно отжимаюсь. Уже вооооот такая бицуха)

о здарова лаве как дела?

-Цитата от Русик reims

ты наверно работаешь со своим рабочим весом на 3 подхода на 6 и более повторений

попробуй так. если 60 на раз, то по этой программе:

1*10 (20кг), 1*5(30кг), 1*4(40кг),4*3(50кг)
накидывай каждую неделю-две по 2,5-5 кг

Добавлено через 2 минуты 34 секунды

потом можешь так:
1*10(20кг),1*5(40кг),1*4(45кг),4*3(55кг) и тд
эта методика помогает мне потолок в жиме преодолеть. за счёт увеличения рабочего веса и уменьшения кол-ва повторений, чтобы организм, кости, связки, мышцы привыкли к бОльшей нагрузке. Увеличив рабочий вес, потом увеличиваешь кол-во повторений. ГЛавное постепенно

Спасибо, обязательно попробую, а если я например 20 кг могу поднять 20 раз, то можно 20 раз или лучше 10 как по твоей программе?

-Цитата от R~Man

-Цитата от Корот

бред.. как это интересно каждую тренировку высчитывать 88 или 92 % от максимума? разница всего 4%, то есть одна двадцатая, максимум меняется каждый раз.. я еще могу понять 100 или 85-80, все это приблизительно на глаз понятно, все-таки 1/6. а вот вычленить 2 или 4 процента - ну это пиздец же ей богу!

высчитывается все легко с помощью калькулятора

-Цитата от The Drot

-Цитата от R~Man

из юношеского разряда я уже вырос, там вроде бы до 18 лет. весной планирую на соревнованиях 3 разряд взять в категории до 60 кг.

уже месяц отзанимался по этой программе
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994
сегодня была проходка в жиме. пожал 72.5 кг на раз. хотел еще 75 пожать, но она меня просто придавила
чуть позже могу видео залить

Спасибо за программу но мне она не совсем понятна, например из 1 рисунка я понял что нужно 3 раза в неделю в течении месяца делать один жим от груди, с 1 по 10 тренировку нужно делать минимум 11 подходов с указанным в % весами, и указанным количеством раз. на 11 тренировке 4 подхода на 12 тренировке 8 подходов. Я правильно понял?

да, только на 11 тренировки 6 подходов. 3Х5 означает 3 подхода по 5 повторений.

В нашем тренажерном зале самый лёгкий блин 3 кг, я даже не представляю как навешать 55.2 кг (92%) и 57.6 кг (96%) . Что такое дожим и где взять для него подставку? И если три раза в неделю делать жим то когда выполнять другие упражнения скажи пожалуйста?

-Цитата от Русик reims

я бы не сказал что результаты хорошие у ребят, тем более вот р-ман 2 года занимается и 65 жмёт, этож пиздец мне кажется. для двух лет тренировок маленький результат, да и для 8 месяцев у за-дрота жим 60.


ну тоже письками померяюсь

Мой вес: 59-62 кг (соревновательный - обычный)
Становая на раз: 150 кг
Присед на раз: 130 кг
Жим от груди на раз: 82,5 - 100 кг (без майки, в майке)
Занимаюсь 3 месяца. (всё лето не занимался, в середине весны бросил)
Кушаю: креатин, аминокислоты

Убило, без майки - в майке свинцовые свитера снова в моде? обьясни как может быть разброс в 20 кг? у меня от натсроения может уменьшиться количество повторов, но не вес, и если вес то не на 20 кг, даже не на 10, может мне в этот момент надо скидывать с себя майку?.

-Цитата от Lonliness

-Цитата от Русик reims

я бы не сказал что результаты хорошие у ребят, тем более вот р-ман 2 года занимается и 65 жмёт, этож пиздец мне кажется. для двух лет тренировок маленький результат, да и для 8 месяцев у за-дрота жим 60.


ну тоже письками померяюсь

Мой вес: 59-62 кг (соревновательный - обычный)
Становая на раз: 150 кг
Присед на раз: 130 кг
Жим от груди на раз: 82,5 - 100 кг (без майки, в майке)
Занимаюсь 3 месяца. (всё лето не занимался, в середине весны бросил)
Кушаю: креатин, аминокислоты

Убило, без майки - в майке свинцовые свитера снова в моде? обьясни как может быть разброс в 20 кг? у меня от натсроения может уменьшиться количество повторов, но не вес, и если вес то не на 20 кг, даже не на 10, может мне в этот момент надо скидывать с себя майку?.

БЛЯ Я УМЕР. ПРЕДСТАВИЛ КАК ТЫ РАЗМЫШЛЯЕШЬ ЧТО ОН ЖМЕТ 80 ГОЛЫЙ ПОТОМ НАДЕВАЕТ МАЕЧКУ И ХУЯРИТ СТО)))
НЕПРОСТО ВСТРЕТИТЬ ЧЕЛОВЕКА КОТОРЫЙ НЕ ЗНАЕТ ПРО ЖИМОВУЮ МАЙКУ

-Цитата от LV

А я ем горох с яйцами и тщательно отжимаюсь. Уже вооооот такая бицуха)

от отжиманий бицуха особенно растет ага))

-Цитата от Dest

-Цитата от Lonliness

-Цитата от Русик reims

я бы не сказал что результаты хорошие у ребят, тем более вот р-ман 2 года занимается и 65 жмёт, этож пиздец мне кажется. для двух лет тренировок маленький результат, да и для 8 месяцев у за-дрота жим 60.


ну тоже письками померяюсь

Мой вес: 59-62 кг (соревновательный - обычный)
Становая на раз: 150 кг
Присед на раз: 130 кг
Жим от груди на раз: 82,5 - 100 кг (без майки, в майке)
Занимаюсь 3 месяца. (всё лето не занимался, в середине весны бросил)
Кушаю: креатин, аминокислоты

Убило, без майки - в майке свинцовые свитера снова в моде? обьясни как может быть разброс в 20 кг? у меня от натсроения может уменьшиться количество повторов, но не вес, и если вес то не на 20 кг, даже не на 10, может мне в этот момент надо скидывать с себя майку?.

БЛЯ Я УМЕР. ПРЕДСТАВИЛ КАК ТЫ РАЗМЫШЛЯЕШЬ ЧТО ОН ЖМЕТ 80 ГОЛЫЙ ПОТОМ НАДЕВАЕТ МАЕЧКУ И ХУЯРИТ СТО)))
НЕПРОСТО ВСТРЕТИТЬ ЧЕЛОВЕКА КОТОРЫЙ НЕ ЗНАЕТ ПРО ЖИМОВУЮ МАЙКУ

-Цитата от LV

А я ем горох с яйцами и тщательно отжимаюсь. Уже вооооот такая бицуха)

от отжиманий бицуха особенно растет ага))

Я именно про то и подумал))) скинул майку пожал на 20 кило больше) ну я не шарю... а что за жимовая майка? у нас в зале никто такого не практикует просто)

Добавлено через 5 минут 10 секунд

ааа наоборот, я подумал что в майке он жмёт 80, а без майки 100, типа скинул на 20 пожал больше...

-Цитата от The Drot

-Цитата от Русик reims

ты наверно работаешь со своим рабочим весом на 3 подхода на 6 и более повторений

попробуй так. если 60 на раз, то по этой программе:

1*10 (20кг), 1*5(30кг), 1*4(40кг),4*3(50кг)
накидывай каждую неделю-две по 2,5-5 кг

Добавлено через 2 минуты 34 секунды

потом можешь так:
1*10(20кг),1*5(40кг),1*4(45кг),4*3(55кг) и тд
эта методика помогает мне потолок в жиме преодолеть. за счёт увеличения рабочего веса и уменьшения кол-ва повторений, чтобы организм, кости, связки, мышцы привыкли к бОльшей нагрузке. Увеличив рабочий вес, потом увеличиваешь кол-во повторений. ГЛавное постепенно

Спасибо, обязательно попробую, а если я например 20 кг могу поднять 20 раз, то можно 20 раз или лучше 10 как по твоей программе?

-Цитата от R~Man

-Цитата от Корот

бред.. как это интересно каждую тренировку высчитывать 88 или 92 % от максимума? разница всего 4%, то есть одна двадцатая, максимум меняется каждый раз.. я еще могу понять 100 или 85-80, все это приблизительно на глаз понятно, все-таки 1/6. а вот вычленить 2 или 4 процента - ну это пиздец же ей богу!

высчитывается все легко с помощью калькулятора

-Цитата от The Drot

Спасибо за программу но мне она не совсем понятна, например из 1 рисунка я понял что нужно 3 раза в неделю в течении месяца делать один жим от груди, с 1 по 10 тренировку нужно делать минимум 11 подходов с указанным в % весами, и указанным количеством раз. на 11 тренировке 4 подхода на 12 тренировке 8 подходов. Я правильно понял?

да, только на 11 тренировки 6 подходов. 3Х5 означает 3 подхода по 5 повторений.

В нашем тренажерном зале самый лёгкий блин 3 кг, я даже не представляю как навешать 55.2 кг (92%) и 57.6 кг (96%) . Что такое дожим и где взять для него подставку? И если три раза в неделю делать жим то когда выполнять другие упражнения скажи пожалуйста?

не повезло с блинами тебе. у нас 1.25 кг самый легкий. дожим это жим в верхней амплитуде, не касаясь груди. можно класть на грудь доску (должна быть в зале, если зал лифтерский) или на глаз опускаешь штангу где-то до серидины всего пути (глубина зависит от самочувствия).
какие другие упражнения имеешь ввиду? если присед и жим, то делай их 3 раза в 2 недели (средние, легкие, тяжелые). на том сайте есть программа по этим упражнениям. из других упражнений я делаю тягу верхнего блока и тягу к груди в тренажере сидя, чередуя их. так же делаю разводку с легким весом что бы растянуть мышцы. больше ничего не делаю. ты можешь добавить жим ногами в день приседаний. гиперэкстензию в день становой тяги. трицепс для этой программе не рекомендуется делать, но можешь рискнуть, если востанавливаешься быстро. ну и другие упражнения можно разбросать, которые волнуют тебя