закачивай
работай на массу
много повторений(но не слишком много до 10) и небольшой вес
форсируй нагрузки и упражнения


кстати рука перестала болеть
приседал 150 3 по 2 130 2 по 3
и жал 120 5 по 2
нормально ваще

что-то Вань не нравится мне твое сравнение с курицей :morj: лучше называть такие ноги спичками.. у меня вот пиздец - бицепс 37 см, а икры 34 :D так что это точно генетика. есть люди кто вообще не качается, а от природы имеет голень 38-40 см. надо экспериментировать, какой диапозон повторений лучше на тебя работает, низко-повторный или высоко-повторный, это зависит от преобладания силовых или выносливых волокон в мышцах, у каждого чела они в разном соотношении.

Ром я его просто подьябываю всегда)))

треньку седня проспал(((
хотя может к лучшему - ноги пиздец болят

Вчера присел 105*5

Я в субботу приседал в тренажере
жал под углом
разводку под углом делал
жал средним хватом
и бицуху покачал

а я мед осмотр в физ диспансере проходил сегодня
тренеру справка нужна что здоров
так вот, у них там была штука такая, железная
тянуть, типа становой
я 170 кг вытянул, но мне кажется что-то она пиздит
реальную штангу я столько не потяну

ах да, ещё там МС, МСМК без очереди проходят, так у нас пол команды вдруг мастерами и международниками стали :morj:

быстро ты:horosho: по сколько кг накидываешь на штангу для нового веса?

А так я в пятницу приседал 100Х5Х5Х6, хочу 102,5 на этой неделе штурмовать на 3 подхода по 5 повторений. Или вот думаю начать вес прибавлять по лестнице, на меньшее число повторов, но с увеличением веса, что думаете по этому поводу?

на такие большие мышцы можно смело по 5 накидывать...

5 кг накинул! Силовуха растет, но масса что-то на месте стоит. Теперь у меня со средней постановкой ног и квадрицепс болит и бицепс бедра. Если ты вес осиливаешь на 5 повторений и если остается немного запас, то на следующей тренировке можно смело накидывать. Я короче вот так делаю: 0кг*30; 60кг*10; 80кг*5; 105кг*5*3; 90кг*5; 80кг*5. Потом остается силы только икры подрочить.

а меня с медосмотром обломали
карточку проебали мою
походу из зала скоро выгонят

Хренова. А я подумываю сходить сдать анализы на тестостерон, интересно. Только хуй знает где тут лаборатория и сколько будет стоить.

ну я в любом случае медосмотр пройду
чисто для себя
а то года 2 уже у врачей не был
последний раз на операции

Вчера приседал 80на3на10 ))..

приседал 140 5 по 3
и жал 120 6 по 2

с таким темпом недосед запросто будет! Лично у меня так...

я так и делаю, стараюсь последний подход 6 повторений выполнить, если получается, то на след. треньке добавляю 2,5 кг! И по новой!


з.ы. купил себе сегодня перчатки:dovolen: а то мазоли до сих пор на руках и когда за штангу берусь, то это не приятное ощущение из-за мазолей сильно отвлекает!

2,5 мало ребят
этож не жим и вы тем более не мухачи
смело по 10-20 кг надо накидывать чтоб тело быстрее привыкло к весу и сразу легче станет с весом отходить

2,5 я на бицуху... и на трицепсы накидываю... на грудь и на ноги.. по 5

кстати проведение турнира к которому я готовлюсь - под вопросом!
и конечно же все из-за нехватки денег
пиздец

карбо, ты сколько весишь?

около 79-ти

красавец :horosho:

красавец седня травму груди получил(
ошибся чуток в циклах

а у нас в узбекистане проходит чемпионат по пауэрлифтингу)).. правда я не в курсе событий, приедут друзья, расскажут, про наших лифтеров ))..


Сегодня был Жим Лежа..

Подсушился немного, из талии пару сантиметров ушло.