у лифтерш пузо не появляется:boyara:

Разные бабы бывают! Если у нее вес будет выше 120 кг, то без пуза никуда помоему :boyara:

А вот с такими, например, я бы не отказался потренироваться :kiss:

как только они снимут верхнюю одежду с себя - ты убежишь от них очень быстро:(:D

пиздец...в очередной раз убеждаюсь, что летом тяжко заниматься....(
кто-нибудь на лето себе программу сокращает?

Интересно потрогать какие там у них сиськи-жопки, у таких баб там сталь и метал наверное :D Ну я бы все равно не отказался от тех что я выкладывал пару сообщений назад :inlove:

Ну а че поделаешь, всем тяжко, особенно когда пекло выше +30 температура и от жары итак как выжатый лимон и все равно тренироваться приходится, базу обязательно делаю хоть жара хоть мороз, а изоляцию можно поубирать, если уж совсем тяжко :)

я как то раз на округе в нягани напился и полез приставать к девушке(мастер спорта россии)
ну так то я доволен был нашим секосом
кстати она вот хоть и занимается дохуя и поднимает дохуя - но все ее прелести впоряде ваще)титьки такие мягонькие.да и попа тоже)
уж простите за то что я такой похабник

По лифтингу МС? )

да
бронзовая призерка чемпионата россии среди девушек

В какой весовой категории? :) Фотка есть? :D

фотки нет
вк до 56 или 60
я с ней расстался давным-давно)))
она с другого города(

56-60 кг самое то вес для девушки)) Особенно для спортсменки. Вообще спортивные девушки это охуенно, не то что пепельницы ходячие всякие

базаришь)
60 кг маленького роста,есть што потискать))))ееееееееее

От приседа у девушек нормально должно попку раздувать)))

P.S. Сметана возьми на заметку :D

Не забываем указывать рост, при котором это самое-то ))))
Ибо при росте 160 это уже свинюшка :)

165-175 см я думаю самое то! :horosho: Еще от конституции тела зависит, что у нее пузико будет или весь смак в попу и грудь распределится )))

Ну значит вкусы у нас разные )))
Мне нравится, когда у девушки с ростом 165 вес где-то 48-50, не больше :)

Тебе такие худенькие как с подиума модели нравятся? :) А вот нам с CARBO пауэрлифтерши симпотизируют! :D

ма ныга:horosho:

мягонькие такие)))

Худенькие, но не как с подиума :) Чтоб не ветка сухостоя, а с формами :) Но при этом без жирка. Упругая. Ням-ням :)

И всех нас в наших предпочтениях объединяет одно - главное чтобы было за что ухватиться! :D :horosho:

Прокоментируйте мою программу...

ЗЫ: Каждый день в самом начале качаю пресс...

Нормальная программа. В день спины я бы добавил подтягивания на турнике :horosho:

Про количество повторений и подходов говорить не буду - тут всё слишком индивидуально. А что касается самой программы, есть пара моментов.
Первый день - ноги
Второй день - грудь, плечи, трицепс
Третий день - спина, ноги, грудь (если имеется ввиду разводка в привычном её понимании) и бицепс.
Итог - непонятно по каким принципам составлялся сплит.
Я бы убрал из первого дня разгибания, нагрузки на квадрицепс от приседа и жима хватит с головой. А добавил сгибания, а ещё лучше становую на прямых.
Во второй день добавить разводку из третьего дня.
В третий день убрать гиперэкстензии. Становой и приседа для поясницы должно хватать.
Хотя может там какой-то скрытый смысл зарыт в этом третьем дне, типа легких упражнений спецом для восстановления. Так что это только мое личное мнение.

Главное подтягивания добавь! Это ключевой момент.

лучше в самом конце его качай, как раз не него силы только и останутся, ну и да, подтягивания добавь.


там смысл убивания себя самого. Никто несколько крупных групп мышц в один день не качает, их вот и раскидывают по другим дням. Программа не понятная, ну короче он позанимается и сам прикинет что к чему.