ОО я же мастер спорта по класическому бодибилдингу!)Я вам неговорил?)

То что программа странная - это ясно. А вот про крупные мышцы в один день не согласен - очень многих прёт от суперсетов грудь-спина. Когда жим и тяга в наклоне, брусья и подтягивания и т.д. Так же как невероятное количество людей делают ноги и плечи в один день.


Ну тогда можешь рассказать мне как ты качал грудь?

MC ZOK
ну лично у меня сил не хватит прокачать спину и ноги.

Подтягивание так выполнять надо?

Разводка это на плечи, когда ложишься на наклонную скамью на живот и разводишь гантели в стороны


Что такое сплит? Занимаюсь недавно, с терменалогией у меня не важно...


Подтягивания в начале, середине или конце добавлять? Или не имеет значения?

Программу мне тренер составил... вот я решил разобраться что к чему...

Сплит это разделение мышечных групп на разные тренировки по определенным принципам.
Типа
толкающие/тянущие (сгибатели/разгибатели)
верх/низ
передняя/задняя поверхность тела
группы антагонистов

Подтягивания лучше делать вначале тренировки. Главное их делать ПЕРЕД становой. Потому что крайне не полезно растягивать позвоночник после компрессионной нагрузки.

Так. Это подтягивания за голову, с ними аккуратней плавно без рывков и раскачки, чисто, а то травмоопасно. Обычные подтягивания широким хватом подбородком для турника безопаснее, а эффективность такая же хорошая. Помоему хорошо будет сделать так: начинать с подтягиваний до подбородка широким хватом, а на добивочное упражнение поставить тягу блока за голову.

ну травма там маловероятна, к тому же подтягивание за голову сложно делать с раскачкой.

Взято из этой статьи про подтягивания
http://www.ersport.ru/modules/sections/index.php?op=view...e&artid=94

Арнольд Шварценеггер о подтягиваниях:

А мне тренер говорит наоборот, чтоб после приседаний и тяги нужно повисеть на турнике:miha:

Спасибо вам за отличные статьи! :horosho:

Как по твоему лучше разделять группы мышц? Я вот позанимался по этой программке 3 недели... что то как то не так... спину не особо сильно чувствую, возможно что то неправельно делал...

Я вот что думаю изменить:
День 1: добавить разгибание ног. (Какую группу мышц стоит ещё качать в этот день, кроме ног... и стоит ли?)

День 2: добавить разводку гантелей на плечи, убрав её из 3его дня.

День 3: добавить подтягивания и тягу блока за голову... думаю, стоит ли убрать сгибание ног лёжа, ведь ноги качаю в 1ый день...

Просто повисеть на турнике, не подтягиваясь, тоже полезно, типа мышцы рястягиваются и расслабляются, и для позвоночника полезно

Т.е. стоит сделать 2 сета из подтягиваний, а потом тяга блока за голову до отказа?

Лучше 5 сетов подтягиваний на максимум повторений и на тяге блока сделать добивку

После становой крайне не рекомендуется висеть на турнике. При становой идет компрессионная нагрузка на позвоночник, он сжимается, если после этого начать висеть, то начинается растягивание позвоночника, что может привести к смещению дисков. Сотни спортсменов таким образом получали травмы. Для мышц очень хорошо растягиваться, но для позвоночника нихрена не полезно (в данном случае).
Это не я придумал :) Товарищ Жимовик это писал не раз.

Спасибо за поправку, буду знать :) Получается и после приседа нельзя висеть на турнике?


Значит "охуенный" совет дал Bestard-у его тренер :guinda:

Ну присед со становой зеркальный упражнения, значит тоже нежелательно.

А тренер может просто не сталкивался с такими травмами. Знает, что для мышц полезно растянуться, а про кости забыл :) А вообще я бы с осторожностью относился к тренерам. Бывают попадаются такие кретины. Частенько можено встретить мастеров спорта по дзюдо и боксу, которые учат бодибилдингу. Можно встретить даже мастеров по плаванью и конному спорту. А по-настоящему толковых тренеров очень немного.
У меня на работе парень пошёл в зал. Его взял под опеку здоровенный тренер, мастер спорта по боксу. Сказал, что за 2 месяца сделает из него "машину" и заодно поставит смертельный удар :morj: Парень в восторге, принёс свою программу мне на оценку, там 3 раза в неделю качаются только плечи. ТОЛЬКО. Жимы стоя, сидя, разводки, протяжки и прочее. Я ему сказал, что его программа не просто говно, а самая ипанутая, которую я когда-либо видел... Он прозанимался по ней 2 месяца. Потом перестал ходить в зал. Через месяц снова туда пошёл, тренер дал ему новую программу. Он счастливый приходит на работу, говорит пиздец, чё за программа. Вчера делал 100 подъёмов 5-кг гантелью на правую руку, сегодня буду 100 подъемов на левую делать. Бицепс болит нереально. Вот такие шикарные у нас тренера...

Народ, я тут прочитал, что приседания на тренажере Смитта "разрушительно действует на поясницу и колени". Так ли это?

впесду пьянки,гулянки
завтра начинаю заниматься серьезно!
надо форму набрать снова...

Охуеть 100 подъемов монстры пампинга со смертельным ударом :morj:

Я тоже слышал такое мнение, что присед с Смитте это хуево, особенно для колен.


Так ты же с соревам готовился! :morj:

на февральские
и дальше готовится буду
просто на даче у себя куражнул малясь
кстати там фотки есть когда мы из баньки выходили с бабами
позже скину

Обычные приседания тоже действуют разрушительно и на поясницу и на колени :) Всё от весов зависит, с которыми ты работаешь. Но в смите вероятность получить травму спины и колен больше, потому что заданная траектория может быть неудобной. А вообще приседайте в силовой раме, это самый лучший тренажер:horosho:

может и взято от туда, но я себе не представляю как можно от подтягиваний травмироваться :ma3im: при всём желании у меня это не получится :morj: Понимаю, французский жим, становая тяга, жим лёжа, я себе так один раз по неосторожности плечё выворачивал, болело пол года. Подтягивание- не представляю просто, уж потянуть связки очень трудно, если и травмируются, то только новички.

завтро бегать начять хочу... попробую дней 10...